Judo cum e; hrănirea înainte și în timpul unei competiții Sfatul medicinii sportive

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

judo este un sport de greutate; atât pentru performanță, cât și pentru sănătate, judoka trebuie să dobândească un minimum de cunoștințe despre nutriție pe care trebuie să le pună în aplicare. Prea multe leziuni se datorează erorilor nutriționale ...

Sfaturi nutriționale JUDO - CONCURENȚĂ

Principiile:

A mânca totul, datorită unei diete diversificate, este cel mai bun mod de a avea organismul tot ce are nevoie pentru performanță
Știind cum să-ți alegi categoria de greutate
Știind cum să renunți la o competiție dacă întârzii să ajungi la greutate
Pentru sănătate și performanță, mușchii care vor funcționa în timpul luptelor au nevoie de combustibil de calitate (carbohidrați, aminoacizi) și trebuie să fie bine hidratați
O luptă de judo are loc într-un lanț energetic „lactic”, astfel încât va fi necesară „tamponarea” acidității corpului după competiție.
Sportul și „dietele repetitive” nu se amestecă bine pentru sănătatea fizică, dar și psihologică.

- Sosiți puțin sub greutate cu o săptămână înainte de competiție înseamnă a fi capabil să se hidrateze în mod corespunzător și să acumuleze rezerve de combustibil carbohidrați pentru cele 2 zile înainte de competiție. De asemenea, înseamnă să poți mânca un mic dejun echilibrat în dimineața competiției. Astfel, cu o zi înainte, judoka poate consuma alimente cu amidon (orez sau paste sau cartofi sau gri), puțin legume verzi fierte, carne albă sau pasăre, fructe fierte sau compot, mai degrabă decât fructe crude; evitarea alimentelor întregi bogate în fibre pentru a nu „supăra” intestinul; cât mai puțină grăsime. Pentru a asigura o bună pregătire musculară, este posibil să se consume „BCAA” (= 3 aminoacizi: valină, leucină, izoleucină): 2 comprimate dimineața și seara în timpul celor două zile de dinaintea competiției. Suntem într-o abordare a performanței, dar și, mai ales, a sănătății pentru prevenirea leziunilor, mai ales dacă este probabil ca mai multe lupte să fie contestate. La judo, la fel ca în toate sporturile, leziunile își găsesc foarte des originea în erori de pregătire nutrițională.

- A fi supraponderal la abordarea competiției:

-> Se joacă cu ai lui sănătate deoarece deshidratarea slăbește mușchii și tendoanele; iar dacă mușchiului îi lipsește zahărul și aminoacizii în timpul exercițiului: se rănește singur: contracturi, tulpini, tulpini. Inima slab hidratată bate mai repede, temperatura corpului crește.

-> Se joacă împotriva performanţă: stresul de a nu fi la greutate, cu o noapte înainte este mai puțin bun (hipoglicemie nocturnă = treziri frecvente și somn mai odihnitor) hipoglicemie și deshidratare = mai puțină luciditate, gest sportiv afectat, reflexe afectate. Înseamnă și pierderea puterii cu o ecuație formidabilă: pierderea prea rapidă a 1% din greutatea corporală înseamnă pierderea a 10% din forța musculară.

La sfârșitul cântăririi începe să consumi așteptați să beți = 1 litru de apă simplă, 250 ml capac albastru marca Cranberry, 4 linguri de nivel de fructoză, 1 plic de minerale precum Viatol (2 plicuri dacă judoka este deshidratat), 2 doze de nivel de Malto (maltodextrine) Se bea puțin cu puțin până la începutul încălzirii primei lupte; apoi între lupte.