Joggingul ajută împotriva grăsimii din burtă
Mi-aș dori să am un stomac plat și mai ferm, mi-am schimbat deja dieta și de acum înainte fac jogging în fiecare dimineață și acum întrebarea mea ajută la jogging pentru a pierde grăsime în zona abdominală sau doar pentru a slăbi, deoarece sunt extrem de mulțumit de greutatea mea ( 1,80 --- 66,8 kg) deci nu mai vreau să slăbesc atât de mult în greutate, mă puteți ajuta doar să scap de grăsime?
3 răspunsuri
Acum întrebarea este ce vrei să spui prin „slănină de burtă”? Grăsime externă sau este o „burtă de bere” cu grăsime din corp (grăsime viscerală). Acesta din urmă este mai ușor de scăpat și este grăsimea mai puțin sănătoasă.
Regula generală pentru a pierde în greutate: Mănâncă mai puțin decât faci în timpul zilei. Deci, dacă folosiți, să zicem, în condiții de stres normal, 2000 de calorii, ar trebui să lăsați câteva 100, deci ar trebui să slăbiți treptat (deoarece oricum nu sunteți grăsimi din cauza yo-yo.
Dacă faci și ceva sport, indiferent de ce, îți crești cifra de afaceri și chiar produci hormoni de creștere care te ajută (de fapt!) Să arzi mai multe grăsimi în timp ce dormi. (De aceea, sportul seara devreme sau alergarea puțin înainte de micul dejun, este cel mai bine!)
Dar pe termen lung (deoarece sunteți deja subțire) ar trebui să vă gândiți mai mult la construirea mușchilor, o mulțime de mușchi vă menține subțire, mergeți la Mc Fit sau ceva de genul acesta, faceți un plan și mergeți de două ori pe săptămână timp de 45 de minute care nu este nimic, sau faceți flotări, luați unul Greutăți libere etc. după antrenarea unui shake proteic din zer sau chiar mai bun/mai sănătos shake izolat din soia. Aleargă încă o dată pe săptămână și îți vei atinge obiectivele. (Comparați alergători de maraton și sprinteri de 100 m, cine este mai slab/arată mai bine?)
Pentru a slăbi, este, de asemenea, foarte important să nu consumați colenhidrați grei după ora 18:00 (zahăr, pâine, orez, cartofi, morcovi, paste etc.), adică substanțe care vă măresc nivelul de insulină (vezi indicele glicemic). Cel mai bine este să-l lăsați complet seara, numit combinare de alimente.
Dimineața numai Kolenhidrat, la prânz proteine și Kolenhidrat și seara numai proteine și poate legume ușoare sau ceva de genul. (Pâinea pe șnițel este, de asemenea, ok) Grăsimile bune (vegetale) sunt de fapt întotdeauna cu moderare, grăsimile animale, contrar multor opinii, nu oferă altceva decât energie, este ok, dar există, de asemenea, mai sănătoase și iubitoare de animale!
Dacă îți cunoști grupa de sânge, poți încerca să mănânci și mai specific, ceea ce m-a ajutat și foarte mult, doar prin interzicerea grâului și cumpărarea de spelt (pâine, paste, pesmet etc.) s-ar putea să pierzi două kilograme!
De asemenea, este important să vă delectați cu ceva de două ori pe săptămână, dar fără scuze în timpul antrenamentului!