Johann Hari Acesta ar putea fi motivul depresiei și anxietății tale
Două mistere m-au preocupat foarte mult timp. Nu am înțeles-o și, sincer să fiu, mi-a fost frică să am grijă de ea. Primul mister: am 40 de ani și toată viața mea numărul depresiilor majore și al anxietății a crescut în fiecare an. În SUA, Marea Britanie și în toată lumea occidentală. Am vrut să înțeleg de ce. De ce ni se întâmplă asta? De ce este din ce în ce mai dificil să treci peste zi în fiecare an? Am vrut să înțeleg acest lucru din cauza unui mister mai personal.
Îmi amintesc că m-am dus la medicul meu în adolescență și i-am spus că simt că durerea iese din mine. Nu puteam să-l controlez, nu înțelegeam de ce era așa, mi-era rușine de asta. Medicul meu mi-a spus o poveste despre care acum îmi dau seama că a fost bine intenționată, dar simplificată prea mult. Nu este complet greșit. Medicul meu a spus: „Știm de ce unii oameni simt acest lucru. Unii au doar un dezechilibru chimic natural în cap și tu ești unul dintre ei. Trebuie doar să îți oferim niște medicamente pentru a-ți restabili echilibrul. "
Luam un medicament, Paxil sau Seroxat, care este același lucru cu nume diferite în diferite țări. Și m-am simțit mult mai bine, cu adevărat energic. Dar nu cu mult mai târziu, durerea a revenit încet. Așa că doza mea a crescut până când am ajuns să iau doza maximă permisă de lege timp de 13 ani. Dar foarte des în acești 13 ani, aproape întotdeauna spre sfârșit, am simțit totuși o durere mare. Și am început să mă întreb: „Ce se întâmplă aici? Pentru că faci totul exact așa cum cere istoria care domină cultura noastră, de ce te simți în continuare așa?”
Deci, pentru a ajunge la fundul acestor două mistere, pentru o carte pe care am scris-o, am făcut o călătorie în jurul lumii și am parcurs 40.000 de mile.
Am vrut să vorbesc cu cei mai importanți experți din lume despre cauzele depresiei și anxietății și, mai presus de toate, despre soluții, despre persoanele care au reușit să facă față depresiei și anxietății într-o varietate de moduri. Și am învățat multe de la oamenii minunați pe care i-am întâlnit în călătoria mea. Dar cel mai important lucru pe care l-am învățat este următorul:
Până în prezent există dovezi științifice pentru nouă cauze diferite de depresie și anxietate. Două dintre ele sunt de fapt biologice. Genele noastre ne pot face mai predispuși la aceste probleme, dar nu ne determină soarta. De fapt, depresia poate provoca leziuni ale creierului, ceea ce poate îngreuna ieșirea din ea. Dar majoritatea factorilor care s-au dovedit a provoca depresie și anxietate nu au origine biologică. Sunt factori ai modului nostru de viață. Și de îndată ce înțelegeți acest lucru, se deschid abordări complet noi ale soluțiilor care ar trebui oferite celor afectați, pe lângă posibilitatea antidepresivelor chimice. De exemplu
sunt mai predispuși la depresie când sunt singuri. Când te duci la serviciu și ești scăpat de sub control și faci ceea ce ți se spune, ești mai predispus la depresie. Dacă ieșiți în aer liber foarte rar, sunteți mai predispus la depresie. Multe dintre cauzele depresiei și anxietății au un singur lucru,
despre care am aflat, împreună. Nu toate, dar multe. Toată lumea de aici știe că avem nevoi fizice naturale, nu? Clar. Avem nevoie de mâncare, apă, un acoperiș peste cap, aer curat. Dacă aș lua toate acestea de la tine, te-ai regăsi rapid într-o mare suferință. În același timp, toată lumea are și nevoi psihologice naturale. Avem nevoie de sentimentul de apartenență. Și că viața noastră are un sens și un scop. Trebuie să simțim că ceilalți ne văd și ne apreciază. Și că vedem sens în viitorul nostru. Această cultură pe care am construit-o este bună în multe lucruri. Mult mai bine acum decât înainte, mă bucur că trăiesc astăzi. Dar ne-am înrăutățit din ce în ce mai rău la îndeplinirea acelor nevoi psihologice de bază. Deși nu este singurul lucru care merge prost, cred că este principalul motiv pentru care această criză continuă să se înrăutățească. Mi s-a părut foarte greu de acceptat. M-am luptat cu gândul de a-mi vedea depresia nu doar ca o problemă în creierul meu, ci ca o problemă cu multe cauze, multe dintre ele în modul nostru de viață. Mi-a fost foarte clar,
