Joacă squash, dar supraponderal, la ce ar trebui să mă uit? Răspunsuri aici
Plănuiesc să joc squash cu un prieten o dată pe săptămână, așa că sunt din când în când supraponderal (ei bine, squash te-ar ajuta și să slăbești în acest sens) și merg regulat la sală (de 3 ori pe săptămână). .
Întrebarea mea este dacă ar trebui să am grijă de ceva. sau o încălzire specifică pe care ar trebui să o fac pentru a evita problemele la genunchi?
răspuns
După cum au spus alții, înainte de a începe orice nou program de exerciții, consultați medicul dumneavoastră. pentru că spui că ești supraponderal și că ești îngrijorat de genunchi. De asemenea, sunt de acord cu @ Jeremie că un fizioterapeut sau un kinetoterapeut vă poate ajuta cu un program specific pentru genunchi. Întărirea mușchilor șoldului (mușchii gluteali) ajută adesea la reducerea durerii la genunchi. Apoi, puteți încorpora aceste exerciții în rutina dvs. de fitness.
Squash necesită porniri și opriri rapide. Acest lucru poate fi greu în genunchi. Dacă aveți acces la o piscină, puteți sprinta în apă până la talie pentru a vă condiționa picioarele pentru accelerare și decelerare rapidă.
O încălzire dinamică este importantă pentru a vă pregăti părțile corpului pentru mișcări rapide.
Împingerea rapidă poate fi, de asemenea, dificilă pentru quad-uri, ischiori, musculatura gambei și tendoanele lui Ahile. Un program regulat de întindere și un exercițiu post-joc vă vor preveni rănile și vă vor oferi flexibilitatea de care aveți nevoie. Următoarele întrebări/răspunsuri au dimensiuni specifice:
De asemenea, trebuie să vă asigurați că umerii și mușchii încheieturii sunt bine încălziți.
Apropo, dovleacul este distractiv și o modalitate excelentă de a slăbi. Luptele rapide și intense sunt ca niște intervale.