Jillian Michaels 30-Day Intensive Shred Workout - Instrumente și echipamente de fitness - 2020

Cuprins

Slăbește cu antrenament acasă - 30 de minute de antrenament pentru începători - fără sărituri și genunchi (noiembrie 2020).

Cu „Jillian Michaels 30-Day Shred” contează un scurt antrenament de puțin sub o jumătate de oră. Antrenorul celebrității, Jillian Michaels, lucrează din greu la această serie de trei antrenamente, fiecare conținând trei circuite de forțe din ce în ce mai dificile, mișcări cardio și abdominale. Nu este pentru cei slabi de inimă (sau genunchi), dar dacă îl înțelegeți, funcționează.

shred

Michaels a proiectat și a demonstrat antrenamentul cu doi asistenți. Un asistent efectuează mișcări modificate cu mai puțin efect și mai puțină intensitate.

Câte calorii arde „30 Day Shred”?

Consumul dvs. de calorii cu „30 de bucăți de zi” depinde de greutatea dvs. și de nivelul dvs. de fitness. Puteți determina acest lucru în siguranță folosind un monitor de ritm cardiac care urmărește și consumul de calorii. O persoană fizică medie care cântărește 150 de kilograme poate arde peste 200 de calorii la oricare dintre aceste antrenamente de 28 de minute.

Această arsură de calorii se datorează faptului că antrenamentul este destul de intens și implică exerciții pliometrice. În acești mușchi, mușchii trebuie să fie mișcați rapid de la întinderea la scurtarea și înapoi, cum ar fi sărind sau aruncând o minge. Deoarece acest lucru este impozabil, arde mai multe calorii. Dar este și riscant. Pentru a face pliometria mai sigură, începeți cu un impact mai mic, antrenament de intensitate mai mică până când ați acumulat forța musculară. Înainte de fiecare lucru de plic, încălziți folosind ambele picioare sau brațe în același timp. Videoclipul oferă intensitate progresivă. Deci, urmați cu atenție.

Avantajele și dezavantajele videoclipului

Iată elementele de bază ale ceea ce oferă videoclipul.

  • Mic de statura; ușor de încadrat într-un program încărcat
  • Necesită puțin echipament (greutăți pentru covor și mâini)
  • Gama bună de mișcare și mușchi
  • Bine pentru bărbați sau femei
  • Mișcările sunt ușor de urmărit și de înțeles

  • Răcirea după un antrenament poate să nu fie suficientă
  • Demonstratorul avansat de mișcare nu este întotdeauna în formă bună
  • Promisiunea „20 de lire sterline în 30 de zile” este prea optimistă
  • Poate fi dur în genunchi și tibie, cu excepția cazului în care schimbați unele mișcări

Recenzie completă a DVD-ului Jillian Michaels '30 -Day Shred

Videoclipurile de antrenament nu sunt pentru toată lumea și nici antrenorul îndrăzneț al scuzelor nu este Jillian Michaels. Cu toate acestea, dacă doriți un antrenament care să funcționeze și să nu dureze ore din zi, încercați DVD-ul lor de 30 de zile. În mai puțin de 30 de minute, inclusiv o încălzire rapidă și o răcire, Michaels vă îndrumă printr-o serie de mișcări de forță, cardio și abdominale. În fiecare dintre cele trei sesiuni de antrenament finalizați trei circuite. Fiecare ciclu constă din trei minute de mișcări de forță, două minute de inimă, un minut de crăpături și alte mișcări care vizează mușchii abdominali.

Ideea este să faci 10 zile de la nivelul 1, apoi să treci la nivelul 2 și așa mai departe. Nivelurile se construiesc unul pe celălalt. La nivelul 1, de exemplu, faci flotări normale. În Etapa 2, lucrurile devin puțin mai grele cu flotări de mers pe jos, în care vă ridicați, apoi intrați într-o poziție de împingere pe mâini, faceți șezlongul și ridicați-vă din nou. La nivelul 3, este timpul din mers să faceți flotări, unde rămâneți pe podea în poziția de flotare, dar mutați mâinile într-o poziție diferită între repetări.

Instruirea este eficientă. Fiecare minut contează și, potrivit lui Michaels, înlocuiește „orele de apel la sală”. Dacă aveți autodisciplina pentru a urma mișcările fără a înșela, veți vedea câteva rezultate grozave.

Multe dintre mișcări sunt intense și puternice (în special pliometria de nivelul 3), deci dacă sunteți mai puțin în stare fizică sau predispus la rănire, trebuie să acordați o atenție deosebită formei dumneavoastră. De asemenea, demonstrantul care arată modificările avansate ale mișcărilor (Natalie) nu este întotdeauna într-o formă excelentă. Prin urmare, trebuie să urmați cu atenție instrucțiunile lui Michaels. La urma urmei, răcirile sunt doar superficiale. Luați în considerare menținerea lor mai mult timp sau adăugarea unei întinderi suplimentare pentru a vă menține mai bine mușchii și articulațiile.

În modelul lui Michaels, greutatea este puternic accentuată ca motivator. De aceea, mulți oameni ar antrena sau cumpăra videoclipul, dar ar fi mai bine să ne concentrăm mai puțin pe vanitate și mai mult pe sănătate și forță. Aceste comentarii pot face, de asemenea, videoclipul mai puțin atractiv pentru bărbați, ceea ce este păcat. Acesta este un antrenament potrivit pentru toată lumea, bărbați sau femei.