într-o zi când am intervievat un psihiatru din Africa de Sud, Dr. Derek Summerfield. Este o persoană grozavă. Dr. Summerfield se afla în Cambodgia când antidepresivele chimice au fost introduse pentru prima dată acolo în 2001. Medicii cambodgieni nu auziseră niciodată de astfel de medicamente și se întrebau ce se află în spatele lor. Și a explicat-o. I-au spus: „Nu avem nevoie de ele, avem deja antidepresive”. Și el a întrebat: "Ce vrei să spui?" A crezut că vorbesc despre un fel de remediu pe bază de plante, cum ar fi sunătoarea, ginko biloba sau ceva de genul acesta. În schimb, i-au spus o poveste. În comunitatea lor era un fermier care lucra în câmpurile de orez.
Dacă ai crescut gândindu-te la depresie la fel ca mine,
Pare o glumă proastă, nu-i așa? "„ M-am dus la medicul meu pentru un antidepresiv, ea mi-a dat o vacă. "Dar ce au știut imediat acești medici cambodgieni, pe baza acestei anecdote individuale, neștiințifice, ne-a încercat cea mai mare organizație de sănătate. Lumea, Organizația Mondială a Sănătății, spune lumii de ani de zile că se bazează pe cele mai bune dovezi științifice când ești deprimat,
dacă ești fricos, dacă nu ești slab, dacă nu ești nebun, atunci în esență nu ești o mașină cu piese rupte. Atunci ești o persoană cu nevoi nesatisfăcute. La fel de important este să ne amintim ce nu spun Organizația Mondială a Sănătății și medicii cambodgieni. Nu i-au spus fermierului: "Hei, prietene, trebuie să te tragi în sus. Este propria ta treabă să rezolvi această problemă". Dar dimpotrivă. Ei au spus: „Suntem aici ca grup pentru a rămâne cu voi, astfel încât să putem rezolva această problemă împreună”. Este exact ceea ce are nevoie fiecare persoană deprimată și este ceea ce merită fiecare persoană deprimată. Așa a spus unul dintre medicii de frunte ai Națiunilor Unite
în declarația lor oficială de Ziua Mondială a Sănătății de acum câțiva ani, în 2017, că trebuie să vorbim mai puțin despre dezechilibrul chimic și mai mult despre dezechilibrul din stilul nostru de viață. Medicamentul poate ajuta într-adevăr unii oameni, m-a ajutat o vreme. Dar tocmai pentru că această problemă este mult mai mult decât biologică, trebuie găsite și soluții dincolo de aceasta. Când am auzit pentru prima dată despre asta,
M-am gândit: „Pot vedea toate dovezile științifice”. Am citit o mulțime de studii, am intervievat o mulțime de experți care mi-au explicat, dar totuși m-am tot gândit: „Cum putem face asta?” Ceea ce ne face să fim deprimați este, în majoritatea cazurilor, mai complex decât ceea ce se întâmpla cu fermierul din Cambodgia. De unde începem chiar cu această înțelegere? Dar în lunga călătorie pentru cartea mea,
Am întâlnit oameni din toată lumea care au făcut exact asta, de la Sydney la San Francisco până la São Paulo. Am întâlnit oameni care au înțeles cauzele care stau la baza depresiei și anxietății și care s-au luptat cu ei ca grupuri. Desigur, nu pot să vă povestesc despre toți oamenii minunați pe care i-am cunoscut și despre care am scris, toate cele nouă cauze ale depresiei, pentru că nu mă vor lăsa să vorbesc TED de zece ore. Puteți să vă plângeți de acest lucru organizatorilor. Dar vreau să mă concentrez pe două dintre cauze și două soluții care apar. Iată primul:
suntem cea mai singură societate din istoria omenirii. A existat un studiu recent care i-a întrebat pe americani: „Simți că nu mai ești prea aproape de nimeni?” Iar 39% au răspuns afirmativ la această întrebare. "Chiar nu mai este aproape de nimeni." Într-o comparație internațională a singurătății, Marea Britanie și restul Europei se află chiar în spatele SUA, în cazul în care vă simțiți bine acum. (Râsete) Am petrecut mult timp discutând acest lucru cu cel mai important expert în singurătate din lume,
