Jogging în timpul iernii - 7 sfaturi fierbinți
Joggingul este sănătos, deoarece antrenează sistemul cardiovascular. În plus, o mulțime de calorii sunt arse la alergare: joggingul regulat nu este doar distractiv, ci și subțire în timp. Alergarea în aer liber este posibilă pe tot parcursul anului, pe vreme și vânt. Cu toate acestea, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați atunci când faceți jogging iarna. Am reunit cele mai importante șapte sfaturi pentru dvs.
1. Un început bun
Chiar dacă este mult mai confortabil în interior, exercițiile fizice regulate în aer curat întăresc sistemul imunitar. La temperaturi scăzute, se recomandă distanțe mai mici, dar alergări mai frecvente. Bun Încălzire este deosebit de important. Puteți face acest lucru în avans în apartament. Trebuie doar să renunți la jogging în întregime pe căi netede. În plus, astmaticii nu ar trebui să facă sporturi de anduranță în aer liber în aer foarte uscat și rece.
2. Bună protecție
Unul respirabil Pălării aparține exact ca Mănuși esențial pentru echipamentele de jogging în timpul iernii, deoarece oamenii pierd 40% din căldura corporală prin cap și mâini. În plus, transpirația rece pe frunte crește riscul de a răci. Pe un teren foarte dur, înghețat, pantofii ușor amortizați sunt un avantaj. Pantofii cu profil sensibil sunt de asemenea recomandați pentru a preveni alunecarea pe noroi și zăpadă.
3. Aer bun
Dreapta respiraţie are o mare importanță mai ales iarna. Respirați prin nas și afară prin gură. În acest fel, aerul se încălzește mai bine și, de asemenea, nu există riscul ca prea mult aer rece să curgă în bronhii. O eșarfă ușoară sau un guler de tip turtlen previne o durere în gât sau răgușeală.
4. Vizibilitate bună
Ar trebui să aveți întotdeauna ochelari de soare strânși la tine atunci când este zăpadă. În caz de vânt rece previne unul puternic ochelari de soare, că joggingul devine o afacere lacrimă pentru ochi. În întuneric ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei cu reflectoare; o lanternă mică sau un far pot fi, de asemenea, de ajutor. Căile iluminate suficient asigură mai multă siguranță.
5. Ambalare bună
Este important să aveți unul respirabil, dar rezistent la vânt și rezistent la ploaie rochie - preferabil folosind principiul cepei. Îmbrăcămintea din bumbac este mai puțin potrivită, deoarece stochează transpirația și te răcorești rapid. Nu te înfășura prea gros. Dacă vă simțiți puțin proaspăt în primele câteva minute, atunci acesta este doar lucrul.
6. Sorb bun
Nu uitați să beți înainte și după exerciții. Chiar dacă senzația de sete nu este atât de puternică în timpul iernii și crezi că transpiri mai puțin, corpul are nevoie suficient lichid - nu în ultimul rând din cauza aerului uscat.
7. Bună absolvire
După alergare, trebuie să vă îmbrăcați imediat cu haine uscate sau să mutați exercițiile de întindere în interior. Un duș fierbinte sau o baie lungă cu pin de munte, eucalipt sau rozmarin asigură relaxarea și mușchii relaxați.
Dacă, în ciuda unei bune pregătiri și a unei lucrări de urmărire, aveți o leziune musculară sau o entorse, contactați GHINION-Regula: P pentru pauză, E pentru gheață pentru răcire, C pentru compresie (bandaj elastic) și H pentru depozitare ridicată. Se pot utiliza și răcirea, calmarea durerii și reducerea umflăturii, de exemplu un gel de durere.