Sfaturile noastre; Ouiminceur
al nostru Sfat
CELE 4 REGULI DE AUR PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Iată câteva sfaturi de urmat pentru a promova și stabiliza pierderea în greutate:
Regula # 1: Pentru micul dejun
3 tipuri de mic dejun posibile:
Micul dejun clasic constă în principal din pâine prăjită, unt, brânză și café au lait.
Așa-numitul mic dejun „ușor” constă din pâine integrală, unt și ceai simplu.
Stilul rustic constă din pâine de țară, șuncă crudă și cafea neagră.
Regula # 2: Pentru prânz
Mănâncă bine la prânz
La prânz poți mânca orice vrei. Toate carnea și chiar sosurile sunt permise. Ca întotdeauna în cantități rezonabile.
Favorizați amidonul, carnea roșie și produsele lactate.
Regula nr. 3: Pentru gustare
O porție de fructe uscate (migdale, stafide, arahide, tot felul de nuci)
2 pahare de suc de portocale/cafea/sau ceai.
Ciocolată neagră sau 2 fursecuri sau o bucată de tort (dacă este posibil de casă și doar o dată sau de două ori pe săptămână)
Regula # 4: Pentru cină
Favorizați legumele, carnea albă și peștele.
Doar masa de seară poate fi omisă
Exemplu de meniu:
2 felii de pâine integrală
1 buton mic de unt
100 g brânză de vaci
1 ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr sau îndulcitor
5 căpșuni
MASA DE PRANZ
1 farfurie de salată mixtă: legume mixte, ton și creveți amestecați, fructe, suc de lămâie, vinaigretă, iaurt natural
2 felii de baghetă
PRIN CINE
100 g penne de grâu integral rece: 1 lingură de sos pesto,
200 g piept de pui tăiat cubulețe, 1 roșie de viță de vie tăiată în două, 130 g morcovi rasi și 2 linguri de brânză rasă
100 g fructe de padure (afine, mure, coacaze etc.)
SNACK/SNACK
Salată de fructe de pădure acre: 100 g fructe de pădure amestecate (afine, afine, zmeură .) cu 1 lingură de suc de portocale proaspăt stors
Setează un scop
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l motivați este să vă atingeți greutatea ideală în timp ce vă mențineți IMC. Acest lucru necesită stabilirea unui obiectiv rezonabil de atins în fiecare săptămână.
Exemplu:
Prima săptămână: 2 kilograme
A doua săptămână: 1 kilogram
A 3-a săptămână: 1 kilogram
A 4-a săptămână: 2 kilograme
Pentru a atinge un obiectiv de 6 kilograme la sfârșitul lunii.
TOP 15 ALIMENTE EFICIENTE CU ARZĂTOR DE GRASE
1/Vânătă figura de campion pentru a absorbi grăsimea! Dacă doriți să testați absorbția acesteia, tăiați câteva felii, sotati-le în ulei de măsline și urmăriți! Vei vedea că ea tinde să acționeze ca un burete și să bea uleiul! Imaginați-vă ce oferă vinete în stomac !