Jogging, fitness; Program de slăbire; Se potriveste complet
Joggingul este printre cele mai populare programe de slăbire desfășurate astăzi. A program de fitness pentru jogging oferă un antrenament cardiovascular, exerciții și tonifică nucleul și grupurile musculare inferioare ale corpului și este ieftin de efectuat.
Deoarece joggingul este un exercițiu mult mai intens decât mersul pe jos, cel mai bine este să fiți deja într-o formă moderată și să aveți o sănătate echitabilă înainte de a începe un program de fitness de jogging.
Pentru persoanele care nu au exercitat mult timp, ar putea fi o idee bună să începeți mai întâi cu o rutină de mers pe jos și să absolviți o rutină de jogging - cum vă îmbunătățiți treptat nivelul de fitness.
Pentru persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat, vă recomandă să consultați medicul pentru a vă asigura că nu agravează sau nu agravează afecțiunile preexistente.
Tipuri de mișcări
Mișcarea de jogging este similară cu cea a alergării. Ambele forme de exercițiu prezintă ambele picioare care părăsesc solul la un moment dat în timpul pasului, spre deosebire de mers. Cele două activități sunt coordonate îndeaproape, astfel încât singura modalitate de a diferenția cu adevărat între cele două este prin vitezăeste. În general, o persoană ar trebui să facă jogging atunci când se deplasează mai încet decât 6 mile pe oră.
Similar cu alergarea, Joggingul vă supune corpul mai mult impact decât mersul pe jos. Dar doar pentru că există efecte legate de jogging nu înseamnă că trebuie să o evitați, mai ales atunci când există atât de multe beneficii pentru sănătate. De fapt, există diferite tehnici și abordări pe care le puteți folosi pentru a reduce șansele de a vă răni în timpul joggingului.
Întindeți întotdeauna și încălziți-vă corect înainte de a începe jogging-ul. Când vă întindeți, ar trebui să întindeți mușchii până la un punct în care mușchii sunt strânși, dar nu până la un punct în care există durere. Țineți fiecare poză timp de cel puțin 15-30 de secunde. Concentrați-vă pe șolduri, genunchi și glezne, apoi progresați-vă exercițiul de încălzire. Mersul pe jos, este un exercițiu bun de încălzire. O plimbare de 10 minute înainte de a vă efectua rutina reală de jogging ar trebui să fie suficientă pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Întinderea și încălzirea sunt modalități excelente de a evita rănirea, dar există modalități de a face mișcare în timp ce faci jogging, care o fac mai blândă și mai eficientă.
Asigurați-vă că corpul dvs. este relaxat în timp ce faceți jogging. Relaxarea vă ajută să vă protejați corpul împotriva rănilor de fiecare dată când este pusă o forță bruscă pe el. Țineți capul îndreptat înainte în poziție neutră și întindeți-vă corpul la toată înălțimea. Procedând astfel, vă veți asigura că coloana vertebrală este în poziția optimă și veți reduce oboseala, stresul și riscul de rănire. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și nu vă exercitați excesiv. Mulți oameni se rănesc prin exces de zel cu jogging-ul și alergând la antrenamente.
Pașii următori vă vor ajuta să vă asigurați că Practicați joggingul în siguranță. Persoanele au fost rănite alergând și alergând și, în multe cazuri, s-a datorat pur și simplu faptului că nu s-au încălzit corect sau că au folosit o formă incorectă. Jogging-ul este o formă eficientă de exercițiu care se potrivește bine într-un program de slăbire, iar riscul de rănire nu ar trebui să vă împiedice să faceți acest lucru. Elementul important de reținut este acesta, Asigurați-vă că efectuați corect exercițiul, deoarece leziunile asociate joggingului pot persista mult timp și, în unele cazuri, tot restul vieții.
Mușchii vizați
Jambiere, cvadriceps, flexori ai șoldului, glutei și mușchii gambei, îți antrenezi picioarele și zona de bază (partea de mijloc) în timp ce faci jogging. Brațele și partea superioară a corpului primesc un antrenament și într-o măsură mai mică.
