Jogging și culturism (construirea mușchilor, centru de fitness)
Dacă fac jogging de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute de fiecare dată, dar vreau să construiesc mușchii în centrul de fitness, nu-i așa de bine? sau pot so fac?
9 răspunsuri
Acest lucru este contraproductiv. Pentru a construi mușchii, corpul tău are nevoie de o bază pe care o pierzi sau o arzi în timp ce faci jogging.
Vei deveni în continuare „mai puternic” sau mai în formă prin antrenamentul muscular, dar nu te vei construi vizibil la fel de repede.
Ar trebui să separi asta mai mult. Deci, în unele zile, faceți doar antrenamente de fitness, în alte zile mâncați bine și doar construiți mușchii.
Așa că am o greutate de 60 kg, vreau să continuu să fac jogging din cauza rezistenței mele și doar să construiesc ceva în centrul de fitness, acum fără Hulk sau ceva
Oricum veți obține un Hulk doar cu Testo.
Nu te îngrijora pentru asta.
Nu vreau să mă antrenez ca un super culturist, ci doar să construiesc ceva, cu o greutate de 58-60 kg definită
La întrebare, spiritele XD s-au despărțit probabil.
Iată trei articole despre asta,
din experiența MEA vă pot spune că asta nu ar fi o problemă.
Am pierdut 10 kg de masă grasă și, de asemenea, am acumulat o mulțime de mușchi în 32 de zile!
2. Dieta dură
din când în când puteți bea 1 fiolă de aminoacizi imediat după antrenament
Nici un om. Este posibil să fi pierdut 10 kg de masă grasă, dar mușchii dvs. s-au definit mai bine. Mai ales nu peste 32 de zile.
Numai ultima frază arată că nu aveți absolut niciun plan.
Se poate să presupun că nu am un plan, dar văd cu ochii mei cât de „larg” am devenit în comparație cu trecutul și asta spun prietenii mei. Multe sunt posibile în 32 de zile, depinde și de modul în care te antrenezi. Nu am ascultat oameni care se presupune că au un indiciu, dar au făcut doar ceea ce îmi doream.
Ziua 1: 20min jog, construirea completă a mușchilor corpului superior 20min jog 1 fiolă de amino
Ziua 2: 20min jogging picioare construirea musculaturii 20 min jogging alternativ timp de 32 de zile. (mâncați cât mai puțini carbohidrați) fără să înșelați
Știu că planul meu de antrenament este rău și nu te ajută în opinia ta, dar pot vedea cum am devenit acum, de aceea le dau dracu tuturor planului lor de antrenament.
joggingul ușor ar trebui să fie ok. de ce vrei sa faci jogging? dacă te interesează doar rezistența sau sistemul cardiovascular, sunt suficiente 2 x 30 de minute de alergare ușoară.
În prezent, încerc chiar eu o mulțime de setări cardio și probabil voi atinge peretele cu el.
Îți place să faci jogging mult și să acumulezi multă rezistență, iar în centrul de fitness acum niciun Hulk nu se va construi bine, încât să poți vedea deja ceva.
Deoarece puteți face cu adevărat aproape orice la început și vă puteți acumula, începeți doar când vă simțiți confortabil. Te asigur că nu vei fi prea hulk. asta durează ani de muncă grea. nu știu cum se poate teme și bărbaților. rând înapoi în caz de urgență.
Sigur că poți. Pe lângă culturism, antrenamentul de rezistență este chiar bun. Eventual. Reduceți zilele de jogging la 3 și faceți exerciții pe rând. sau antrenament de anduranță după construirea mușchilor, nu înainte.
De ce să o coborâți la 3? Și dacă este pe 3, apoi de 3 ori la rând, adică luni marți miercuri sau cu pauze luni miercuri vineri?
Înainte de a deveni prea mult în termeni de timp și stres, limitează-te mai degrabă și apoi alternează. Ar trebui să luați oricum o zi liberă între antrenamente, astfel încât mușchii să se poată regenera. Voi presupune că nu ați făcut încă niciun antrenament pentru construirea mușchilor și că veți avea mușchi dureroși la început?
Deci, Luni, Miercuri, Vineri, construirea musculaturii, jogging între ele. (Sau jogging după zilele de construcție a mușchilor și pauze între ele (dacă devine prea mult, dar puteți face și jogging zilnic).
Probabil că este adevărat, un mușchi mare, cum ar fi coapsa, poate dura până la 3 zile, altfel poate duce la supraîntrenare.
Dar pe această pagină tocmai am găsit următorul paragraf.
În timpul antrenamentului de regenerare, veți fi relaxat și relaxat
Sesiuni de antrenament de anduranță (înot, jogging, ciclism etc.)
zile fără antrenament. Aceasta favorizează regenerarea și
motivat.
Nu am făcut încă niciun antrenament pentru construirea mușchilor. Nu, am vrut să încep acum, dar chiar vreau să continuu să fac jogging cât mai des posibil.
da, atunci fă asta, de 3 ori pe săptămână, în plus față de jogging (oricât de des vrei) de construcție musculară, cu o zi între.
Cele două sporturi antrenează diferite tipuri de fibre musculare și se completează astfel reciproc.
Nu obțineți munți musculari, dar acesta este doar un avantaj. Și faceți construirea completă a mușchilor corpului, inclusiv antrenamentul spatelui. Nu doar biceps;-)
Oh da, spatele este adesea neglijat, față Hui spate Pfui haha XD
Antrenamentul de bază, relația dintre spate și mușchii abdominali trebuie să se armonizeze, altfel vor exista posturi proaste și îți vei rupe coloana vertebrală pe termen lung