Învinge-l pe ticălosul tău! Audi BKK; sănătate
Pentru a modifica dimensiunea afișajului, vă rugăm să apăsați următoarea combinație de taste:
A depasi
a ta
Bastard!
Ce este de fapt sindromul metabolic?
Sindromul metabolic tradus direct înseamnă „simptome ale tulburărilor metabolice”. Include un grup de factori nocivi care devin un risc pentru sănătate de-a lungul anilor: obezitatea sau. Obezitate (obezitate), tulburarea metabolismului glucidic (Diabet), grăsime proastă și Nivelurile de colesterol precum tensiune arterială crescută.
Sindromul metabolic se dezvoltă în principal dintr-un stil de viață persistent nesănătos dieta slabă combinată cu lipsa acută de efort. De aceea poate fi descrisă și ca o boală a prosperității sau a civilizației. În plus față de fumat, este considerat factorul declanșator numărul unu pentru bolile cardiovasculare, precum și pentru atacurile de cord și accidentele vascular cerebrale. Prin urmare, în engleză se mai numește „cvartet mortal”.
Cei afectați percep deseori stilul lor de viață pasiv ca fiind complet normal și sănătos. De obicei, factorii de risc duc la probleme doar la o vârstă avansată - și sunt adesea tratați numai cu medicamente în loc să abordeze cauzele.
Nu orice supraponderalitate este considerată nesănătoasă.
Circumferinta taliei
„Grăsimea abdominală tinde să fie mai dăunătoare decât slănina de pe picioare sau fese. De aceea, circumferința taliei contează ca un indicator de sănătate. "
De ce rezoluțiile bune sunt atât de des pentru pisică. Și cum să-ți păcălești creierul oricum.
Cei activi trăiesc mai sănătos. Doar o oră de mers rapid pe zi crește speranța de viață cu șapte ani. Mănâncă mai puțin, exercită mai mult, fă-o! Nici nu-l auzi? De parcă ar fi fost atât de ușor!
Ți-e foame și epuizat după muncă și nu te poți retrage după cină? Este total uman, nu-i așa? Și nu este obișnuit ca cele mai nesănătoase delicii să fie de-a dreptul dependente?
De ce este sinele mai slab atât de puternic? De ce petrecem ore nemișcate în fața televizorului, deși știm foarte bine că stresul, neliniștea interioară și tensiunea nu dispar pe canapea? De ce este atât de greu să te miști mai mult? Pe scurt: Deoarece evoluția nu a avut încă timp să se adapteze la o eră cu exces de calorii și lipsă de exercițiu. Această secțiune a istoriei umane nu a durat încă 100 de ani. Înainte de aceasta, era pur și simplu imposibil să eviți efortul constant. În secolul al XIX-lea, oamenii mergeau în medie între 15 și 20 de kilometri pe zi. Pentru că trebuia. Astăzi mai rămâne mai puțin de un kilometru pe zi.
Modele puternice
"Ar trebui sau nu ar trebui?"
Doi oameni care au răspuns la această întrebare pentru ei înșiși sunt Ștefanie și Andreas. Cu obiective clare, și-au redus greutatea și și-au îmbunătățit sănătatea. Asta a făcut-o mai fericită și și-a redus semnificativ riscul de sindrom metabolic.
Campania noastră împotriva acestei boli de bunăstare este, de asemenea, de prevenire. Prea puțină mișcare și mâncare nesănătoasă? Aruncați o privire critică asupra stilului dvs. de viață. Suntem acolo pentru ca dvs. să stabiliți cursul potrivit împreună.
Stefanie Beer
Tânărul de 30 de ani lucrează ca dispecerat într-o companie de hrana animalelor din Bavaria. A renunțat la fumat la începutul anului 2015 - o mare realizare în sine. Dar apoi s-a îngrășat: doisprezece kilograme într-un an.
Andreas Schulze
Tânărul de 35 de ani lucrează ca ofițer de personal la Crucea Roșie din Saxonia Inferioară. După o accidentare gravă la genunchi, el a crescut rapid 70 de kilograme - aproape dublând greutatea inițială.
Acum se observă cât de repede oamenii acumulează grăsime - mult mai repede decât rudele lor cele mai apropiate, marile maimuțe, apropo. Procentul lor de grăsime corporală rămâne scăzut chiar și în captivitate, cu un stil de viață relativ sedentar. În plus, există o preferință evidentă pentru zahăr și grăsimi și, rău, încetineala este în genele noastre: nu este altceva decât o măsură de economisire a energiei. Creierul și corpul încearcă să folosească cât mai puțină energie posibil și se „opresc” ori de câte ori pot.
