Jogging în fiecare zi - pot rămâne în formă, în ciuda faptului că am o familie
Provocarea tatălui: sport în ciuda lipsei de timp
Alergarea este pasiunea mea. Înainte de a deveni tată, l-am întâlnit în mod regulat pe prietenul meu Philipp să fac jogging și de două ori am început un maraton - și chiar am ajuns la final (după 4 ore și 45 de minute). Dar faci jogging de mai multe ori pe săptămână, în ciuda faptului că ai o familie și un loc de muncă cu normă întreagă cu schimbarea schimbului? Acest lucru este cu greu posibil. Mai ales nu în fiecare zi. Sau îmi spun doar asta? Sunt prea prost organizat sau prea confortabil? Mă întreb asta de mult timp și tocmai de aceea încep o provocare: jogging în fiecare zi timp de 21 de zile la rând. De asemenea, pentru a-mi demonstra că sportul se încadrează în cea mai deplină viață de zi cu zi. Va funcționa asta? Iată raportul meu.
Aleargă cu mine
După cum am spus, întrebarea mă preocupă de multă vreme: aș putea să fac jogging în fiecare zi? Nu întâmplător mă confrunt cu provocarea acum - la începutul lunii aprilie. Pentru autoexperimentul meu, am ales în mod deliberat o fază meteo bună. Primăvara tocmai a început aici, în Köln, copacii se înverzesc din nou și devine lumină mult mai devreme decât acum câteva săptămâni. Vreau să folosesc aceste condiții, primăvara ar trebui să-mi dea un vânt de coadă, astfel încât să pot rezista. Cu ploaie continuă, acest lucru este cu siguranță mai dificil. Și este destul de greu.
Deși am cele mai bune premise pentru provocare: locuiesc chiar lângă un mic parc. Calea către pista de jogging este extrem de scurtă și nu există niciun potențial de scuze - în afară de numeroasele capcane obișnuite și tentații care trebuie evitate. In fiecare zi. Scopul meu? Nu este vorba despre pierderea în greutate (bine, bineînțeles că nu m-ar deranja puțin mai puțin grăsimea burții), vreau doar să aduc mai multă mișcare în viața mea de tată.
Și a funcționat? Răspunsul încă mă face să mă bucur: Da, am fugit 21 de zile! Nebunie. Sincer nu aș fi crezut că este posibil înainte de auto-experiment. Cum am făcut-o? Continuați lectură!
7 învățături importante despre mine și cel mai bun moment al meu pentru sport
Învățarea 1: Sunt cu siguranță un alergător de dimineață. Începerea zilei cu o alergare scurtă îmi dă putere. Seara bateria mea este atât de descărcată încât pur și simplu nu mai sunt eficientă. Nici o alergare de seară nu mă ajută să mă relaxez. Străzile și parcurile din orașul meu sunt prea pline pentru asta.
Învățarea 2: Planificarea este totul. Din punctul meu de vedere, această acțiune a funcționat doar pentru că în fiecare seară mă gândeam când puteam alerga a doua zi. Acest lucru durează doar cinci minute, dar dă structură zilei următoare. De cele mai multe ori, planul era clar clar: fugi dimineața.
Învățarea 3: Dacă vrei cu adevărat ceva, îl poți face - în ciuda faptului că ai un copil și un loc de muncă. Ai nevoie doar de 30 de minute și o vei găsi (vezi Învățarea 2). Ia-ți timp, chiar și pentru tine, fie dimineața devreme, în pauza de prânz sau seara. Este înăuntru! Numai această realizare mă face mândră și îmi permite să privesc mai pozitiv spre viitor. Este în mare măsură în mâinile mele ceea ce se întâmplă în timpul zilei. Nu eram conștient de asta înainte.
Învățarea 4: Combinând munca și jogging, este posibil? Da. Pentru mine funcționează cel mai bine în acest fel: Mergând la serviciu/conducând normal dimineața, alergând acasă după serviciu. În felul acesta nu alerg dimineață transpirat la birou și nu trebuie să fac duș acolo. Când fac jogging înapoi după-amiază, nu-mi pasă dacă tricoul meu de lucru se încrețește în rucsac. Dimineața mă înnebunește.
Învățarea 5: Joggingul este un sport incredibil de practic, deoarece pot alerga oriunde și tot ce am nevoie este pantofi de alergare, pantaloni scurți, ciorapi și un tricou. Pune-ți hainele, ieși și pleacă!
Învățarea 6: Nu te vei plictisi în timp ce faci jogging dacă asculti un podcast. Deci timpul zboară doar. Dacă am nevoie de mai multă relaxare, las căștile acasă și ascult păsările în timp ce aleargă. Nu putea fi mai bine.
Învățarea 7: Alergările scurte de până la 30 de minute sunt ideale pentru mine și pentru viața de zi cu zi cu familia. Și corpul meu s-a descurcat bine cu asta, deși obișnuiam să am rapid probleme cu tendoanele. Unii vor spune: "Paah, faci jogging pentru 25 de minute? Nici măcar nu m-aș ridica pentru asta". Dar este cu adevărat latte pentru mine. Fac ceea ce este bine pentru mine. Și aceasta este această sarcină de lucru. Poate că voi adăuga în curând mai multe sprinturi și exerciții de forță la alergări, astfel încât să pot face progrese fizice suplimentare.
