Iunie 2015 ISSN Fascia in Motion - PDF Descărcare gratuită
Iunie 2015 ISSN 1432-6043 Fascia în mișcare
Stâlpul sănătății spatelui actualizat Jurnalul de specialitate Die Pillar oferă informații bine fundamentate specialiștilor pe tema principală a sănătății spatelui de patru ori pe an. Informații și înregistrare: www.rueckenmagazin.de Autori specialiști recunoscuți în special pentru cadrele didactice din școală, articole legate de practică, deschise contribuțiilor cititorilor, date actuale de numai 18 euro/an
Cuprins Anul 25 2/Iunie 2015 ISSN 1432-6043 Imagine de copertă: Kzenon/Fotolia 3 Editorial 5 Mesaje scurte (Mareike Reimer) Fascia în mișcare 8 Teoria și practica antrenamentului Fascia pentru a construi țesut conjunctiv suplu și puternic (Dr. Robert Schleip, Divo Gitta Müller) 17 Fascia în mișcare (Gunda Slomka) 24 Antrenament fascia structurat metodic cu elemente integrate ale metodei Franklin (Christiane Maneke, Luisa Merkel) 30 Eliberare auto-miofascială cu produse BLACKROLL (Frank Thömmes) 35 Antrenament fascia cu role și bilă (Denise Sommer) 37 FASCIERS Reglementări de formare (Sven Adomat) Experiență practică 41 Coloana cervicală din punctul de vedere al metodei Feldenkrais (Andreas Schulz) Evenimente 45 Revizuirea atelierului de experți din a 14-a zi de sănătate a spatelui (Ulrich Kuhnt) Altele 46 Forum Spate sănătos trăirea mai bună ev 48 Asociația Federală a Școlilor Spate Germane (BdR) e.v. 50 Amprenta 50 Copiază informațiile privind termenul limită 50 Previzualizare 4 DIE PÄULE 2/2015
Dr. Robert Schleip, Divo Gitta Müller Fascia Antrenament Teorie și practică pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv suplu și puternic Dacă jucătorul de fotbal nu este poziționat din cauza unui vițel întărit, steaua tenisului își întrerupe meciul prematur din cauza problemelor la genunchi sau sprinterul trece peste linia de sosire din cauza rupturii tendonului lui Ahile, atunci asta este. de obicei nu din cauza leziunilor musculare, ci din cauza faptului că structurile țesutului conjunctiv, adică ligamentele, tendoanele sau capsulele articulare, au fost deteriorate. Pentru sportivii ambițioși, dansatorii cu picioare ușoare și oamenii cu mișcare conștienți de sănătate, este, prin urmare, de o mare importanță să se antreneze rețeaua fascială. Dacă rețeaua de fibre a fasciilor este intactă, atunci poate fi solicitată o performanță fizică maximă și, de asemenea, poate garanta profilaxia propriului prejudiciu al organismului. 8 STÂLPUL 2/2015
Gunda Slomka Fascia în mișcare Kzenon/Fotolia Fascia! Rareori un subiect anatomo-fiziologic în practica exercițiilor fizice a fost atât de entuziast, interesat și uneori polarizat. Un lucru este sigur: în ultimii ani, întrebările vechi au început să fie reevaluate cu noi investigații, noi rezultate și noi imagini. Dacă ceea ce iese este de fapt nou sau dacă multe dintre ideile de mișcare provin din vremuri trecute nu este decisiv în acest moment. Cu toate acestea, merită discutat: Antrenamentul fascia are vreun efect, ne face mai sănătoși, mai rezistenți, mai rapizi, mai flexibili, mai energici? STÂLPUL 2/2015 17
Christiane Maneke, Luisa Merkel Antrenamentul fasciei structurat metodic cu elemente integrate ale modelului tensegrity al metodei Franklin De mai mulți ani ne ocupăm de antrenamentul blând al fasciei în terapie și antrenament la spate, precum și în sporturi de competiție. Inspirați de metoda Franklin, am creat un program de antrenament pentru fascia în cursul anului trecut, care poate fi excelent integrat în New Back School și poate fi, de asemenea, realizat individual acasă de către fiecare participant la școala din spate. 24 PILARUL 2/2015
Tractul iliotibial poate fi activat în diferite poziții. Rularea în sus și în jos se face încet. Fascia toracolombară este îndepărtată încet în diagonală cu mâinile (pe ambele părți). Punem o minge sub inghinală sub coapsă și una deasupra genunchiului. Mici mișcări diferite sunt făcute din articulația șoldului. Piciorul rămâne complet relaxat. Zona fasciei toracolombare poate fi activată cu o minge pe perete. Ne așezăm pe minge cu spatele mușchilor pelvisului în jurul coapsei și facem mici mișcări circulare. STÂLPUL 2/2015 27
Mingea este plasată sub fascia dintre omoplați (trapez orizontal) și se fac mișcări mici în toate direcțiile. Activarea zonei fascia a extensorului lung al spatelui și a mușchilor autohtoni se realizează prin diferite direcții de mișcare. Mușchiul deltoid se lucrează cu cele trei părți ale sale pe perete cu mingea. Ne întindem cu zona maxilarului pe partea laterală a mingii și facem mici mișcări circulare. Antrenamentul cu fasie poate fi foarte relaxant. Dacă nu este destinat utilizării pentru relaxare, regiunea corpului procesat este apoi activată. 28 STÂLPUL 2/2015