o persoană fascinantă, profesorul John Cacioppo,
în Chicago și mă gândeam la o întrebare pe care mi-a pus-o în lucrarea sa. Profesorul Cacioppo întreabă: "De ce existăm? De ce suntem aici, de ce suntem în viață?" Unul dintre principalele motive este că strămoșii noștri din savanele Africii erau foarte buni la un singur lucru. În general, nu erau mai mari decât animalele pe care le vânau, nu erau în mare parte mai rapide decât animalele pe care le vânau, dar erau mult mai bune la grupare și la lucrul împreună. Aceasta a fost superputerea noastră ca specie, ne-am reunit. Așa cum albinele au evoluat pentru a trăi într-un stup, tot așa oamenii au evoluat pentru a trăi într-un trib. Și suntem primii oameni care ne-au despărțit triburile. Și de aceea ne simțim îngrozitori. Dar nu trebuie să fie așa. Unul dintre eroii din cartea mea și din viața mea este un doctor pe nume Sam Everington. Este medic generalist practicant într-un cartier sărac din estul Londrei,
Ceilalți au mângâiat-o pe spate, au început să vorbească, au întrebat: "Ce am putea face?" Localnicii din vestul Londrei, ca și mine, nu știu prea multe despre grădinărit. Au spus: "Să învățăm să grădinim!" Era o parte în spatele cabinetelor medicilor în care cresceau doar tufe sălbatice. - Să facem din ea o grădină! Așa că ați început să împrumutați cărți și să urmăriți videoclipuri de pe YouTube. Au început să-și înfigă degetele în pământ. Au început să se obișnuiască cu ritmul anotimpurilor. Există suficiente dovezi că timpul din natură este un antidepresiv foarte puternic. Dar au început să facă ceva și mai important. Au început să formeze un trib. Au început să formeze un grup. Au început să aibă grijă unul de celălalt. Dacă cineva nu a venit la ședință, a întrebat despre persoana respectivă - „Ești bine?” Au ajutat să afle ce era atât de dificil în acea zi. Lisa mi-a spus: „Când grădina a început să înflorească, la fel am făcut și noi”. Această abordare se numește „medicație socială”, se răspândește în toată Europa și există puține dovezi, dar în creștere,
ceea ce sugerează că poate promova reduceri reale și semnificative ale depresiei și anxietății. Îmi amintesc: într-o zi, stăteam în grădina pe care Lisa și prietenii ei deprimați o createseră, este o grădină frumoasă,
și a avut acest gând inspirat de un bărbat numit profesorul Hugh Mackay în Australia. M-am gândit: atât de des, când oamenii nu se simt bine în această cultură, le spunem - sunt sigur că toată lumea a spus-o odată, și eu - „Trebuie doar să fii tu. Fii tu însuți”. Și mi-am dat seama că ar trebui să le spunem oamenilor: „Nu fi tu. Nu fi tu însuți. Fii noi. Fii noi. Fii parte a grupului”. (Aplauze) Soluția la aceste probleme nu există,
să ne concentrăm din ce în ce mai mult asupra individului nostru izolat,
Asta ne-a condus, printre altele, în această criză. Rezidă în faptul că ne reconectăm cu ceva mai mare. Și asta este de fapt legat de o altă cauză de depresie și anxietate despre care am vrut să vă spun. Toată lumea știe mâncarea aceea junk
Și-a găsit drumul în dieta noastră și ne-a îmbolnăvit fizic. Nu spun asta cu niciun fel de aroganță. Tocmai am mers la McDonald's. Te-am văzut mâncând acest mic dejun sănătos TED și m-am gândit, în niciun caz. Dar la fel cum mâncarea nedorită ne-a preluat dietele, ne-a îmbolnăvit fizic, tot așa un fel de „valori nedorite” ne-au luat mintea și ne-au îmbolnăvit mental. De milenii, filozofii au spus că, dacă credem că viața este despre bani, statut și arătare, atunci ne vom simți destul de umili. Acesta nu este un citat exact al lui Schopenhauer, dar este chintesența a ceea ce a spus el.
