Jump Rope și Squat - Plan de pierdere în greutate de 5 lire sterline

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Ce program să urmezi pentru a slăbi cu o frânghie ?

Sărind coarda. Vreau să slăbesc pentru că, după o dietă prea severă în timpul căreia am slăbit rapid 5 kg într-o săptămână, efectul yoyo m-a făcut să recâștig 9 kg în 2 luni. Acum cântăresc 63 kg și măsoară 1,60m. Aș vrea să slăbesc 5 kilograme pentru a cântări 58 kg ca până acum, deoarece în prezent nu mă simt bine în corpul meu. Ce program sportiv cu o coardă de salt și ce dietă recomandați pentru a pierde coapsele și a găsi un stomac plat ?

Program de tonifiere musculară și dietă

squat

Excesul dvs. de greutate este ușor, dar vă sfătuiesc să nu încercați să slăbiți prea repede. Stabiliți-vă cu 2 luni înainte de a face o primă evaluare. În această perioadă puteți urmări o tonifiere mai completă prin cuplarea unui program de frânghie cu un exercițiu de greutate corporală, ghemuitul deasupra capului. Veți crește rata metabolică bazală și veți pierde rapid în greutate arzând mai multe calorii în repaus, alternând 5 minute de frânghie cu exercițiul de greutate corporală numit Overhead Squat. Va trebui să-l efectuați cu un băț, de exemplu, cu o mătură. Dacă aveți o bară mai grea, este bine și asta, dar va trebui totuși să fiți capabili să vă flectați complet picioarele fără a vă rotunji spatele.

Avantajul acestui exercițiu este că tonifică mușchii mai mari din corp fără a-i face mai mari. Metabolismul bazal este astfel crescut mai repede. Mușchii în cauză sunt cei ai coapselor, feselor și spatelui. Ar trebui să se facă fără a ridica picioarele de pe sol și a menține bara verticală față de picioare. Nu este necesar, mai ales în cazul durerii la nivelul articulației genunchiului, să coboare într-o flexie prea mică; a face jumătăți de genuflexiuni, cu coapsele oblic și nu orizontal, este deja bun.