Jack Lalanne Dieta și exerciții - Sunt slab
Jack Lalanne este unul dintre pionierii din industria sănătății și fitnessului. El a servit ca inspirație și mentor pentru unii dintre marii ca Arnold Schwarzenegger și Bill Phillips (1,2). Performanțele sale de rezistență și forță au fost absolut uimitoare. De exemplu, pentru a sărbători cea de-a șaptezecea aniversare, a înotat o milă cu șaptezeci de bărci pe spate (3). Multe dintre aceste bărci țineau pasageri. La vârsta de 61 de ani, a înotat și el lungimea podului Golden Gate. Pentru a 200-a aniversare a Americii, el a înotat cu 13 schiuri de aluminiu de la copii. Fiecare schif a reprezentat una dintre cele 13 colonii. Mâinile și picioarele lui erau legate în timpul acestei înotări.
Dar nu numai remarcabilele servicii de apă ale lui Jack Lalanne i-au câștigat reputația. A fost ceea ce a făcut în sala de gimnastică. El este un culturist legendar și antrenamentele sale au fost legendare la fel ca dieta sa. Acest lucru i-a adus porecla „Nașul Fitnessului” (4). Lalanne s-a dedicat fitnessului încă de la o vârstă fragedă. Avea doar 15 ani, un tânăr dependent de bomboane și junk, când a auzit despre tatăl Mișcării pentru sănătate naturală, Paul Braggs. Ceea ce a auzit pentru totdeauna și-a schimbat viața și l-a transformat într-o legendă pe care atât de mulți o cunosc și o iubesc astăzi. Urmarea dietei și exercițiile de exerciții ale lui Jack Lalanne a ajutat nenumărate persoane să se ridice și să se mențină în formă.
Dieta Jack Lalanne
Jack Lalanne avea 96 de ani. Mulți oameni își amintesc încă reclamele sale publicitare pentru Power Juicer. A mâncat o dietă bogată în fructe și legume și săracă în „carbohidrați săraci” și „grăsimi saturate”. filosofia lui era să stea departe de orice mâncare făcută de oameni. El a spus: are un gust bun scuipat un fr f lalanne tipic au fost multe ouă fierte tari și fructe cu fulgi de ovăz. Se crede că are trei mese pe zi, i-a încurajat pe alții să o facă, dar de obicei doar de două ori pe zi.>
Lalanne nu numai că se ținea de alimentele naturale, dar avea și alte reguli de nutriție. De exemplu, el îi va învăța pe alții să arunce zahăr din dietă la fel ca el. Deși Lalanne a trăit până în 2011, el a mâncat ultimul său desert în 1929 (5). Preferința lui era să mănânce legume crude, de cel puțin zece ori pe zi. De fapt, cele două mese pe care le mânca în fiecare zi erau destul de mari. A mâncat din nou ouă fierte cu pește și legume pentru cină. Deși a recomandat o dietă strictă care să se concentreze doar pe carne și legume, în ultimii ani a devenit mai vegetarian și a renunțat la toată carnea, cu excepția peștelui.
Jack Lalanne antrenament
Jack Lalanne a avut câteva idei interesante despre formare, care au fost revoluționare la vremea sa și contrazic o mare parte din ceea ce este predat în timpurile moderne. Deși mulți experți în fitness recomandă lucrul la diferite părți ale corpului în diferite zile, Lalanne credea că întregul corp trebuie lucrat în fiecare zi. Fiecare antrenament pe care Lalanne l-a făcut a fost un antrenament complet. Se trezea devreme pentru a face exerciții fizice două ore pe zi, de obicei de la 4 dimineața. Deși nu credea în încălzire, a început fiecare antrenament cu o serie de întinderi. Haltarea lui a durat aproximativ 90 de minute. Apoi a făcut 30 de minute de cardio, indiferent dacă era înot sau alergat. Au fost multe zile în care avea să facă 30 de minute dintr-o sesiune cardio de o oră pentru a opri haltere.
Ridicarea greutăților a fost unul dintre lucrurile care au făcut din Lalanne faima sa. Unul dintre aspectele unice ale abordării sale a fost ideea de a face eșecul repetărilor. El este inițiatorul acestei idei acum foarte populare. Deși oamenii se gândesc, de obicei, la ridicări grele atunci când se gândesc la culturism, Lalanne a susținut construirea mușchilor cu greutăți mai ușoare (6). Se poate presupune cu ușurință că o astfel de abordare ar duce la mai puțină masă musculară, dar fizicul bine construit al lui Lalanne a servit drept dovadă că se pot obține mari câștiguri cu repetări mari de greutăți mai ușoare.
De ce ar trebui să fi mai mult ca Jack Lalanne?
Jack Lalanne era o persoană care nu avea nevoie de multă motivație din exterior. Doar câteva cuvinte înțelepte de la Paul Braggs au fost suficiente pentru a-l pune pe Lalanne pe drumul cel bun. Avea doar 15 ani când a auzit mesajul sănătății, dar era gata să asculte. El a pus în acțiune ceea ce învățase și l-a pus imediat în acțiune, folosindu-și noile cunoștințe ca bază pe care avea să dezvolte în curând propria sa abordare a exercițiului și a nutriției. Lalanne nu a ratat nici măcar nici măcar un antrenament de la primul pas în stilul de viață de fitness (3). Când venea duminica, de obicei era mai ușor și Lalanne lucra de două ori mai mult - era ziua liberă perfectă pentru el.
Pasiunea lui Lalanne pentru fitness nu s-a bazat pe culturism, ci pe nutriție. Braggs, care a inspirat-o pentru prima dată pe Lalanne, a fost un expert în medicina naturală. Cuvintele motivaționale pe care Lalanne le-a primit de la Braggs erau despre dietă și nu ridicarea greutăților. Jack Lalanne a rămas logodit și în formă, deoarece credea că credea că o poate face. Nu a fost pentru vanitate, deși corpul său remarcabil a îmbrăcat coperțile mai multor reviste. Lalanne tocmai a făcut ceea ce i-a plăcut și ceea ce a simțit că este corect.
La fel ca înainte de Braggs, Lalanne era despre utilizarea abordărilor naturale pentru a maximiza potențialul corpului tău. Fără greutăți mari pentru ridicarea greutății, o persoană nu avea nevoie de o sală de gimnastică completă pentru a face un antrenament Jack Lalanne, chiar dacă Lalanne avea două camere care erau o sală de gimnastică în casa lui. Lalanne este întotdeauna pe primul loc. Pentru el a fost secretul unei vieți fericite, prospere și chiar a unei căsătorii fericite. Împreună cu soția sa, Elaine Lalanne, a construit un imperiu și o moștenire de care beneficiază încă mulți oameni.