Extrase din jurnalul meu de pregătire
Ziua 1 - sâmbătă, 14 aprilie 2018
La începutul experimentului de sine, un mic obstacol: să te trezești devreme în weekend? Nu mă deranjează. La ora 7 stau în parc și îmi fac tururile cu ușurință în timp ce mica mea familie încă doarme (și jumătate din Köln se pare că este la fel de goală ca și parcul). Trot de 25 de minute cu un podcast în ureche.
Ziua 3 - luni, 16 aprilie 2018
Mergi la jogging dimineața devreme într-o zi de lucru? Este greu. Lucrarea începe la 8 dimineața, așa că mi-am setat ceasul deșteptător la 4.45 dimineața și plec la 5.33 a.m. Prin străzi pustii. Este minunat cât de calm este totul. Cu excepția păsărilor care se trezesc o jumătate de oră mai târziu și ciripesc când ajung acasă.
Ziua 4 - marți, 17 aprilie 2018
În altă zi lucrătoare, munca a început din nou la 8 a.m. Și din nou, ceasul meu cu alarmă pentru smartphone sună la ora 4.45, în timp ce fetele mele dorm încă liniștite. Astăzi lucrez doar la blogul meu - pentru că planul meu arată așa: voi trece la treabă. 5 kilometri, asta va dura o jumătate de oră. Actualizare: A funcționat! Aș putea să o fac mai des (de exemplu pentru a evita lipsa cronică de somn).
Ziua 5 - miercuri, 18 aprilie.
Astăzi a fost cu adevărat dificil pentru prima dată să construim până în ziua de azi. A trebuit să merg la Stuttgart pentru serviciu - ceea ce înseamnă: ridicați-vă la 4 dimineața, luați trenul la ora 5.55 și reveniți la Köln la ora 21.00. Când ar trebui să fac jogging acolo? Deși mă dureau picioarele (aveam deja 12.000 de pași pe tejghea), trebuia să încep la 21:30. Dar, într-adevăr, doar pentru o perioadă foarte scurtă de zece minute.
Ziua 7 - Vineri, 20 aprilie.
Uau, s-a terminat o săptămână! Concluzie intermediară: funcționează! Și nu m-am gândit niciodată că o alergare zilnică se va potrivi atât de ușor în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, este important să ne gândim când ar trebui să aibă loc alergarea cu o seară înainte. Doar planifică. De fapt nu este cazul meu, sunt mai mult de tip spontan.
Ziua 8 - sâmbătă, 21 aprilie.
Apropo de spontan. Ieri a avut loc o băutură spontană cu prietenul Philipp. Două beri prea multe și cu greu m-am ridicat din pat dimineața. Dar dacă poți sărbători, poți fugi și. 6:16 dimineața. Răsplata a fost directă: când ușa din față s-a deschis, am fugit pe holul înfundat într-un perete de aer proaspăt și răcoros. Nebunie. Cred că nu este nimic mai bun decât alergatul dimineața (cu siguranță sunt un alergător de dimineață). Parcul mirosea a ierburi și păsările ciripeau. Splendid.
Ziua 10 și 11 - luni, 23 aprilie/marți, 24 aprilie.
Din nou, este suficient doar pentru alergările de seară. În timpul zilei trebuia să am grijă de copil (și din păcate nu am cărucior de jogger, altfel l-aș fi luat pe cel mic cu mine). Ce naiba. Fugiți gata, asta este tot ce contează.
Ziua 15 - sâmbătă, 28 aprilie.
Au trecut deja mai mult de două săptămâni de autoexperiment - în adevăratul sens al cuvântului. Până acum chiar am început să fac jogging. Uneori dimineața devreme, alteori seara târziu. Asta mă surprinde, însă, faptul este că acest lucru este posibil doar cu multă disciplină și voință. Pentru că nu prea aveam chef în fiecare zi, trebuie să recunosc. Încă o săptămână!
Ziua 21 - Vineri, 4.5.
Ultima zi de autoexperimentare. Sunt trist? Nu neaparat. Sunt mândru Si cum! Mai presus de toate, nici măcar nu mă gândesc să-mi îmbrac pantofii de alergat și să tropez acum. Chiar a devenit un obicei. Și pentru soția mea, se pare că a devenit o chestiune firească faptul că dispar aproape 30 de minute o dată pe zi. Splendid. La fel ca dezvoltarea formei mele. Mă simt mult mai în formă și alerg mai stabil decât înainte de acțiune. Nu am avut probleme cu articulațiile sau cu mușchii. Sigur, pentru că am fost în cea mai mare parte doar pe drum timp de 20 până la 25 de minute. Acesta este un nivel acceptabil și poate fi creat și pentru începători. Alergare! Voi face și eu jogging în fiecare zi în viitor? Probabil nu în fiecare zi, dar de trei până la patru ori pe săptămână îmi curg pantofii și voi începe să merg. Poate legat de un obiectiv de antrenament - cum ar fi un maraton într-un oraș grozav sau o nouă provocare.