Dar de ce este așa? Este marele creier uman! Organul gânditor unic consumă o cantitate enormă de energie, în funcție de activitatea cuprinsă între un sfert și jumătate din consumul zilnic total de calorii - semnificativ mai mult decât orice alt mamifer. La primate este de opt până la zece procente, la alte mamifere chiar și de la trei la cinci procente din cheltuielile calorice zilnice. Fără măsuri evolutive speciale, un astfel de consumator de energie pur și simplu nu ar fi reușit să supraviețuiască: grăsimea corporală este singurul depozit de energie care ar putea alimenta în mod constant creierul uman flămând cu cantitatea necesară de calorii, chiar și peste lacune de aprovizionare de lungă durată, care durează câteva zile.
Cei care fac 10.000 de pași pe zi * pot evita zeci de afecțiuni și nici nu trebuie să facă sporturi suplimentare.
* Recomandarea studiului de mișcare KV Nordhrein, 2016
Odată ce te-ai obișnuit cu lipsa de exercițiu, îl vei simți ca normal până când trebuie să fii tratat ca un bolnav. Ar fi mult mai eficient să practici alte obiceiuri. Marele secret constă în obiceiurile - bune și rele.
Pentru că toate acestea se află în genele noastre, găsim un stil de viață sedentar complet normal. Acea supraponderalitate nu ne omoară imediat. Doar. Calea către sindromul metabolic este un proces treptat. Continuă mulți ani, de cele mai multe ori rădăcinile se întorc în copilărie. Copiii au încă un impuls natural de a se mișca și, dacă îi lăsați, le place să se miște singuri. Dar apoi intră în joc o educație care încurajează practic lipsa de exercițiu: - „Stai liniștit”, „nu te agita”, care este adesea exemplificat de părinți. După școală, mulți părinți preferă atunci când copiii lor sunt „ordonați” în loc să se răsfoiască afară.
Până la vârsta mijlocie (între 18 și aproximativ 50 de ani), mulți oameni s-au obișnuit atât de mult cu stilul lor de viață pasiv încât îl consideră complet normal. Evitați în mod inconștient efortul și vi se pare deja incomod sau chiar dureros. Ei pierd imperceptibil proteina din mușchi și calciu din oase. În loc de mușchi, grăsimea crește. Cu cât corpul devine mai slab, cu atât este mai dificil să te aperi împotriva sinelui tău mai slab.
În Germania, sindromul metabolic apare acum la fiecare al patrulea adult - deși acești factori de risc sunt evitabili. Brinja Striezel, nutriționist la Audi BKK, explică la ce ar trebui să fii atent pentru a rămâne sănătos.
Nici măcar un sfert dintre bărbații cu asigurări de sănătate din Germania nu reușesc încă să facă exerciții fizice două ore pe săptămână și doar o cincime pentru femei. (Raportul DKV 2016 „Cât de sănătos trăiește Germania?”). A sta mult este un factor esențial: într-o zi de lucru petrecem în medie șapte ore în poziție așezată, la școală, la serviciu, acasă la computer, în fața televizorului. Lucrătorii de birou lucrează chiar și unsprezece ore pe zi. Doar unsprezece la sută realizează exercițiile fizice și valorile nutriționale recomandate de experții în sănătate.
„Cui îi place să numere caloriile? Ea restrânge vederea și, în majoritatea cazurilor, nu aduce decât o conștiință vinovată. Exemplul de calcul are menirea de a clarifica faptul că trebuie să combinați mâncarea mai puțin cu mult exercițiu pentru a pierde în greutate. "
O femeie înaltă de 165 cm ar fi consumat două treimi bune din caloriile (864 kcal) de care are nevoie pentru o zi (1.252 kcal) cu o pizza de 400g la prânz. Pentru a slăbi, nu ar trebui să mănânce nimic - sau ar trebui să facă cel puțin o oră de sport.
Femeia ar trebui să facă jogging într-un ritm moderat mai bine de o oră (6:45 min/km) pentru a arde valoarea nutritivă a pizza ei. Alergarea lentă este cel mai eficient mod de a arde grăsimile.
Un bărbat de 75 kg ar fi consumat puțin mai puțin de jumătate din caloriile (864 kcal) de care are nevoie pentru o zi cu o pizza (400 g) la prânz. Pentru a slăbi, nu ar trebui să mănânce mult mai mult - sau ar trebui să facă sport.
