Jogging, tenis, golf Cea mai bună mâncare pentru sportul tău - sănătatea
Mai mari, mai rapizi, mai departe - sportivii se străduiesc întotdeauna să obțină noi recorduri. Dar indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau profesionist - un aspect este adesea neglijat mult prea mult: nutriția adecvată. Și tocmai acest lucru este adesea decisiv pentru succes.
citește și
Biroul Dieta Partea 2 Lean cu micul dejun potrivit
Cel mai faimos doctor din dietă din Germania Dr. Detlef Pape de la Essen a dezvoltat o „dietă de birou”. Astăzi: De ce este atât de important un mic dejun consistent!
Încălțăminte, muzică, mâncare Cum fac jogging corect?
Este sportul popular: jogging. Ce trebuie să iau în considerare în ceea ce privește muzica, pantofii, nutriția dacă vreau să încep să alerg?
Sfaturi de jogging pentru începători
Primăvara este timpul de jogging! BILD.de oferă sfaturi pentru începători și prezintă un plan de alergare pentru primele câteva săptămâni - pentru că joggingul te face fericit.
Mănâncă corect
Consumați suficient pentru a vă satisface nevoile de energie.
Bea bine
Ar trebui să beți suficient înainte de a face mișcare. Cel mai bine este să luați între 300 și 500 de mililitri de lichid cu aproximativ două ore înainte de exercițiu.
citește și
Alimente care au cele mai puține calorii?
Unt, margarină, nuci - ieri BILD a prezentat cele mai mari 22 de bombe cu calorii. Astăzi: cele 22 de alimente cu cele mai puține calorii.
Care este cea mai bună masă înainte de exercițiu?
Indiferent de sportul pe care îl practicați, aportul de carbohidrați este întotdeauna important. Acestea se găsesc în paste, orez, cartofi și cereale, de exemplu. Günter Wagner de la Institute for Sports Nutrition: "Glucidele sunt importante atât pentru mușchi, cât și pentru funcția celulelor cenușii, motiv pentru care acest nutrient este crucial în fiecare sport."
De asemenea, interesant
O regulă generală: Mâncați mai degrabă dulce decât sărat la micul dejun. Cu mesele normale, dublați garniturile și înjumătățiți porția de carne, astfel încât organismul să obțină suficienți carbohidrați.
Pot mânca și eu ceva în timpul exercițiilor?
Da. Fructele sau alte gustări mici au sens după cel mult o oră după un efort fizic intens. Este important ca această gustare să nu pună prea multă presiune pe sistemul digestiv și ca sângele să fie în continuare disponibil pentru mușchi.
Ce băuturi sunt cele mai bune pentru sport?
Apă minerală cu un conținut ridicat de minerale (un raport calciu-magneziu de 2: 1, adică în jur de 200 mg calciu și 100 mg magneziu pe litru) sau, ca alternativă, spritzere de suc.
Wagner: "Cel mai bine este ca sportivii să amestece spritzerii singuri (raport: apă 2: 1 suc). Spritzerele de suc de fructe din comerț nu sunt potrivite datorită conținutului ridicat de fructe.„Chiar și limonadele, cola, băuturile energizante sau sucurile pure nu sunt bune ca băuturi răcoritoare în timpul exercițiilor fizice din cauza conținutului ridicat de zahăr sau îndulcitor.
Când trebuie să bei în timp ce faci mișcare?
Pentru activitățile fizice de peste 30 de minute, sportivii ar trebui să consume aproximativ jumătate de litru până la maximum un litru de lichid pe oră. Wagner: „Când apare senzația de sete, este deja prea târziu. Datorită pierderii de apă, corpul nu-și mai poate atinge performanța maximă. " În plus, există riscul de dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare sau crampe nocturne la viței.
Cea mai bună mâncare pentru sportul dvs. - citiți 21 de sporturi diferite:
aerobic
Perseverență/coordonare: Cel mai bine este să luați o gustare mică (budincă de orez, fructe) cu aproximativ o oră înainte de ora de aerobic. Deci ai suficientă putere și ești eficient până la capăt. Bea suficient cu o jumătate de oră înainte de antrenament - acest lucru va preveni deshidratarea.