Slăbirea coapselor Soluții care funcționează
Obiectivul tău pentru această vară este stabilit: să ai coapse frumoase! Ce ar putea fi mai eficient decât sportul pentru a vă tonifica mușchii și a pierde câțiva centimetri de circumferință a coapsei. Trebuie remarcat faptul că, pentru un rezultat bun, trebuie să exersați regulat activitatea fizică, să beți apă (cel puțin 2 L pe zi), să vă încălziți bine înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți și să vă întindeți după exercițiile sportive și să adoptați o dietă echilibrată și sănătoasă.
În primul rând, amintiți-vă că nu puteți pierde în greutate doar pe coapse sau pierde grăsime într-un mod localizat. Poate doriți să vizați o anumită zonă, dar vor urma și alte părți ale corpului pe măsură ce creșteți în greutate.
Pentru a avea un rezultat convingător, evident, trebuie să vă adaptați dieta, astfel încât organismul să poată avea nutrienții esențiali de care are nevoie, precum șio bună distribuție a caloriilor și a macro-urilor.
Ce dietă să vă rafineze coapsele ?
Dieta este un pas important în slăbirea. Mai ales la femei, coapsele sunt cele mai dificil de lucrat, deoarece în această zonă se depozitează cea mai mare parte a grăsimii. Această prezență grasă este denumită în mod obișnuit „coajă de portocală”. La fel este și pentru fese. Iată câteva sfaturi pentru eliminarea acelui element inestetic.
Bea apă !
1,5 până la 2 litri sunt cel puțin recomandate pentru o zi, dar nimic nu vă împiedică să beți mai mult ... Apa este un „remediu” natural, care are un efect de drenaj și elimină toxinele prezente în organism. Nu ezitați să preparați băuturi de detoxifiere (mai bine cunoscute sub numele de „apă de detoxifiere”) foarte ușor de făcut. Cu apa ca bază, adăugați fructele care vi se potrivesc, tocate grosier (lămâi, căpșuni, castraveți, fructe roșii cu frunze de mentă sau bucăți de ghimbir ...).
Ceai verde
Pe lângă faptul că este utilizat în tratamentul anumitor boli, ceaiul verde este o plantă care ajută la combaterea celulitei. Deci, este bine ca femeile să bea ceai verde fără zahăr.
5 fructe și legume pe zi
Puterea fructelor și legumelor nu trebuie subestimată. Cu toate acestea, este recomandabil să favorizați fructele antioxidante acide (în general sărace în calorii) și fructele cu puțină apă. Legumele au fost furia ta de companie din copilărie, dar asta te va ajuta să slăbești. În plus, vei putea să îți reechilibrezi obiceiurile alimentare.
Atenție la sare
Limitați sarea din mese deoarece favorizează retenția de apă. Puteți lupta împotriva celulitei prin înlocuirea sării cu condimente. Aveți grijă, nu este vorba de eliminarea completă pentru că organismul nostru are nevoie de el, doar pentru a fi atenți la consumul său.
Trebuie să vă cunoașteți caloriile și macro-urile de consumat?
Ce exerciții pentru a vă rafina coapsele ?
În general, exercițiile fizice de 3 sau 4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține corpul și mușchii treji. Din păcate, mulți nu au șansa sau timpul să acceseze sălile de sport sau să angajeze un antrenor sportiv. Dar există alternative pentru a-ți construi glute și picioare chiar și atunci când stai acasă.
Cardio
Rafinarea coapselor necesită efort constant. A face cardio nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, ci și arde excesul de grăsime. Într-adevăr, dacă doriți să vă concentrați eforturile asupra pierderii de grăsime, activitățile cardiovasculare sunt foarte recomandate. Kettlebell este, de exemplu, un mod bun, simplu, dar eficient, de a combina antrenamentul cu greutăți și cardio acasă. Acest lucru vă va oferi forma musculară și va ajuta la pierderea de grăsime. Alergarea (în aer liber sau pe bandă de alergat), mersul cu bicicleta, săritura cu frânghia și alte activități cu ritm ridicat sunt, de asemenea, eficiente în arderea excesului de grăsime.