Jogging și antrenament cu greutăți, compatibil
Împăcarea unei alte activități sportive atunci când practici culturism nu este întotdeauna ușoară, în funcție de sportul ales, uneori se întâmplă să încetinești, fără să-ți dai seama, performanța ta de culturism.
Bine ales, cu frecvența potrivită, poate fi, dimpotrivă, un atu real.
Nevoile legate de o sesiune de antrenament cu greutăți
Culturism
Culturism este un sport care atrage foarte mult din rezervele de energie pe care le puteți avea, în timpul unui exercițiu, va trebui să împingeți sau să trageți, în orice caz, pentru a vă oferi complet, pentru a maximiza șansele pentru a vă crește masa musculară.
Pentru a efectua bine exercițiile, veți avea nevoie de toată energia disponibilă, scopul fiind întotdeauna să vă puteți crește maximul, sau numărul de repetări efectuate, dacă nu sunteți în vârf, vă veți limita doar dezvoltarea musculară.
În același timp, iată un videoclip explicativ dacă doriți să investiți într-o bancă de greutate la 8 € pentru a practica antrenamentul cu greutăți acasă:
Alimente
Alimente fiind unul dintre pilonii culturismului, dacă nu mănânci corect sau dacă nu alegi o distribuție bună a diferiților nutrienți, vei avea mari dificultăți în realizarea obiectivelor tale, indiferent dacă acestea sunt creșterea musculară sau scăderea în greutate.
Dieta este una dintre cheile care trebuie într-adevăr stăpânite, este baza oricărui antrenament de culturism, de fapt, variația distribuției proteinelor, lipidelor, carbohidraților, vă poate face să câștigați mușchi sau grăsimi, totul este în regulă. cum veți face față.
O scurtă privire asupra articolului: Provocările dietei pentru un câștig bun de masă vă vor spune mai multe despre rolul dietei în culturism.
Instruire
Dacă dieta este un pilon al culturismului, antrenamentul este, fără îndoială, ceea ce va determina dacă vei construi sau nu un corp. Trebuie să fie întotdeauna intens, dacă exersezi antrenamentul cu greutăți fără să încerci să te întreci, îți vei pierde doar timpul, mușchiul se obișnuiește cu volumul tău de muncă, clar nu se va mai dezvolta.
Unul dintre principiile legate de un antrenament bun, se bazează pe faptul că mușchii trebuie întotdeauna stresați în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, pentru a-i șoca și, astfel, pentru a-i împinge să se dezvolte, pentru a face față greutății mai grele.
Odihnă
Ați avut un antrenament bun și mâncați corect, așa că ați parcurs 66% din drum, ultimul punct de reținut și, cu siguranță, unul dintre cele mai importante, va fi să aveți o odihnă potrivită.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu te odihnești adecvat, corpul tău nu va reconstrui masa musculară în mod satisfăcător, cu alte cuvinte, îți vei pierde timpul.
Nu vă pot sfătui decât să citiți cu mare atenție articolul: Rolul somnului în dezvoltarea musculară, care vă va ajuta să înțelegeți mai bine odihna, precum și beneficiile pe care le va aduce dezvoltării musculare.
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ pentru a afla câte zile de odihnă sunt necesare în culturism:
Avantajele joggingului
Jogging și inimă
Jogging este un sport care are multe avantaje, unul dintre ele este, în special, întărește-ți sistemul cardiovascular, îmbunătățind-o, îți va întări inima, așa că va deveni mai puternică și va fi, de asemenea, mult mai eficientă.
Cu cât îți antrenezi mai mult inima, cu atât îi vei îmbunătăți eficiența, deoarece nu trebuie să uiți că inima este într-adevăr un mușchi, deci vei fi mai rezistent la anumite boli, dar mai presus de toate va transporta mai mult oxigen și sânge către mușchii, care, în culturism, nu sunt neglijabili.
Jogging-ul și plămânii
Cu cât vei alerga mai mult, cu atât mai mult capacitatea ta pulmonară va crește, deci veți respira în mod logic mult mai mult oxigen. Oxigenul este parțial absorbit de mușchi, astfel încât a inspira mai mult înseamnă a oferi mai mult mușchilor, astfel încât aceștia să poată deveni mai eficienți datorită resurselor suplimentare proaspăt adăugate.