Joggingul și mersul pe jos sunt potrivite și pentru persoanele supraponderale
Persoanelor dolofane le este permis să facă jogging
30.10.2007, 16:37 | Johanne Winterroth
Persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă ar trebui să facă exerciții regulate pentru a rămâne activi. Oricine este supraponderal ar trebui să-și reducă greutatea, de exemplu, cu exerciții fizice. Dar exercițiul dăunează articulațiilor? Un studiu pe termen lung din America spune că nu.
Fără deteriorări articulare în timpul antrenamentului
Nu se poate dovedi că exercițiile fizice regulate, fie că fac jogging sau mersul pe jos, favorizează osteoartrita genunchiului. David T. Felson și echipa sa au evaluat datele de la aproape 1.300 de persoane. Participanții au dat mai întâi informații despre activitățile lor sportive obișnuite și simptome, cum ar fi durerea articulațiilor și rigiditatea între 1993 și 1994. Cercetătorii au avut, de asemenea, articulații ale genunchiului participanților la test cu raze X.
Nu există risc crescut de osteoartrită
După aproximativ zece ani, voluntarii au fost invitați înapoi la un control de sănătate. Au fost interogați din nou și articulațiile au fost radiografiate. S-a demonstrat că antrenamentele regulate, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau alte activități sportive, nu implicau niciun risc suplimentar de osteoartrita. Deși persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoartrita genunchiului, nici riscul lor de a dezvolta boala nu a crescut. Cu toate acestea, cercetătorii nu au reușit să vadă că exercițiile fizice protejează împotriva bolilor articulare. Cercetătorii de la Centrul Medical Erasmus Rotterdam au obținut rezultate similare în 2003 atunci când au evaluat 37 de studii privind riscul de artroză
Creșteți antrenamentul încet
Obezitatea este o povară grea pentru articulații și sistemul cardiovascular - mai ales atunci când faceți exerciții. „Dacă sunteți supraponderal, sporturi care vă ameliorează propria greutate corporală, precum mersul pe jos sau cu bicicleta”, sfătuiește omul de știință în domeniul sportului calificat, Nina Kehr, de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Pe de altă parte, când faceți jogging, trebuie să vă absorbiți întreaga greutate corporală. Când mergi, secvențele de mișcare sunt ușor de învățat și nu îți iese respirația atât de ușor. Și după aproximativ trei luni, articulațiile s-au obișnuit cu tulpina și joggingul este posibil.
Suport dietetic
Exercițiul fizic crește rata metabolică bazală a corpului. Aceasta înseamnă că sportivii consumă mai multe calorii decât de obicei - chiar și atunci când nu se mișcă. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați și o dietă echilibrată. „Asta înseamnă că ar trebui să mâncați o dietă variată și să puneți mai mult accent pe calitatea și nu pe cantitatea alimentelor”, recomandă Nina Kehr.
Nu renunta
Succesele nu sunt întotdeauna atât de repede vizibile pe cântare sau în oglindă. Rezultatul: pierzi rapid dorința de a te mișca. Atunci este timpul să vă motivați: de exemplu cu un plan de antrenament. Planificați-vă programul de fitness în rutina zilnică. Sau faceți o întâlnire cu prietenii. Pentru că sportul într-un grup este mai distractiv decât singur. Numai dacă sportul face parte din stilul de viață pe termen lung, se va obține succesul dorit.
Mai mult din stilul de viațăPutere de fitness Astfel sportul te face să fii foarte subțireArzător de grăsime Cinci sporturi pentru a slăbiSe potrivește în loc de mâncare plină de putere
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.