Jogging, printre altele, pentru a slăbi - Pagina 2 - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
minunat că te-ai tras în sus și ai început să alergi. Nu vreau să turn apă în vin, dar nu ar trebui să speri prea mult pentru pierderea în greutate. În primul rând, consumul de calorii alergat este destul de redus. O jumătate de oră folosește cam câte calorii aveți nevoie ca zahărul pentru un espresso.
Pentru a pierde în greutate, depinde de echilibrul caloric, așa cum au scris unii înaintea mea. Un bilanț caloric negativ zilnic de 250 - 500 de calorii vă aduce încet, dar sigur la obiectivul dvs. Pentru a face acest lucru, însă, o schimbare a dietei este inevitabilă. În special, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați din alimentele dumneavoastră. Proteinele fac z. B. plin mai mult timp cu același conținut caloric.
O altă recomandare ar fi să mergi la studio și să faci antrenament de forță. Acesta este un mod mai eficient de reducere a grăsimilor.
Ar fi util de ex. B. și de a merge cu bicicleta. Conduceți 5 minute, apoi foarte repede 1 minut. Alternativ, timp de 30 - 45 de minute.
Muște de pasăre, pești înoată, oameni aleargă - Emil Zatopek
Alergatul nu este un sport, este o natură biologică - Yannnis Couros
Fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli - Buddha
Google pentru brățări de fitness, cel puțin arată frumos.
Hmmm. Deci, este multă apă în vin până la urmă sau ați avut o eroare de calcul?
O lingură de zahăr are aproximativ 40 de calorii și cu siguranță mai mult nu este suficient într-un espresso. Nu cred că folosește 40 de calorii într-o jumătate de oră. Conform regulii generale, ar fi aproximativ 250 de calorii, dar puteți bea încă câteva espresso pentru asta; o)
Calcul: 93 kg x 0,9 x 3 km = 251,1 calorii (a scris ceva de 3 km într-o jumătate de oră)
Va multumesc tuturor! Nu este cazul acum că mă aștept să cântăresc cu 20 kg mai puțin săptămâna viitoare. Deja acord mai multă atenție nutriției. Dar este posibil ca opiniile despre carbohidrați și alergători să difere? Uneori citesc Joggerii au nevoie de mult, alții spun că lăsați-o deoparte. Deja confuz. Îngrășarea este atât de ușoară. Orice altceva este o muncă grea
Din păcate, există un conflict fundamental: energia de care organismul are nevoie atunci când aleargă provine din carbohidrați. Adică dacă consumi niveluri extrem de scăzute de carbohidrați, vei avea puțină putere în timp ce alergi și vei suferi în timp ce alergi. Dar dacă consumați o mulțime de carbohidrați, funcționează mai ușor, dar organismul are, de asemenea, o mulțime de calorii disponibile, pe care le stochează, adică te ingrasi usor. De asemenea, nu mi se pare ușor să găsesc echilibrul potrivit.
Este corect să ai nevoie de alergătorul KH. Încercați să mâncați LowCarb și apoi să alergați mai mult. Acest lucru funcționează numai după aproximativ 3 săptămâni, când corpul a învățat să obțină glucoză din alte părți. Am slăbit cu LowCarb, dar alergarea a fost chiar mai dificilă decât era deja. De asemenea, necesită o fază de încercare pentru a vedea cât de mult KH poți mânca și totuși să slăbești.
Mult succes pentru viitor
Dar cu siguranță se poate spune un lucru, nu: corpul se strânge, nu? Dacă ești atent la nutriție și la jogging!
Socki,
din moment ce am slăbit 42 kg fără să primesc clape de piele pliabile, sfatul meu:
1. o aplicație - fddb sau myfitnespal sau ceva similar
bun pentru a obține o prezentare generală a ratei metabolice bazale, a aportului de calorii, a consumului de calorii și a caloriilor alimentare
2. alergarea - pentru că este pur și simplu grozavă, aduce bucurie, reduce stresul, te face mai în formă, aduce bucurie, este ușor
3. Exerciții corporale - pentru a obține un corp „mai drăguț” + bun pentru alergat
Al 4-lea. seninătate
Puteți face exercițiile de stabilitate/întărire acasă fără ajutoare, doar cu corpul dumneavoastră.
