Jogging lent - alergare sănătoasă pentru tinerii și bătrânii Lifta Blog
Mai mergi sau alergi deja? Noua tendință sport jogging lent poate fi descrisă cel mai bine ca Alergând în ritm de mers descrie. Tehnica specială protejează articulațiile, susține pierderea în greutate și ajută, să rămână în formă mentală. Joggingul lent nu este un sport competitiv, ci distracție recreativă pentru tineri și bătrâni - ideală pentru toți cei care trec prin sport păstrați-vă sănătos și doresc să se distreze în același timp.
Mergând confortabil, asta suna bine! Din moment ce fac jogging din când în când, dar nu-mi place să fac asta, am vrut să încerc noul sport imediat și am îndrăznit să-l încerc pe mine:
Chiar dacă distanța are o importanță secundară - un pedometru poate fi folosit și pentru a analiza joggingul lent.
Koln, duminică dimineață, nouă și jumătate în Volksgarten. Aerul este încă plăcut de răcoros, soarele târziu al verii strălucește printre copaci, se reflectă în iaz și păsările ciripesc. Îmi îmbrac pantofii de alergat, mă uit în jur și încep. O mulțime de pași mici, aproximativ 45 de pași în 15 secunde, ar trebui să fie conform instrucțiunilor. Încep să împiedic și simt că nu vin cu călcâiul, așa cum fac de obicei când fac jogging, ci cu asta Pune-ți metatarsul. Neobișnuit, dar bun!
Jogging lent se abține de la pașii de rătăcire și aterizarea masivă pe călcâi. Corpul nu trebuie să absoarbă întreaga greutate pe suprafața mică a călcâiului, să se rotească mai departe spre interior (pronat) pentru a
puneți tot piciorul în jos și apoi împingeți-vă dinamic înainte. Nu, în timpul joggingului lent, metatarsul este primul care atacă din cauza dimensiunii mici a pasului și apoi sare în mod natural înainte peste mingea piciorului. Asta face joggingul lent stil de alergare foarte prietenos și sănătos.
Jogging lent - originea tehnologiei
Sportul a inventat joggingul lent Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, un renumit fiziolog sportiv din Japonia. Este valabil în țara sa natală ca un guru care aleargă și a cercetat tehnica neobișnuită de rulare de-a lungul mai multor decenii la Universitatea Fukuoka. Ca test, Tanaka a terminat 60 de concursuri de maraton în stil de jogging lent și realizat timpi considerabili fără răni, deoarece apar adesea la alergătorii clasici cu toc.
Între timp, mii de japonezi sunt joggeri entuziaști lent și și asta Cuplu imperial japonez practică această metodă de îngrijire a sănătății. În videoclip, Tanaka însuși explică la ce trebuie să fii atent când faci jogging lent, în cele ce urmează vei găsi toate sfaturile scrise:
7 puncte pentru jogging lent corect:
- Atenție la pași mici și la o cadență ridicată
- Ține-ți spatele drept
- Rămâi relaxat în umeri și mișcă-ți brațele în mod natural
- Respiră natural
- Ridică-ți ușor bărbia și privește în depărtare în fața ta
- Asigurați-vă că aterizați pe metatars sau pe mingea piciorului
- Nu vă împingeți activ de pe sol, piciorul dvs. va răsări din nou singur
De ce joggingul lent este atât de sănătos?
Joggingul lent este ideal pentru două persoane și conversații.
Prima urcare abruptă. Sunt curios. Mă târăsc în sus în pași mici și am ajuns în vârf surprins pozitiv. În timp ce de obicei mă apropii dinamic de ascensiune și ajung complet epuizat în vârf și simt greutatea din picioare, acum sunt relaxat. Respirația mea abia a devenit mai rapidă și mă simt destul de în formă și în alte moduri.
Tendința sportului de jogging lent nu este numai mai ușor pe articulații decât alergare, are, de asemenea, toate celelalte avantaje ale sporturilor cu impact redus. Aceste sporturi nu stresează atât de mult corpul, înscriu cu unul mai putin stres și au fost cercetate intens de ani de zile.
Joggingul lent necesită mult efort întărește mușchii fesieri și ai picioarelor și o previne atât de eficient irosirea musculară legată de vârstă in fata. Prin mișcarea regulată și interacțiunea funcțională a mușchilor puteți, de asemenea Evitați căderile și alte răni voi.
În plus, joggingul lent arde de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos și poate fi utilizat alături de o dietă sănătoasă te ajuta sa slabesti. Mișcarea ușoară a articulațiilor face ca sportul să fie deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă sau grele. Mișcarea este, de asemenea, simțită ca fiind mai puțin obositoare și facilitează depășirea sinelui mai slab.
