Iyengar yoga

Curele, bucle și bănci din lemn: în Iyengar Yoga, sunt folosite diverse ajutoare pentru a sprijini yoghinii în efectuarea exactă a exercițiilor. În spatele metodei de yoga holistică și puternică se află maestrul indian yoga B. K. S. Iyengar, care a murit în 2016, care a dorit să unească corpul, mintea și emoțiile în acest mod.

B. K. S. Iyengar: fondatorul puternicului stil yoga

Iyengar Yoga este indisolubil legat de fondatorul Bellur Krishnamachar Sundararaja, B.K.S. pe scurt, Iyengar. Indianul s-a născut în 1918 și a fost adesea bolnav în copilărie. Avea brațele și picioarele subțiri și stomacul proeminent. Când avea 15 ani, familia sa l-a trimis la cunoscutul profesor de hatha yoga Krishnamacharya, soțul surorii sale.

A fost o școală grea pentru Iyengar. Profesorul său a cerut de la el atitudini atât de dificile, încât uneori nu putea merge decât cu dureri mari zile întregi. Dar tortura a dat roade. Sănătatea sa s-a îmbunătățit. În plus, prin instruirea intensivă, a avut ocazia să cerceteze execuția exactă a exercițiilor de hatha yoga. S-a distanțat de metoda dură și a inclus obiecte de zi cu zi precum pături, curele sau bănci pentru a susține corpul. De asemenea, el a descoperit că simetria perfectă în exerciții ameliorează stresul și este benefică pentru organe și celule. Când Iyengar a fost complet recuperat și s-a potrivit cu câțiva ani mai târziu, a început să lucreze el însuși ca profesor și și-a predat propria sa formă de yoga.

Fundația include 200 de posturi diferite de yoga, așa-numitele asane și 14 tehnici de respirație (pranayama). Prin utilizarea mijloacelor auxiliare, pot participa și persoanele care au răni și sunt limitate. Iyengar a fost unul dintre primii maestri de yoga care au venit din India în Europa și SUA în secolul al XX-lea - și astfel a răspândit forma Hatha yoga în întreaga lume. În 2004, Iyengar a fost una dintre cele mai influente 100 de persoane din lume, potrivit Times Magazine. A murit în 2016, metoda sa a rămas.

Timp fantastic într-un refugiu de yoga

Stresul la locul de muncă, boala de dragoste sau rutine înrădăcinate: Există momente în care decidem să schimbăm ceva fundamental în viața noastră. În viața noastră de zi cu zi agitată, majoritatea dintre noi tânjim să încetinim în cele din urmă și să avem astfel mai mult timp pentru noi înșine. De asemenea, visăm la un mod de viață mai conștient, în armonie cu natura. Există o modalitate bună de a te desprinde de vechile obiceiuri și de a-ți realiza visele și dorințele: participarea la un refugiu de yoga. Acest tip de timp liber este ceva special. Acolo, vizitatorii pot cunoaște noi comportamente și metode care sunt bune pentru bunăstarea pe termen lung.

Atunci când participați la un refugiu, accentul principal se pune pe practicarea yoga. Unitățile și meditațiile zilnice de yoga, departe de stresul cotidian, aduc claritate gândurilor și duc la un mod de viață mai conștient. Multe retrageri oferă, de asemenea, mese sănătoase și echilibrate. În acest fel, participanții își pot detoxifica în mod natural corpul și pot pierde câteva kilograme pe lateral. Aceasta nu numai că aduce energie nouă, ci și face ca strălucirea aspectului extern. Timpul liber dintre cursurile de yoga și mese poate fi petrecut în excursii în natură. În funcție de locația retragerii de yoga, aceasta înseamnă: să înoți în mare, să urci un vârf de munte sau să faci drumeții prin junglă. În acest fel, participanții învață să străpungă vechile lor modele și obiceiuri prin atenție și să genereze o mare libertate neimaginată. Indiferent dacă este conștient de corp sau de meditație: există un refugiu de yoga adecvat pentru o mare varietate de dorințe și interese.

Yoga se retrage pentru diferite nevoi

Pentru yoghinul tradițional: în timpul unei retrageri într-unul dintre cele mai vechi ashramuri din Bali, el se poate cufunda în forma originală de yoga.
Cineva iubește oceanul și caută paradisul? Apoi, o excursie la Santa Teresa din Costa Rica este potrivită. În Funky Monkey Lodge, acțiunea în timpul navigării poate fi combinată cu yoga într-un studio de yoga deschis în mijlocul junglei.
Dacă nu doriți să călătoriți atât de departe, vă puteți trata metabolismul într-o pauză cu o retragere cu post alcalin în districtul lacului Mecklenburg. Sau intrați în practica de meditație la o retragere pe insula primăverii veșnice. Există, de asemenea, o retragere pe insula baltică Rügen.

Dacă doriți să descoperiți mai multe excursii de yoga: la moverii.de există retrageri de yoga testate de calitate pentru dorințele și nevoile individuale.

Ce este Iyengar Yoga?

Cel mai înalt scop al lui B. K. S. Iyengar a fost de a aduce echilibrul forțelor opuse din corp. Pentru el era important să unească întreaga ființă umană printr-o interacțiune conștientă a corpului și minții. Ideea sa: mintea neliniștită poate fi calmată și energia poate fi direcționată către căi creative.