Căutați ori în net sau în bibliotecă. Este mai ieftin decât sala de sport, dar aveți nevoie de puțină disciplină, dar acest lucru este necesar și pentru a merge regulat la Fitti
Distrează-te alergând și slăbind (asta e și distracție)
Da cu siguranta. Exercițiul este cu siguranță un atu. Întotdeauna am crezut că sunt rezonabil de sănătos și mă simt bine. Am început să fac mișcare acum 3 sau 4 ani și, retrospectiv, pot spune ce autoamăgire. Acum Sunt sănătos și mă simt bine!
Altceva de slăbit: antrenamentul de forță este destul de eficient și nu ca majoritatea femeilor cu greutăți pentru copii, ci cu sarcini reale. Majoritatea femeilor susțin că nu vor muschi și, prin urmare, se joacă doar cu greutăți mici. Prostii. Având în vedere vârsta și greutatea dvs., chiar și antrenamentul de forță concentrat poate dura mult timp pentru a construi mușchi vede. Dar sunt acolo și a.) Simțiți-vă bine (totul mai strâns) și b.) Consumați mai multe calorii în timpul antrenamentului.
Teama multor femei de a „construi mușchi” din antrenamentul de forță este nefondată. O femeie este deja protejată hormonal de a construi mușchi prea puternici. Așa că treceți la antrenamentul de forță.
Muște de pasăre, pești înoată, oameni aleargă - Emil Zatopek
Alergatul nu este un sport, este o natură biologică - Yannnis Couros
Fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli - Buddha
Așa cum am menționat anterior, chiar și cu greutăți mari într-un interval de repetări de 6-10 repetări pe set, nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca Hulk după 2 săptămâni. Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea s-ar lăsa probabil în sală și s-ar antrena timp de 2 săptămâni. O combinație de antrenament de forță și antrenament de anduranță este în prezent sfatul general pentru cei care doresc să slăbească. Antrenamentul de forță construiește mușchii, mărește rata metabolică bazală chiar și atunci când vă aflați în repaus și după antrenamentul de forță, întregul metabolism și circulația dvs. rulează în continuare la viteză maximă ore întregi după antrenament. În plus, dacă este utilizat corect, construiți un nucleu stabil, care este direct benefic pentru performanțele dvs. de rulare, astfel încât să puteți adopta un stil de rulare mai economic, care, la rândul său, vă permite să rulați pe distanțe mai mari. Dacă antrenamentul de forță nu este deloc pentru dvs., este posibil, desigur, numai cu antrenament de rezistență sau, alternativ, cu alte sporturi, cum ar fi arte marțiale sau yoga, ca supliment.
Dar asta este aproape pentru utilizatorii „avansați”. Este important să crești încet și să fii atent la dieta ta. (Reducerea dulciurilor și alimentelor zaharoase, nu neapărat necesare imediat) Nu treceți totul la sănătos, altfel veți pierde distracția rapid. Nu vă lăsați supuși presiunii și creșteți încet și schimbați-vă dieta pas cu pas. În orice caz, primul pas a fost făcut, cred că este bine! Ține-o așa! Salutari!
Părerile diferă, eu personal mănânc în fața ta AntrenamenteAleargă puțin doar dacă intenționez să alerg mai mult de 30 km, altfel poate fi puțin dur pe ultimii kilometri. În caz contrar, în cea mai mare parte sobru (fără a fi nevoie să mănânci în prealabil), antrenament bun și pentru voință.
Sunt de părere că începătorii nu ar trebui să-și facă griji și să continue să mănânce normal sau cu calorii reduse, pe lângă alergare. Și nu faceți greșeala „am alergat astăzi, așa că pot mânca mai mult”, aveți tendința să vă îngrășați mai degrabă decât să slăbiți, experiență personală .