Efecte pozitive asupra corpului și minții
De asemenea efecte cardiovasculare pozitive poate fi resimțită după sesiuni regulate de jogging lent. Cercetătorul Motoyama a descoperit în studiile sale că joggingul lent este Îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge al colesterolului HDL „bun” iar tensiunea arterială scade, de asemenea, la o medie de 130/70 mm HG, ceea ce nu este posibil pentru pacient din cauza medicamentului administrat singur. Exercitiile fizice functioneaza pentru aproape toate afectiunile cardiovasculare pozitiv în curs și de aceea este atât de important la bătrânețe.
Joggingul lent are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular.
Joggingul lent ajută, de asemenea apt mental! Potrivit cercetărilor efectuate de Harada, exercițiile fizice regulate cresc performanța creierului lobului frontal cu peste 40%, ceea ce la rândul său are un impact asupra Abilități de gândire, memorie și planificare Are.
De regulă, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au cele mai bune perspective o viață lungă și sănătoasă. Acest lucru arată că joggerii liniști dintre alergători sunt comparativ cea mai mare speranță de viață și să te simți cel mai bine după ce faci mișcare. Acesta din urmă este cauzat de anandamida acidului gras bioactiv, care în creier funcționează ca o Drog norocos funcționează, deoarece acesta este de departe cel mai revărsat după jogging lent. „Runner's High” produs în acest mod este, prin urmare, pentru jogging-ul lent deosebit de pronunțat.
De ce aveți nevoie pentru a face jogging lent?
Pentru a încerca să faci jogging lent, la început nu ai mare nevoie. Desigur că sunt Pantaloni sport și un tricou sunt practice, dar în cele din urmă fiecare poate merge așa cum vrea. Cu toate acestea, picioarele tale ar trebui să fie deja înăuntru Pantofi de alergare sau de sport blocat.
Dacă doriți să faceți jogging lent mai des, ar trebui să vă asigurați că purtați încălțăminte sport situată în mingea piciorului apleacă-te ușor lasa si cea mică diferență de înălțime între călcâi și vârf au (mai puțin de 1 cm). Așa-numita explozie este de obicei foarte pronunțată în pantofii clasici de alergare, talpa la călcâi este semnificativ mai groasă decât în față. Dar, din moment ce joggerii lent apar cu mingea piciorului sau metatarsul, căptușeala călcâiului este mai mult o piedică.
Cu toate acestea, recomandările de pantofi de alergare nu sunt ușor de făcut în sine, deoarece nu se bazează doar pe stilul de alergare, ci mai ales pe comportamentul la rulare și experiența alergătorului. Ligamentele, articulațiile și mușchii începătorilor nu sunt încă bine antrenați, astfel încât pantofii de alergare, în special, să poată amortizare ridicată potrivit. Pentru începătorii de jogging lent, pantofii neutri, pantofii de amortizare sau treningurile ușoare sunt ideale, pentru persoanele sportive pantofii desculți pot fi, de asemenea, soluția potrivită. De aceea, vă recomandăm să vizitați unul magazin specializat bun și a analiza de rulare amănunțită, pentru a găsi pantoful potrivit pentru tine.
Sunt inițial mulțumit de pantoful meu de alergare și acum m-am obișnuit cu mișcarea. Gândurile mele rătăcesc și se concentrează asupra lacului din mijlocul parcului.
Îmi vine în minte fierbinte: Bineînțeles că mi-am lăsat sticla de apă acasă. Vă rugăm să vă amintiți și după Exercițiu pentru a bea suficient. Acesta este singurul mod prin care organismul poate recâștiga fluidul pe care l-a pierdut în transpirație și să rămână sănătos.
Muzica funcționează
Cu muzica de 180 bpm, joggingul lent este și mai ușor.
Îmi place să alerg liniștit și să aud sunetele naturii, în timp ce alții preferă să alerge la muzica lor preferată. Cu toate acestea, în cazul joggingului lent, acompaniamentul muzical are sens. Din moment ce sunteți pe cale 180 de pași mici pe minut ar trebui să fie complete și cu greu le poate număra pe toate, asta ajută muzică reală la 180 bpm (Bătăi pe minut) în mod natural ritm corect a păstra.
La următorul link puteți asculta câteva exemple de muzică adecvate pentru jogging lent: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.
Concluzia mea
Joggingul lent este distractiv, Ca jogger ocazional, mișcările mi-au fost inițial necunoscute. La început progresați foarte încet și mulți alergători mi-au aruncat o privire „Schnecke” cu priviri curioase. Dar corpul meu are a răspuns pozitiv și nu a fost la fel de pompat pentru mult timp ca după jogging normal. Aproape că mă prind M-am simțit proaspăt și relaxat, deși eram pe drum mult timp și a ars destul de multe calorii avea. Chiar dacă probabil nu voi deveni un jogger lent pasionat, nu pot decât să recomand tuturor să încerce. Cu siguranță voi reveni la jogging lent, mai ales pe urcări sau pasaje dificile.
Ați încercat deja să faceți jogging lent sau aveți cunoștințe care chiar participă la acest sport în mod regulat? Simțiți-vă liber să ne lăsați unul cometariu și împărtășiți-vă experiențele cu noi și cu alte părți interesate.