Pentru a afla care sunt mecanismele și exercițiile cele mai potrivite pentru acest lucru, Iyengar a studiat corpul uman - exteriorul, mișcarea pielii și interacțiunea dintre corp și suflet. Realizarea lui: respirația și exercițiile sunt inseparabile. Respirația trebuie să curgă la momentul potrivit pentru a intra în corp. De aceea a predat asanele în combinație cu instrucțiuni de respirație. Iyengar a menționat, de asemenea, că elementele de recuzită sunt elemente eficiente. Prin intermediul lor, yoghinii pot efectua asanele mai precis. Instrumentele tipice includ:

Rola gâtului
centură
Buclă suspendată
Banca de lemn

Fără muzică și coduri vestimentare: Iyengar Yoga este o metodă de yoga foarte minimalistă. De obicei, lecțiile au loc în mici săli de sport. Totul este redus la esențialul gol, niciun obiect inutil nu ar trebui să distragă atenția yoghinilor. În cele din urmă, scopul este de a face toate celulele corpului accesibile energiei (prana) prin Iyengar Yoga.

Sfat pentru carte: „Iyengar Yoga pentru începători de B.K.S. Iyengar”

Lucrarea standard a lui B. K. S. Iyengar include, printre altele, exerciții de yoga, secvențe de yoga și exerciții pentru reclamații fizice.

Asane puternice și secvențierea: așa funcționează Iyengar Yoga

Nu există o secvență stabilită de exerciții în Iyengar Yoga. În schimb, profesorul ia exerciții individuale dintr-un repertoriu larg și creează o secvență semnificativă. Se vorbește despre „secvențierea”.

Exercițiile implică întregul corp - aceasta include asana îndoită înainte și înapoi, așezate și răsucite. Pentru ca un yoghin să primească prana, el trebuie să fie atent și prezent. Ipotezele centrale din Iyengar Yoga sunt:

Practica mecanică și repetarea nu sunt suficiente.
Este necesară o practică precisă pentru a ajunge la straturile interioare.
Exercițiile devin mai detaliate în timp, astfel încât yoghinul pătrunde din ce în ce mai adânc în el însuși.

Chiar dacă nu există o secvență strictă într-o oră, există patru faze diferite care joacă un rol fix în Iyengar Yoga:

Faza de acordare

În primele câteva minute există exerciții simple. Acest lucru oferă yoghinilor posibilitatea de a se detașa de experiențele lor de zi cu zi și de a ajunge la cursul de yoga.

activare și dinamizare

În a doua fază urmează exerciții în picioare. Se presupune că activează întregul corp. Rezultatul este puterea și flexibilitatea. În plus, exercițiile în timp ce stați în picioare promovează concentrarea și echilibrul.

Concentrare și aprofundare

În cea de-a treia fază, profesorul de yoga intră în mai multe detalii despre un focus auto-selectat. Efectele specifice pentru corp și minte se desfășoară.

Relaxare

La sfârșitul lecției, există inversiuni și exerciții regenerative care au un efect calmant asupra corpului și minții. Un exercițiu profund de relaxare marchează sfârșitul unei lecții Iyengar.

O mai bună echilibrare și relaxare: așa funcționează Iyengar Yoga

Deoarece Iyengar Yoga combină exerciții tradiționale puternice cu considerațiile precise și moderne ale B.K.S. Iyengar, rezultă următoarele efecte pozitive:

echilibru și postură mai bune
conștientizarea conștientă a corpului
Abilitatea de relaxare
mai multă energie, seninătate și calm
Creșterea concentrației
optimism

Pentru cine este Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni avansați. Persoanele suprasolicitate pot reduce stresul și pot deveni mai relaxați. Cei care petrec mult timp la locul de muncă la birou vor găsi un echilibru fizic cu această formă de yoga. Femeile însărcinate pot lua parte și la cursuri - dar este important un schimb regulat cu profesorul de yoga.

Yoghinii care se luptă cu afecțiuni vor găsi sprijin prin ajutoare. Asanele cu tapițerie, scaune sau scaune asigură ameliorarea durerilor de spate și ameliorează tensiunea. Pentru practicienii avansați care caută o provocare, Iyengar Yoga oferă exerciții foarte extinse.

Retrageri fantastice de yoga

Yoga în fața unui fundal de vis: există retrageri în diferite locuri. Fie că este în mijlocul junglei, ascultând sunetele naturii sau bucurându-se de plajă.

Unde să practici yoga Iyengar?

Iyengar Yoga este oferit în multe studiouri de yoga din Germania. La alegere, yoghinii ar trebui să se asigure că antrenamentul tipic de yoga Iyengar este protejat. Cursurile profesionale sunt certificate. Aceasta înseamnă, printre altele, că profesorii sunt în formare continuă. Experții în yoga sfătuiesc ca yoghinii să se antreneze cel puțin o dată pe săptămână - nu există o limită superioară, deoarece progresele vizibile se realizează mai rapid prin practica continuă. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să se supraimpoziteze pe sine, ci să respecte mai degrabă limitele lor. Există, de asemenea, o asociație oficială Iyengar Yoga în Germania, care oferă în mod regulat informații despre cursuri, ateliere și alte evenimente. De asemenea, organizează seminarii naționale de yoga.