Înveliș, cât timp să fie eficient
Nu mai prezentăm tehnica învelișului, un exercițiu eficient și recomandat pentru a viza mușchii adânci ai abdomenului sau mai cunoscut sub denumirea de mușchi transversal. Când acestea din urmă nu sunt utilizate prea mult, burta are, în general, un efect rotund, umflat, puțin lucrat. În timp ce lucrați această parte a corpului, salutați un stomac plat, care nu trebuie confundat cu pierderea în greutate.
În ciuda muncii musculare profunde, din păcate este posibil să vă păstrați grăsimea mică de burtă chiar și cu sportul. Oricum, dacă acesta nu este subiectul prezentat aici, vă oferim sfaturi pentru învelirea eficientă care oferă rezultate reale.
Tehnica de înveliș
Un exercițiu fundamental pentru lucrul pe stomac plat, învelirea este, de asemenea, foarte ușor de realizat și este recomandată tuturor. În plus, nici măcar nu vă mai arătăm poziția de atunci acest exercițiu este unul dintre cele mai cunoscute în domeniul fitnessului și culturismului în interior sau acasă.
În poziție, învelișul lucrează atât mușchii din fața corpului, de la gât până la bazin, dar și a feței din spate prin faptul că corpul forțează să mențină postura verticală.
Variați exercițiile și duratele
Trebuie să știți că puteți face nucleul în diferite moduri, pentru a nu obișnui mușchii prea mult cu exercițiul. in orice caz, este important ca poziția să fie stabilită corect îndată pentru a nu răni spatele.
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
Și anume că învelișul se poate face pe coate sau chiar pe genunchi. În aceste poziții, exercițiul se dovedește a fi mai ușor și este ideal pentru începătorii care ar trebui să stăpânească poziția înainte de a crește ritmul. De fapt, prin variația pozițiilor se obțin cele mai bune rezultate. Deci, gândește-te alternează între dificultăți, poziții și timp. De exemplu, puteți amesteca seturile de 30 de secunde, 10 secunde sau 1 minut.
Acoperire spate, la fel de ideală pentru construirea corpului
Mai puțin cunoscută decât învelișul ventral, această tehnică rămâne totuși la fel de optimă. Logic, se întâmplă în cealaltă direcție. Ca și cum ai face un „pod mic” cu spatele, aici ești poziționat cu mâinile pe pământ, bazinul perpendicular pe brațe și genunchii îndoiți. Pentru mai multe dificultăți, picioarele pot fi întinse.
Dacă pune puțin mai puțin pe burtă, acest înveliș este foarte solicitant spate, spate și fese. Este ideal pentru persoanele care suferă de o postură nefirească și de un spate îndoit de obiceiurile zilnice (așezat la birou etc.).
Înveliș lateral pentru o siluetă marcată
El este adesea uitat și el. Cu toate acestea, învelișul lateral face posibilă lucrul pe talie și rafinarea acestuia prin căutarea oblicurilor. Pe foaia de bază, lateral, punem greutatea corpului pe brațe și picioare. Aveți grijă ca pelvisul să nu se lase cu riscul de a răni spatele și șoldurile. Pentru a obține un stomac plăcut frumos, vom varia între diversele panouri frontale, posterioare și laterale.