Antrenamentul fasciei în diferite regiuni ale corpului Mușchii laterali ai piciorului (M. tensor fasciae latae) sunt întăriți cu Multi-Elastiband. Cu sprijinul bilelor umplute cu apă, se fac leagăne cu brațele în direcții diferite. Articulația șoldului este mobilizată prin balansarea piciorului. Manșetele de greutate de pe glezne vă pot ajuta. Aceasta este doar o mică parte din gama de mișcare oferită de activarea fasciei. Părțile interesate pot afla mai multe despre alte oferte de exerciții și antrenamente în acest domeniu de la noi. Fotografii: Benjamin Weihe, Christiane Maneke (Notă: Numele Franklin-Methode este o marcă comercială înregistrată.) Contactați Christiane Maneke Franklin Movement Pedagogue, Back Health in the Harz Mountains Steinkamp 1c 38871 Stapelburg Tel. 039452 88244 [email protected] www.christiane- maneke.de Luisa Merkel Franklin Mișcarea Pedagog Waldhöhenstr. 15 38871 Ilsenburg Tel. 0160 7714185 [email protected] PILARUL 2/2015 29
Frank Thömmes Self Myofascial Release cu produsele BLACKROLL Subiectul antrenamentului fasciei și, în special, al utilizării rolelor și mingilor se consolidează tot mai mult în antrenamentul zilnic al sportivilor din toate disciplinele. În plus față de alte puncte focale ale antrenamentului fasciei, cum ar fi variantele de întindere, exercițiile de elasticitate și exercițiile de conștientizare a corpului, eliberarea auto-miofascială (lucrul cu role și bile) este o disciplină relativ nouă în antrenarea fasciei. Formele alternative menționate anterior de întindere, elasticitate și conștientizare a corpului sunt sigure. niciunul dintre ei nou și într-un fel integrat în rutinele de antrenament ale tuturor formelor de mișcare. Cu toate acestea, merită să aruncăm o privire asupra detaliilor stării actuale de cunoaștere a opțiunilor de intervenție. Acest articol se concentrează pe lucrul cu roluri și mingi de la BLACKROLL.30 DIE PÄULE 2/2015
Denise Sommer antrenament fascia cu role și minge Ce face un corp suplu? Ce îl face rezistent și mai presus de toate: Ce îl protejează de răni? Antrenamentul vizat al fasciei pare să fie o componentă crucială, indiferent dacă este vorba de sporturi competitive, populare sau de sănătate. STÂLPUL 2/2015 35
Sven Adomat Reglementări de formare FASCIABILE Printemps/Fotolia Cercetările pe tema fasciilor sunt în plină expansiune. Aproape în fiecare zi, sosesc informații noi dintr-o mare varietate de discipline. Există numeroase terapii și metode de antrenament care folosesc frumosul cuvânt fascia ca accesoriu decorativ. Și totuși, de multe ori nu există o structură de organizare în domeniul antrenamentului și terapiei spatelui. Pe fondul diverselor experiențe și formare în formarea fasciei, încercăm să o clasificăm în modele familiare: Ce forme de formare a fasciei există, cum le putem sorta și atribui efecte și parametri de formare? Accentul principal al articolului este pe tema optimizării miofasciale, dar este cu siguranță posibil și de dorit un transfer în alte domenii de formare și terapie a fasciei. STÂLPUL 2/2015 37
Din practica lui Andreas Schulz Coloana cervicală din perspectiva metodei Feldenkrais Când, în calitate de profesor Feldenkrais, mă gândesc la coloana cervicală, mă gândesc la mișcările extrem de fine și diferențiate ale capului care sunt posibile pentru oameni. Pe parcursul evoluției vertebratelor, oamenii au dezvoltat un schelet care stă sub cap. La pești, crocodili, lei, cai, păsări și, de asemenea, la maimuțe mari, totuși, scheletul se află în spatele capului. glebchik/fotolia THE PILLAR 2/2015 41
Previzualizare Imprint Publisher + Proprietar: Forum Healthy Back Better Live e.v. PF 3564, 65025 Wiesbaden Tel.: 0611 58938 36 Fax: 0611 58938 32 [email protected] Echipa editorială: Frank Korte (Responsabil iSdPresserechts) Ulrich Kuhnt Mareike Reimer Circulație și frecvență: 3.000, de 4 ori pe an pentru trimestrul Preț: Număr unic: 4 euro + 1,60 euro costuri de expediere Preț anual de abonament: 18 euro inclusiv costuri de expediere Aspect: Mediengestaltung Thamar Wendler Telefon +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Tipărire: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Surse de imagini: imagini, cu excepția cazului în care se indică altfel: fotolia.de Numărul 3 va apărea în septembrie 2015 Tema principală: alpinism terapeutic Christian Schwier/Fotolia Dvs.: Data limită de redacție pentru următoarele numere: Ediția 3/2015: 15 iulie 2015 Ediția 4/2015: 15 octombrie 2015 Ediția 1/2016: 15 ianuarie 2016 50 DIE PÄULE 2/2015
ruckerei Umweltd s des Jahres Produse tipărite individuale, ecologice: www.lokay.de Königsberger Str. 3 64354 Reinheim Tel. 06162 93020 Fax 06162 930222 [email protected]
Bioswing Îmbunătățiți 150 de 7 bare vibrante în test ISSUE 3 MARTIE 2012