În mod ciudat, aproape nimeni nu a cercetat acest lucru științific până acum, cu excepția unui om foarte extraordinar pe care l-am cunoscut, Tim Kasser de la Knox College din Illinois. Cercetează toate acestea de 30 de ani. Cercetările sale indică câteva lucruri cu adevărat importante. În primul rând, cu cât crezi că poți să cumperi și să-ți arăți calea pentru a ieși din tristețe și pentru a avea o viață bună, cu atât este mai probabil că vei deveni deprimat și anxios. Și în al doilea rând: ca societate, suntem mult prea ghidați astăzi de aceste gânduri. Am fost așa toată viața mea, sub greutatea publicității, a Instagram-ului și a tuturor celorlalte.
Profesorul Kasser a vrut să afle dacă putem distruge această mașină. A cercetat multe despre asta. Îți voi împărtăși un exemplu și îi încurajez pe toți cei de aici să facă același lucru cu familia și prietenii. Împreună cu un bărbat pe nume Nathan Duncan, a organizat un grup de tineri și adulți care s-au reunit pentru o serie de întâlniri. O parte din scopul acestui grup a fost de a inspira oamenii să se gândească la un moment din viața lor când au văzut sensul și scopul. A fost diferit pentru toată lumea. Pentru unii jucau muzică, scriau, îi ajutau pe alții - sunt sigur că toată lumea de aici își poate imagina ceva, nu? Și o parte din obiectivul grupului a fost de a-i determina să se întrebe: „Bine, cum pot să petrec mai mult timp în viața mea creând momente de semnificație și mai puțin timp cumpărând porcării pe care de fapt nu le fac trebuie să o arăt pe canalele sociale doar ca oamenii să spună: OMG, sunt atât de gelos! "
Ce au aflat la acele întâlniri - a fost un fel de Alcoolici Anonimi pentru Consumism, nu? Aceste întâlniri, unde valorile au fost articulate, acționate și reciproc îngrijite, au avut ca rezultat o schimbare semnificativă a valorilor participanților. I-au îndepărtat de uraganul convingerilor cauzatoare de depresie care ne fac să căutăm fericirea în locuri greșite și spre valori semnificative și împlinitoare care ne scot din depresie.
(Aplauze) [Mai multe prelegeri pe TED.com]
Ne simțim așa din anumite motive, iar acestea pot fi dificil de văzut în durerea depresiei. Înțeleg bine din propria mea experiență. Dar cu ajutorul potrivit, putem înțelege aceste probleme și le putem rezolva împreună. Dar pentru a face acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să nu mai interpretăm greșit aceste semnale ca semne de slăbiciune, nebunie sau simplă biologie, așa cum este cazul unui număr mic de oameni. Trebuie să începem să ascultăm aceste semnale, deoarece ele ne spun ceva ce trebuie cu adevărat să auzim. Numai când ascultăm cu adevărat aceste semnale, când recunoaștem aceste semnale, respectăm aceste semnale, vom începe să vedem soluțiile eliberatoare, împlinitoare și mai profunde. Vacile care ne așteaptă peste tot.