Ce doză alegeți pentru zerul Optigura

Proteina din zer este unul dintre cele mai utilizate și apreciate suplimente alimentare de către culturisti. Cu toate acestea, o întrebare apare adesea cu sportivii, și anume doza ideală de zer pentru o dezvoltare musculară optimă. Într-adevăr, este esențial să consumați o doză suficientă fără a lua prea mult, ceea ce poate fi contraproductiv. În acest articol, vom determina doza recomandată de zer pentru a obține toate beneficiile.

doză

Cum se determină cantitatea de proteine ​​de consumat pe zi?

Aporturile de calorii și macronutrienți sunt unice pentru fiecare individ și sunt determinate din obiectivele dvs. Un atlet care dorește să câștige în greutate și mușchi va trebui să consume mai multe calorii decât cheltuielile sale zilnice de calorii. Un atlet care dorește să piardă în greutate și, prin urmare, va trebui să aibă un aport caloric mai mic decât cheltuielile sale calorice. Cu toate acestea, obținerea de suficiente proteine ​​este esențială pentru menținerea masei musculare (1). Vă recomandăm să luați aproximativ 1,8g până la 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 75 de kilograme, puteți lua până la 150g de proteine ​​pe zi (toate sursele).

Ca o indicație, majoritatea păstăilor conținute în borcanele cu proteine ​​oferă o doză de 25 g de pulbere pe utilizare, adică aproximativ 20 g de proteine ​​pe lingură, cum ar fi ISO Whey Zero de la BioTech SUA. Aceasta înseamnă că luarea a 1 lingură de 30 g aproximativ o dată sau de două ori pe zi ca gustare și în jurul antrenamentului va fi mai mult decât suficient.!

MyMuscle

  • Bogat în proteine ​​Volactive®
  • Fără zaharuri adăugate sau culori artificiale
  • Sarac in zaharuri si grasimi
  • Produs certificat 100% Halal

Care sunt riscurile de a lua prea mult zer?

A lua prea mult zer și, prin urmare, prea multă proteină nu are riscuri majore pentru sănătatea ta, dar acest exces nu va adăuga valoare pierderii în greutate, dezvoltării musculare sau progresului în antrenament. Acest lucru va adăuga calorii în dieta ta, care nu va fi folosită de mușchii tăi, ci va fi stocată de corpul tău. Aveți grijă, dacă luați mai mult de 3g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, puteți avea dureri de stomac, balonare și chiar probleme ale pielii. Metabolismul proteinelor ia multă energie din organism, iar excesul este eliminat de rinichi. Prin urmare, se recomandă să beți suficientă apă.