Joggingul aleargă încet pentru a rula rapid - Running Addict
Bună, dependenți! Jogging-ul în timpul alergării este fundamental. De începător care își îmbracă pantofii de alergare pentru prima dată campionului mondial de maraton, toată lumea trebuie să practice jogging lent. În afară de aspectul hiper pozitiv asupra performanței pe care îl vom vedea aici, este și el cel mai benefic aspect pentru sănătate pe termen lung. Mersurile de curse nu sunt aceleași pentru toată lumea, desigur, dar regula de bază este. Cei care vor să alerge repede trebuie mai întâi să alerge încet. Și pentru cine vrea să alerge și să se distreze? Trebuie să alergi și tu încet ! Jogging, de ce, când, cum? Să mergem !
Joggingul este un paradox
După cum spun în titlu, ca să alergi repede trebuie să alergi încet. Acesta este întregul paradox al alergării. Pentru că da, pare logic să te gândești că cu cât mergi mai repede la jogging, cu atât rezultatul este mai bun în ceea ce privește progresia. Această logică binară este din păcate greșită. Joggingul este o artă în sine. Și, deși poate părea total contraintuitiv să alergi încet pentru a progresa, este mult mai eficient decât oricare altul sesiune divizată Să progreseze.
Joggingul este baza, fără el puteți face orice antrenament, va fi imposibil să progresați pe termen lung. Înțelegerea acestui paradox, integrarea acestuia în antrenamentul dvs. ca element central, este un pas mare către plăcere și progres !
Joggingul lent ca ritm de bază
Joggingul este forma de bază a unui plan de antrenament. Ar trebui să reprezinte 70% din kilometrajul total al antrenamentului. Pentru a progresa pe termen lung, antrenamentul de alergare ar trebui să fie văzut ca o alternanță constantă între jogging lent și sesiuni mai intense. Joggingul lent vă permite recupera sesiuni mai intense și construiți rezistență generală.
Joggingul este ritmul în care poți discutați fără să vă respirați dacă alergi cu cineva. Dacă aveți cardio, nu ar trebui să treacă 75% din ritmul cardiac maxim (MHR). Nu este mai puțin eficient să rulați la 65% sau 70% FCM. Știați că multe grupuri de antrenament din Kenya fac jogging regulat cu 10-12 km/h ca primul lor antrenament de dimineață? Fără a avea datele cardio, ne putem imagina că, în acest ritm, cardio-ul nu ar trebui să crească foarte sus! Și asta nu îi împiedică să se învârtă ca gazele în sesiunea de după-amiază, dimpotrivă !
Arta joggingului pentru începători
Dintre cei noi la alergare sau printre oamenii care aleargă de mult timp, dar care încep să fie interesați de modul de progresare, am auzit adesea: „Da, dar dacă îmi alerg alergările în rezistență fundamentală, mă trag. impresia de a nu merge mai departe ”. Răspunsul meu este întotdeauna același „Ai încredere în mine, aplică strict joggingul lent, timp de o lună și vei vedea rezultatul”. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile, constatarea este în general incontestabilă.