Jalandhara Bandha, bărbia sau gâtul se blochează
Când practicați asane, Jalandhara Bandha este o protecție esențială pentru coloana cervicală, deoarece gâtul rămâne lung și vasele sunt împiedicate să se îndoaie.
Înțeles - traducere
Blocarea gâtului se numește Jalandhara Bandha
- Jala înseamnă rețea
- Adhara înseamnă sprijin
- Bandha înseamnă închidere, conectare, control al energiei
Cunoștințe anatomice:
Oamenii stau foarte mult în aceste zile - și asta are un impact mare asupra gâtului nostru.
Capul este în mod constant împins înainte de munca pe calculator, cărți și televiziune, care schimbă axa verticală și, prin urmare, mușchii gâtului trebuie să-l controleze. Reacționezi apoi cu o tensiune enormă.
În schimb, mușchii anteriori ai gâtului se relaxează din ce în ce mai mult și acest lucru creează un dezechilibru între față și spate. Acest cerc vicios împinge capul înainte și tensiunea cronică a gâtului și durerile de cap pot apărea pe termen lung.
Cu Jalandhara Bandha, putem inversa acest mecanism coborând bărbia în jos și ajungând cu partea din spate a capului. Așa restabilim echilibrul dintre cele două grupe musculare. Întărim partea din față a gâtului, iar mușchii gâtului își pot recâștiga lungimea.
Jalandhara Bandha, blocarea gâtului Utilizare și efect în yoga
La închiderea gâtului, bărbia și sternul sunt deplasate una spre cealaltă. Este o parte indispensabilă a oricărui pranayama în care respirația este ținută în plinătate și goliciune.
Jalandhara Bandha este un exercițiu fizic, energetic și mental complex.
Împiedică energia să scape în sus sub formă de gânduri care ne trec constant prin cap sau chiar ne fac să ne pierdem capul. Bandha ajută intens la colectarea minții și, astfel, la gruparea energiei mentale. Deoarece încuietoarea împinge energei în creștere în jos, este polul opus blocării rădăcinii (mula bandha) și este aproape întotdeauna utilizat simultan cu acesta în pranayamas.
Execuţie:
- Vino într-o poziție verticală și confortabilă așezată la alegere. De asemenea, puteți sta pe scaun fără să vă sprijiniți pe el
- Cu o expirație, coborâți bărbia în jos în timp ce partea din spate a capului se îndreaptă în sus. Asigurați-vă că spațiul dintre maxilarul inferior și partea din față a gâtului este lung.
- Pe măsură ce inspirați, arcuți-vă pieptul spre bărbie și îndreptați coloana lombară activând podeaua pelviană și sugeți coastele spre interior.
- Țineți câteva respirații adânci și lungi în această poziție și bucurați-vă de îndreptarea în partea superioară a spatelui, expansiunea în inimă și lungimea gâtului.
Efecte:
- Ameliorează coloana cervicală prin restabilirea echilibrului muscular al gâtului și gâtului, calmează bătăile inimii
- Reduce presiunea internă în timpul pauzelor lungi de respirație și permite creșterea energiei până la vârf
- Colectează și interiorizează mintea
Contraproductiv:
Pentru afecțiuni cronice sau acute în zona gâtului și a gâtului