Jogging în timpul iernii sfaturi pentru o alergare sănătoasă la frig
Cu aceste câteva sfaturi, veți rămâne în formă și sănătos chiar și pe vreme rece
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să faceți jogging și în sezonul rece, există câteva lucruri de luat în considerare. Vă vom spune de ce joggingul în timpul iernii poate fi destul de sănătos și cum să vă protejați în mod optim împotriva frigului în timp ce alergați. Citiți sfaturile noastre despre cum să vă pregătiți cel mai bine pentru joggingul de iarnă !
Joggingul este nesănătos iarna ?
Jogging pe vreme rece - se poate spune că este absolut bun pentru sănătatea ta? Aici vă putem da undă verde: joggingul de iarnă nu este deloc dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, atâta timp cât respectați câteva reguli privind echipamentul și antrenamentul.
Bun pentru sistemul imunitar
Cei care fac jogging iarna își întăresc apărarea corpului. Blogul „guide-sport.com” afirmă: „Rularea îmbunătățește și sistemul imunitar”. Accentul este pus pe moderație: atunci când alergi într-un ritm rezonabil, îți înarmezi corpul împotriva tusei, răcelii etc.
Un alt argument pentru a nu renunța la jogging iarna: atunci când faci mișcare regulată, reduci stresul - ceea ce, de asemenea, îți întărește sistemul imunitar.
Riscuri la jogging iarna
Notă: cei care abuzează de el, adică care au un ritm prea rapid într-o zi sau care aleargă pe distanțe prea mari, se expun la frig și, prin urmare, sunt amenințați de infecții ale tractului respirator superior și bronhii. Dar există și alți factori care pot afecta sănătatea dvs. atunci când alergați iarna: purtarea hainelor greșite poate crește riscul de a răci, iar dacă vă încălziți o fază prea scurtă, aceasta poate provoca tensiune musculară. Prin urmare, trebuie să vă reglați antrenamentul și echipamentul în funcție de temperaturile de răcire.
Întunericul poate fi, de asemenea, periculos pentru tine. Farurile și reflectoarele sunt echipamente standard pentru toți joggerii care ies dimineața devreme sau noaptea târziu iarna. De asemenea, purtați haine viu colorate - deoarece vă crește vizibilitatea până la 150 de metri.
Vedeți și vedeți: purtați îmbrăcăminte de alergare cu reflectoare și, de asemenea, un far, în funcție de circumstanțe.
Ce trebuie să schimbi în antrenamentul tău de iarnă
În timpul antrenamentului dvs. de iarnă, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți diferit față de vara.
Extindeți încălzirea, scurtați perioada de recuperare
În primul rând, trebuie să vă prelungiți faza de încălzire: pentru a vă încălzi, planificați în schimb aproximativ 15 minute (în loc de zece) - altfel riscați să vă confruntați cu tensiuni musculare sau tensiune.
Pentru perioada de recuperare, se recomandă exact opusul: odihna ar trebui să aibă loc mult mai scurt decât vara. Chiar și este mai bine să vă întindeți într-un loc cald. Dar, mai întâi, ar trebui să vă schimbați în mod ideal ținuta transpirată cu haine uscate.
Sesiunea de întindere după jogging este transferată într-un loc cald.
Respirație adecvată: protejarea căilor respiratorii și a bronhiilor
În ceea ce privește respirația în timpul alergării în timpul iernii, iată principiul care se aplică: Evitați să inhalați aer uscat și rece prin gură. În caz contrar, căile respiratorii și membranele mucoase se vor răci - pe lângă o senzație de arsură neplăcută în plămâni, de obicei puteți ajunge la o tuse iritantă. Dacă aveți deja astm, oricum, aerul rece poate provoca și probleme de respirație (numit astm rece). Pentru a remedia această situație, pur și simplu puneți o cârpă subțire în fața gurii: aceasta va încălzi și umezi puțin aerul pe care îl respirați înainte de a ajunge la plămâni.
Aleargă chiar și la frig
Confortul canapelei ar fi cu siguranță mai bine apreciat și, cu toate acestea, chiar și la temperaturi înghețate, nimic nu împiedică jogging-ul. În principiu, alergarea până la -10 grade Celsius este inofensivă.