Jillian Michaels a lansat un antrenament complet, care necesită o singură bancă
Jillian Michaels nu a fost niciodată de o intensitate scăzută, iar contul ei de Instagram este o dovadă. Guru-ul fitnessului și antrenorul personal au postat săptămâna trecută un videoclip care arăta că nu aveți nevoie de multe echipamente de fitness fanteziste pentru a transpiră.
Cu doar o singură bancă de fitness, Michaels antrenează literalmente ORICE parte a corpului uman în mai puțin de 10 minute. Ea începe ținându-se pe bancă și sărind dintr-o parte în alta, folosindu-și miezul pentru a menține o formă consistentă a trunchiului în timp ce se mișcă înainte și înapoi cu picioarele. Apoi, ea câștigă o oarecare greutate sărind fizic dintr-o parte a băncii în cealaltă (serios, este INTENSE), căzând pe o poziție de scândură și apoi completând flotări de intensitate mare.
Ei bine, toate acestea sunt bune pentru nucleu, brațe și ritm cardiac, totuși atunci Jillian intră în partea de jos a antrenamentului. Ea folosește o minge medicamentoasă, dar puteți completa cu ușurință această parte cu propria greutate corporală. Se așează pe bancă, coborând încet vagabondul și completând în esență o singură ghemuit. De asemenea, ea face niște ghemuituri laterale și sărituri lungi pentru o măsură bună.
Evident, când vine vorba de exerciții fizice, obțineți ceea ce puneți - pentru ca acest antrenament să fie cât mai eficient posibil, veți dori să potriviți intensitatea lui Michael și să îi reflectați forma. De asemenea, probabil că veți dori să faceți cel puțin trei până la patru repetări ale acestui antrenament de înaltă intensitate pentru a fi cu adevărat eficienți.
Câteva lucruri de reținut: acest antrenament nu este deosebit de ușor pe genunchi, deci dacă aveți probleme cu genunchiul, este cel mai bine să mergeți cu o rutină de antrenament diferită. Chiar dacă aveți genunchii mari, aveți grijă - nu întindeți niciodată genunchii atât de departe încât să nu vă puteți vedea degetele de la picioare.
Pentru a face acest lucru un antrenament HIIT extrem de ars de grăsimi, veți face circuitul o dată la intensitate maximă și apoi vă acordați un minut pentru a vă odihni și a vă recupera. Repetați acest ciclu timp de cel puțin 15-20 de minute.
Și, bineînțeles, alimentați-vă corpul cu alimentele potrivite pentru a vă maximiza antrenamentul.
Care este antrenamentul tău preferat de înaltă intensitate? Trimite-ne pe Twitter la @fijngenoegenandCo și anunță-ne!
(Fotografie prin Gregg DeGuire/Getty)