Bărbatul de 75 kg ar trebui să facă jogging într-un ritm de 6 min/km timp de peste o oră pentru a arde valoarea nutritivă a pizza. O combinație de forță și antrenament de rezistență este cea mai eficientă la arderea grăsimilor.
Puterea obiceiurilor.
Stilul de viață are de departe cel mai mare impact asupra sănătății tale. Acest lucru nu pare surprinzător, dar o întreagă societate bogată trebuie să învețe mai întâi să se ocupe de aceste cunoștințe mult mai activ. Noi studii arată că dieta și exercițiile fizice au o influență mult mai mare asupra puterilor de auto-vindecare ale corpului decât am îndrăznit să sperăm vreodată.
Prea mult colesterol este încă considerat periculos astăzi.
Aproape cinci milioane de oameni din Germania iau medicamente care scad colesterolul pentru a minimiza riscul de blocaje vasculare, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale, dar doar două milioane pot justifica utilizarea lor ca fiind concludentă din punct de vedere medical. Colesterolul nu este nicidecum doar dăunător, este esențial și pentru numeroase procese de reparare din organism.
Abordarea terapeutică
De ani de zile, oamenii au fost sprijiniți cu sclavie cu niveluri de colesterol cât mai scăzute posibil. O dispută de experți cu privire la aceste valori-limită se dezlănțuie de aproximativ doi ani. Tendința este spre o utilizare semnificativ mai mică a medicamentelor și o viziune mai individualizată a obiceiurilor de viață.
Diabetul de tip II
Șapte milioane de germani suferă de diabet zaharat de tip II. Fără tratament, consecințele afectării metabolismului zahărului duc pe termen lung la leziuni vasculare, nervoase și renale și chiar atacuri de cord. Regula obișnuită este tratamentul cu insulină - în această țară este prescris de două ori mai mult decât de ex. în Franța.
Abordarea terapeutică
Contrar celor presupuse anterior, chiar și metabolismul afectat de diabet poate învăța din nou să producă și să absoarbă insulina în sine. Cercetările în acest sens sunt încă la început. Prevenirea activă prin exerciții este cea mai eficientă. Sfat: Exercițiile fizice înainte și după masă duc la o utilizare deosebit de eficientă a zahărului din sânge.
Obezitatea
Douăzeci la sută dintre adulții din Germania sunt foarte supraponderali. Grăsimea din cavitatea abdominală este deosebit de dăunătoare și duce adesea la diabet și boli cardiovasculare.
Abordarea terapeutică
Încă nu există recomandări clare de dietă, ci doar opinii. Cel mai eficient este o schimbare moderată a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare care pot fi menținute pe termen lung. Pierderea în greutate funcționează cel mai bine în combinație cu exercițiile fizice și obiectivele mici. Exemplu: abțineți-vă de la băuturi zaharoase și mergeți la o plimbare în fiecare zi.
tensiune arterială crescută
Aproximativ. 25 de milioane de cetățeni germani au tensiune arterială crescută, adică aproape unul din trei! Este factorul de risc numărul 1 pentru bolile cardiovasculare și accident vascular cerebral. Între 70 și 79 de ani, patru din cinci persoane sunt afectate, dar și copiii sunt expuși riscului - tensiunea arterială crește în principal din cauza supraponderabilității.
Abordarea terapeutică
Cei mai importanți factori ai stilului de viață care protejează împotriva tensiunii arteriale crescute sunt: activitatea fizică, perioadele de relaxare la stres și greutatea normală.
Simptomele tipice cresc de-a lungul anilor: dureri de spate și genunchi, probleme de somn, obezitate, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, calcificare vasculară, diabet zaharat de tip II. Dar în loc să prescrie exerciții pentru pacient, medicul prescrie medicamente, spre marea încântare a industriei farmaceutice. Știați că nu există o singură prelegere despre medicina sportivă și de exerciții în studiile medicale? În schimb, din prudență, medicii le sfătuiesc pacienții să se odihnească. Și bineînțeles: paturile de spital vor să fie ocupate, tratamentul cu medicamente și dispozitive medicale câștigă pur și simplu mai mulți bani.
La sfârșitul inventarului nostru, există trei descoperiri esențiale: Natura a aranjat-o în așa fel încât oamenii să se exercite doar atunci când trebuie. Nimeni nu trebuie să se simtă vinovat de asta. Dar civilizația modernă ne seduce în confort. De zeci de ani publicitatea ne-a promis că totul este ușor de găsit. Acum plătim un preț ridicat pentru asta. Pentru că sănătatea este și un bonus pentru depășirea ta.
Dar care sunt trucurile pentru a îmblânzi sinele mai slab?