Jogging pe stomacul gol (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Este ciudat, mai puțin eficient sau înțelepciunea atletului clasic?
14 răspunsuri
Există atât de diferite mituri:
De exemplu: arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute. De fapt, un amestec energetic este întotdeauna ars. Cu toate acestea, durează ceva timp până când organismul poate elibera rezerve de grăsime și le poate arde eficient și ajungeți cu adevărat la grăsimi și proteine (mușchi) doar atunci când carbohidrații se epuizează.
Dacă faci jogging acum cu depozitele de energie epuizate (imediat după somnul de noapte), mergi mai repede la rezervele de grăsime, deoarece corpul nu are carbohidrați. În măsura în care da. Cu toate acestea, veți fi mai puțin eficienți până atunci. În plus, organismul consumă nu numai grăsimi, ci și proteine, deci descompune și mușchii. El poate ajunge chiar mai repede decât rezervele de grăsime, iar comportamentul „Deficiență = bun atunci când ai mai puțini mușchi de tras”.
În cele din urmă, însă, echilibrul energetic este cel care contează pe tot parcursul zilei: nu este de nici un folos să arzi multă grăsime dacă o depozitezi din nou după aceea (mic dejun opulent, serviciu de birou).
Cu carbohidrații începeți mai eficient. Centrala proprie a corpului are mai multe rezerve de pornire și sunteți mai eficient. Prin urmare, puteți alerga mai repede și mai mult chiar și cu aceeași frecvență cardiacă. Deci, începeți cu o mulțime de carbohidrați și puțină energie în grăsimi și treceți treptat la energia grăsimilor. Prin urmare, este mai logic să folosiți în prealabil puțină energie rapidă care să nu împovăreze stomacul, de ex. Să mănânci banane și să mergi mai repede și/sau mai departe.
Poate fi adevărat că „atunci când faci mișcare fără carbohidrați, obții mai multă energie stocată” (alergând pe stomacul gol - așa cum am spus, energia stocată poate fi și masa musculară) sau „când rămâi fără carbohidrați seara ia, nu se mai pot depozita ca grăsimi, deoarece aveți nevoie de mai puțină energie în timpul somnului "(„ subțire în timp ce dormiți ”/„ dietă la grătar ”= seara numai proteine precum carne slabă sau pește, dar fără carbohidrați), dar dacă bilanțul caloric este toate acestea nu sunt de nici un folos.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos (a pierde grăsime, a menține sau chiar a construi mușchi), aveți nevoie de un deficit caloric sănătos, ușor și de suficientă energie proaspătă pentru a începe ceea ce apoi puneți capăt rezervelor de energie. Mănâncă sănătos, îți place să eviți carbohidrații seara și să faci mișcare dimineața, dar cu o bază energetică mică și rezonabilă pentru a încălzi centrala.
Micul dejun este cea mai importantă masă, deoarece face ca circulația să funcționeze. Seara puteți obține din ce în ce mai puține calorii. Aceasta aduce performanță pentru ziua respectivă și deficitul caloric dorit.