Trigliceride; Fundația Assmann pentru Prevenire

Trigliceride

Urmăriți greutatea normală și fiți activi fizic.

assmann

Pentru dvs., ca persoană supraponderală, cu niveluri crescute de trigliceride, pierderea în greutate este de departe cea mai importantă măsură pentru scăderea trigliceridelor [1]. Obezitatea favorizează dezvoltarea tulburărilor de metabolism al grăsimilor, diabet zaharat, hipertensiune arterială și gută, printre altele. Normalizarea greutății are, prin urmare, un efect benefic asupra creșterii lipidelor din sânge și a altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Doar trei până la patru unități de sport de anduranță pe săptămână, cu o durată medie de 40 de minute fiecare au un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge [2]. Nu este relevant dacă faceți activități fizice în viața de zi cu zi, cum ar fi Faceți grădinărit, plimbări cu bicicleta sau jogging. Exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, metabolismul și astfel pot susține orice pierdere în greutate. Aici puteți găsi mai multe informații despre activitatea sportivă ca parte a unui stil de viață sănătos.

Mănâncă suficientă grăsime - dar lucrul potrivit.

Uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale: Utilizați ulei de rapiță pentru aburire și prăjire și ulei de măsline pentru mâncăruri reci, cum ar fi un sos de salată. Ambele uleiuri conțin în principal acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra nivelului trigliceridelor. Înlocuirea alimentelor cu acizi grași preponderent saturați și trans din alimente bogate în grăsimi de origine animală și produse gata preparate cu produse sau feluri de mâncare cu acizi grași nesaturați poate, de asemenea, să vă scadă nivelul de trigliceride și riscul de boli cardiovasculare, precum și creșterea nivelului de colesterol HDL. Un aport mai mare de acizi grași nesaturați poate proteja, de asemenea, particulele LDL de oxidare.

Consumați pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi de mai multe ori pe săptămână.

Peștele gras, cum ar fi heringul, macrouul, somonul, sardinele și tonul, au un nivel ridicat de acizi grași omega-3 cu lanț lung, care scad trigliceridele. Anghila, pe de altă parte, conține mult colesterol, cu un conținut mediocru de acizi grași omega-3 și, prin urmare, nu este adecvat pentru scăderea trigliceridelor. Pe lângă scăderea trigliceridelor, acizii grași omega-3 au și un efect pozitiv asupra coagulării sângelui și pot reduce astfel riscul de tromboză. Prin urmare, ar trebui să consumați pește de mare bogat în grăsimi de mai multe ori pe săptămână, de exemplu ca înlocuitor pentru o bucată de carne bogată în grăsimi saturate. Acizii grași omega-3 sunt atât de impresionanți încât sunt folosiți chiar acum ca agenți terapeutici [1]. Cu toate acestea, un astfel de supliment alimentar trebuie consumat întotdeauna în consultare cu un medic și niciodată pe cont propriu. Un aport nedorit de mare de acizi grași polinesaturați poate duce la creșterea oxidării LDL și, în consecință, poate promova progresia mai rapidă a arteriosclerozei. Astfel, organismul are nevoie în mod continuu de o cantitate adecvată de acizi grași esențiali polinesaturați.

Limitați consumul de zahăr și alimente cu zahăr.

Evitați pe cât posibil toate băuturile alcoolice [4].

Consumul de alcool poate afecta negativ tensiunea arterială crescută existentă, creșterea trigliceridelor și obezitatea, precum și contribuind la dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer [5]. Alcoolul crește, de asemenea, trigliceridele din sânge. Prin urmare, persoanele cu niveluri crescute de trigliceride ar trebui să evite băuturile alcoolice pe cât posibil. Renunțarea la alcool va duce la o scădere severă a nivelului de trigliceride. Dacă sunteți supraponderal, abținerea de la alcool vă va ușura și pierderea în greutate, deoarece alcoolul este bogat în calorii goale.

În rezumat, se aplică următoarele: orientați-vă către modele nutriționale, cum ar fi dieta mediteraneană.

Dieta tradițională mediteraneană este un exemplu excelent de implementare a unei diete de scădere a colesterolului. Aceasta a fost dovedită științific ca o dietă sănătoasă pentru inimă și poate fi recomandată fără rezerve. S-a dovedit că modificările dietei sunt mai ușoare și sunt implementate pe termen lung dacă oamenii se orientează către modele de dietă, cum ar fi dieta mediteraneană [6]. Nu consumul de alimente individuale recomandate, ci schimbarea către o dietă sănătoasă, inclusiv toate componentele sale nutriționale și o metodă blândă de preparare, vor fi bune pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră [7].

[1] M. Miller și colab. (2011): În numele Asociației Americane a Inimii, Comitetul pentru Lipidologie Clinică, Tromboză și Prevenire al Consiliului pentru Nutriție, Activitate Fizică și Metabolism, Consiliul pentru Arterioscleroză, Tromboză și Biologie Vasculară, Consiliul pentru Asistență Cardiovasculară și Consiliul pentru Rinichi în Boala cardiovasculara. Trigliceridele și bolile cardiovasculare: o declarație științifică a American Heart Association. În: Circulation, Vol. 123, pp. 2292-2333.

[2] R.H. Eckel și colab. (2013): Ghid AHA/ACC privind gestionarea stilului de viață pentru a reduce riscul cardiovascular: un raport al American College of Cardiology American/Heart Association Task Force on Practice Guidelines. In circulatie.

[3] L. Berglund și colab. (2012): Evaluarea și tratamentul hipertrigliceridemiei: Ghid de practică clinică pentru o societate endocrină. În: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol. 97, No. 9, pp. 2969-2989.

[4] F. Mach și colab. (2019): Liniile directoare ESC/EAS 2019 pentru gestionarea dislipidemiilor: modificarea lipidelor pentru reducerea riscului cardiovascular: Task Force for the management of dyslipidemias of the European Society of Cardiology and European Atherosclerosis Society (EAS). În: European Heart Journal, Vol. 41, Nr. 1, pp. 111-188.

[5 AM. Wood și colab. (2018): Praguri de risc pentru consumul de alcool: analiza combinată a datelor individuale-participante pentru 599.912 băutori actuali în 83 de studii prospective. În: The Lancet, Vol. 391, pp. 1513-1523.

[6] L. Van Horn și colab. (2016): Model dietetic recomandat pentru a obține aderarea la American Heart Association/American College of Cardiology (AHA/ACC) Ghiduri: O declarație științifică de la American Heart Association. În: Circulation, Vol. 134.