După cum am spus: Poate că afirmația dvs. despre „3 km în 30 de minute” este incorectă. Nu pot judeca asta. Dar dacă este adevărat, ar trebui să opriți acest tip de mișcare înainte. Puteți ajunge cu ușurință la 3 km în 30 de minute (adică 6 km/h în viteza normală) cu o plimbare rapidă. Totuși, dacă „alergi” atât de încet, în curând îți vei strica stilul de alergare. Stilul de alergare este ceea ce ai învățat în copilărie. Acest stil de rulare este încă programat în sistemul dvs. nervos. Dar dacă continuați să amestecați, zi de zi, săptămână după săptămână, veți „suprascrie” programarea „bună” cu acest amestec. Acesta este ca un proces de învățare pentru sistemul nervos, dar unul foarte rău. Deci ori te duci sau alergi corect. Dacă nu puteți alerga „corect” (= suficient de rapid, poate 7:30 min/km pentru a începe), deoarece nu aveți suficientă respirație, atunci nu aveți de ales decât să alergați de câteva minute la fel de repede și apoi să mergeți la Recuperare la mers. Nu trebuie să fie un program de antrenament rigid, deși ar fi mai bine să procedați conform unui astfel de program, deoarece aveți apoi controlul asupra succesului obținut.
Mi-e clar că alergi atunci când puținul timp ți-a permis-o mama și gospodina ta. De asemenea, îmi este clar că nu vrei să fii „aservit” de numerele de pe hârtie (sau cel puțin de estimările de timp din cap) pentru a nu obține cumva o conștiință vinovată dacă nu poți face cum ai putea dori sau ar trebui . Pe de altă parte, ar trebui să fii conștient de faptul că obiectivele clare te determină să continui și vagul „Nu voi veni astăzi, voi veni mâine” în cele din urmă eșuează.
Contrar prognosticului meu, veți citi inițial cu 1 - 2 kg mai puțin greutate pe cântar și veți fi foarte mulțumiți. Totuși, acest lucru are legătură doar indirect cu activitatea ta sportivă, va stagna după acest succes inițial și este, de asemenea, reversibil. Reversibil înseamnă că, dacă încetezi să mergi chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, cele câteva grame vor fi din nou acolo repede. Că scăderea stagnează se datorează originii sale. Mușchii dvs. sunt, în general, activați prin alergare. Tu însuți suspectezi deja că se întâmplă ceva. Aceasta crește rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care o metabolizăm în fiecare zi - fără exerciții fizice sau muncă grea. Această rată metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă dacă nu facem nimic în acest sens. Pur și simplu pentru că masa musculară se micșorează odată cu înaintarea în vârstă. Iar mușchii sunt principalii consumatori de calorii. Dacă vă opriți activitatea sportivă, această rată metabolică bazală revine la nivelul inactiv și kilogramele revin. Deci nu ai nimic durabil admis.
Oamenii slăbesc în mod durabil numai dacă schimbă comportamentul care i-a făcut să fie supraponderali. De obicei, aceasta este o alimentație prea mare și/sau greșită. Exercițiile fizice și ajutorul pentru exerciții fizice stimulează arderea caloriilor. Dar acestea nu sunt potrivite, deoarece singurul mijloc de a duce la pierderea în greutate. Așadar, va trebui să vă gândiți la ce v-a determinat să vă îngrășați și cum puteți scăpa de ea. Sportul/alergatul pot contribui, de asemenea, la scăderea în greutate în alte moduri: Făcând sport cu succes te răsplătești pe tine însuți, ești fericit, te distrezi, simți cât de viu ești și deci este mai ușor să faci asta sau asta, sau asta sau aia să perseverezi cu această schimbare a dietei până când devine independentă.
Vă doresc din suflet să vă distrați alergând. Că veți găsi în curând alergare reală și veți simți cât de frumos poate fi. Cu toate acestea, nu-mi pot imagina că veți găsi adevărata bucurie de a alerga pe centură. Este de fapt împrăștiat în natură și vrea să fie colectat acolo .
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h