IronMan France - Plan d; mâncare - Gândire de fier

Actualizare pe 06.06.14 la 22:00: În seara asta, recuperare/ieșire 50 ′. Rezultat: 600 ml de transpirație, în timp ce ritmul a fost slab și temperatura exterioară a fost ușoară (18 °)

Se spune adesea că nutriția este a 4-a disciplină a triatlonului (mai ales în contextul unui IronMan) și este departe de a fi un cuvânt gol, așa cum am putut să realizez în ultimele luni. Odată cu încărcătura de antrenament pe care o implică un astfel de eveniment, a mânca bine devine important atunci când vine vorba de recuperarea după antrenament și de a putea asigura pe cei care urmează.

Mâncarea este, de asemenea, critică în timpul unei curse într-o cursă de această durată. Nutriția/hidratarea slabă poate avea un impact limitat doar pe o perioadă mai scurtă, dar pe o perioadă de 12 ore, acest lucru nu este iertător.

Cel mai simplu mod de a vă defini planul de dietă este să începeți prin a vă estima nevoile:

Din punct de vedere energetic, este necesar, deci, să aveți grijă să nu mâncați prea mult sau să nu mâncați prea mult, cu aproximativ 90g de carbohidrați pe oră.

Odată ce nevoile au fost definite, trebuie doar să țineți cont de următoarele reguli:

Luând în considerare aceste 2 elemente, acest lucru oferă următorul plan pe care l-am putut testa de mai multe ori pe alergări lungi de 5 până la 6 ore, inclusiv unul pe cursul IronMan France.

  • Înainte de a înota
    • Băutura în așteptare până la 30 ′ înainte de plecare pentru a menține activitatea digestivă
  • De la plecarea bicicletei:
    • Alternând la fiecare 10 ′, băutură energizantă PowerBar și băutură izotonică High 5
    • La fiecare 20 ′, o treime dintr-o bară PowerBar Energize tăiată anterior (vezi mai jos), în același timp cu băutura izotonică
    • În fiecare oră, 1 capsulă SaltStick, în timpul ciclismului și alergării (aproximativ zece în total)
    • În vârful Col de l'Ecre, pâine sandwich/unt de arahide (se simte foarte bine!)
    • În fiecare oră, un gel PowerBar, mai întâi fără cofeină și apoi cu jumătate de termen
  • In timpul alergarii:
    • Un pahar de „cocs plat”, urmat de un pahar de apă la fiecare realimentare
    • 1 capsulă SaltStick
    • Eventual capsule Sportenin dacă este necesar (crampe etc.)
    • Nu este nevoie să luați geluri cu dvs., există unele disponibile la toate băuturile răcoritoare, dacă este necesar