Joggingul este foarte bun la construirea mușchilor prin mișcare repetitivă, mai degrabă decât la construirea masei musculare. Picioarele și fesierele sunt locul în care vă veți simți cel mai mult jogging. În timp ce acești mușchi vor beneficia de o rutină de jogging, mușchiul care primește cel mai mult antrenament este acesta inima.
Joggingul provoacă inima și restul întregului sistem cardiovascular. Jogging-ul este un exercițiu foarte bun pentru a aduce ritmul cardiac până la ritmul cardiac, menținând acel nivel și forțând plămânii să lucreze din greu pentru a oxigena mușchii mari ai corpului inferior. Din acest motiv, și multe altele, joggingul este o formă excelentă de Exercițiu cardiovascular.
Efect aerob
Jogging-ul oferă unul efect aerob foarte dramatic. Mușchii picioarelor și feselor sunt cei mai mari din corp. Când este necesar ca aceste zone ale corpului să funcționeze, așa cum sunt la jogging, inima și ritmul de respirație cresc dramatic pentru a ține pasul cu cererea de oxigen. Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, forțează corpul să ardă un număr mare de calorii. În timp ce numărul exact de calorii arse depinde de factori precum greutatea, intensitatea pieptului și topografia căii de jogging, ar trebui să fii și tu prea Ardeți între 120 și 180 de calorii la fiecare zece minute pe care le facețiaştepta.
Echipament necesar
Principalul echipament de care veți avea nevoie pentru jogging va fi unul pereche bună de pantofifi. Cu toate acestea, există câteva alte lucruri pe care ați putea dori să le luați în considerare pentru a vă face antrenamentul de jogging mai confortabil și mai plăcut. Îmbrăcăminte restricționată, respirabilă feriți-vă de supraîncălzirea pe timp cald sau de îngheț în sezonul rece. Transpirația în sezonul rece nu este doar incomodă, dar periculoasă. Ar trebui, de asemenea sticlă de apă hidratat pentru tine. La urma urmei, se poate Mp3 player ajutați să vă ocupați mintea și să reduceți șansele de plictiseală.
beneficii
Joggingul este o activitate aerobică excelentă, cel mai eficient, ieftin și ușor de realizateste. Joggingul va îmbunătăți modul în care corpul tău arde calorii și folosește oxigen. Adăugarea unei rutine de jogging la programul dvs. de slăbire este o modalitate excelentă de a obține acele kilograme în plus și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness în același timp. O rutină de jogging este foarte flexibilă și se poate face individual sau cu prietenii. În cele din urmă, joggingul se potrivește cu ușurință în majoritatea stilurilor de viață și a programelor, se poate face practic oricând și necesită foarte puține cheltuieli inițiale sau continue.
O rutină de jogging de 30 de minute arde de obicei între 240 și 400 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Acest tip de consum de calorii face ca joggingul să fie o formă excelentă de exerciții fizice pentru persoanele care doresc să piardă în greutate în exces. Adăugarea unui plan alimentar sănătos la rutina de jogging crește rata la care pierzi în greutate cu o creștere suplimentară a aportului caloric zilnic.
În plus, joggingul oferă un exercițiu aerobic excelent decât acesta îți provoacă inima și plămânii, și vă îmbunătățește rezistența cardiovasculară și starea generală de sănătate și fitness. Motivele enumerate în acest articol, joggingul rămâne unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții și este efectuat de literalmente milioane de oameni în fiecare zi.
În timp ce joggingul oferă multe beneficii pentru sănătate, acesta poate fi, de asemenea, oarecum periculos, așa că trebuie să vă asigurați că faceți acest lucru fă-o corect. Întindeți-vă întotdeauna și încălziți-vă în mod adecvat, mențineți forma corectă, efectiv faceți jogging, nu faceți exerciții excesive și asigurați-vă că rămâneți hidratat. Respectarea acestor linii directoare vă va ajuta să vă asigurați că nivelul general de fitness se adaugă la rutina de jogging, reducând în același timp șansele de rănire.