Schi și snowboard ca antrenament de fitness
Ce fac schiul și snowboard-ul pentru fitness? Ce grupe musculare sunt folosite? Câte calorii se consumă? Răspunsuri la întrebări despre efectul de antrenament al sporturilor de iarnă. Extra: Listă de arzătoare de grăsime în funcție de sport.
Ucigaș holistic de calorii: schi fond
Nu există un sport de iarnă mai bun pentru fitness decât schiul de fond. Tehnica patinării antrenează în special majoritatea grupelor musculare și se ard mult mai multe calorii decât în cazul schiului alpin și al snowboardingului. Până la 800 de calorii cad pe oră, cu schiurile de fond clasice pe traseu, sunt încă 720 de calorii. Sportivii competitivi au chiar cifre din patru cifre.
În schiul de fond, toate grupele musculare importante sunt stresate în mod egal, iar sportul este, de asemenea, foarte blând cu articulațiile. Cei care conduc într-un ritm mai rapid își antrenează în special picioarele și fesierii. Utilizarea puternică a bastoanelor întărește brațele, partea superioară a corpului, umerii și trunchiul. Ca sport de anduranță, schiul de fond stabilizează, de asemenea, sistemul cardiovascular și respirația.
Alternanță între tensiune și relaxare: schi alpin
Fitnessul combinat cu coordonarea este necesar în schiul alpin. Doar cei care sunt în formă și care pot reacționa rapid în caz de urgență ar trebui să fluture pe pantă cu viteza maximă „traversând țara”. Din acest motiv, nici măcar pasionații de sporturi de iarnă nu ar trebui să se oprească complet de antrenament vara. Pe lângă exercițiile de alergare și rezistență la forță, dexteritatea poate fi antrenată pe patine în linie, de exemplu.
Datorită combinației obișnuite de coborâre rapidă și înfășurată și faza ulterioară de odihnă și relaxare la lift, schiul alpin are în medie 500 de calorii consumate pe oră. Cei care nu folosesc liftul în sus ar putea crește valoarea în ceea ce privește arderea grăsimilor la cea a schiului de fond.
Grupurile musculare sunt mai mult unilaterale în schiul alpin decât în schiul fond, deoarece mușchii picioarelor și fesierii sunt deosebit de importanți aici. Articulațiile, în special tendoanele și ligamentele din genunchi și picioarele inferioare, sunt extrem de provocate și adesea depășite în schiul alpin.
Schi și snowboard: Pudra aduce putere:
Oricine practică snowboardingul ca schiul, adică se lasă trase pe pârtie cu liftul și apoi încălzește panta, arde mai puține calorii decât schiul alpin. Motivul este utilizarea mai redusă a brațelor și picioarelor la snowboard. Datorită mișcării laterale și a deplasării constante a greutății, abdomenul și spatele sunt mai stresate decât în cazul schiului alpin și în special șoldurile și gleznele sunt foarte solicitante. Cu toate acestea, în medie se ard doar 400 de calorii pe oră.
Efectul de antrenament poate fi crescut prin sărituri și trucuri, dar și prin părăsirea pantelor îngrijite. Pentru schiori și snowboarderi, zăpada adâncă nu este doar distracția supremă de iarnă, ci și antrenamentul suprem. La tururile de schi, unde urci munții cu schiurile de turism, se ard în medie 750 de calorii pe oră. Concluzie: Amestecul de intensitate și durată determină în cele din urmă efectul de antrenament în sporturile de iarnă.