Jumping Power Training - Săriți-vă în formă; Blogul Fitness First
Săriți-vă în formă!
Mai mare mai repede? Mulți sportivi jură prin mijloace eficiente Antrenament pentru sărituri. Vă vom arăta cum să vă îmbunătățiți puterea de sărit și ce exerciții sunt potrivite pentru aceasta.
Este antrenamentul de salt pentru tine?
In special pentru Sportivi de atletism, jucători de volei și baschet un salt puternic este extrem de important.
Cu toții îl cunoaștem pe profesorul de baschet de renume mondial Michael "Air" Jordan și legendarele sale dunks (= salt/aruncare, în care mingea este "îndesată" în coș).
Dar și pentru Sportivi de forță antrenamentul de forță a săriturilor se completează foarte bine. Puțină motivație? Aici, în videoclip, puteți vedea cei mai buni jumperi din lume:
Ce faci cu antrenamentul de sărituri?
- Stabilizați articulațiile genunchiului și gleznei, precum și trunchiului
- Mușchi mai agili, mai vii
- Măriți viteza
- Nou stimul de antrenament pentru stagnare
5 exerciții pentru antrenamentul de forță la sărituri
Desigur, sunt disponibile diverse exerciții de sărituri ca antrenamente.
Dar și cu Squats sau creșteri de vițel îmbunătățiți-vă capacitatea de sărituri.
Următoarele 5 exerciții poți face în cluburile noastre, dar și acasă sau afară:
Exercițiul 1 de antrenament pentru puterea săriturilor: ascendent
Luați o cutie robustă (o bancă din parc va merge bine). Mai presus de toate, te antrenezi cu „alpinism” Coapse și fese:
- Stați în fața elevației cu picioarele depărtate
- Pășește-l cu un picior (ca atunci când urci scările) și împinge-te în sus pentru a sări
- Aterizați ambele picioare în creștere
- Sfat: asigurați-vă că întregul picior este în creștere (risc de alunecare!)
Antrenament de forță la sărituri Exercițiul 2: Afaceri
De asemenea, aveți nevoie de un obstacol suplimentar pentru aruncare. Cu aceasta antrenezi în principal Mușchii picioarelor și stabilizați-vă Articulațiile genunchiului:
- Stai lateral spre obstacol
- Sari peste obstacol cu picioarele depărtate (și cât mai sus posibil)
- Ia brațele cu tine pentru sprijin
- Teren gonflabil și cu ambele picioare pe cealaltă parte a ascensiunii
- Sfat: Este mai ușor dacă săriți peste obstacol cu un picior
Exercițiul de antrenament al forței de sărituri 3: saltul broaștei
Un antrenament popular care nu necesită instrumente. Cu saltul broaștei te antrenezi deosebit de bine pe al tău Mușchii picioarelor și feselor:
- Stați lățimea șoldului și îndoiți genunchii
- Săriți înainte de ghemuit cât de departe puteți
- Adu-ți brațele cu tine pentru o doză suplimentară de impuls
- Rămâneți în poziție verticală în aer și aterizați cu ambele picioare saltante și saltante
Antrenament de forță la sărituri Exercițiul 4: Salt înapoi
Nici nu aveți nevoie de alte ajutoare pentru saltul ghemuit. Cu ea, de asemenea, instruiți în mod eficient Mușchii picioarelor și feselor precum și a dumneavoastră Sistemul cardiovascular:
- Sari direct în sus dintr-o poziție în picioare
- Trageți genunchii cât mai sus posibil spre piept
- Adu-ți brațele cu tine pentru o doză suplimentară de impuls
- Aterizați cu ambele picioare și cât mai ușor posibil
Exercițiul de antrenament al forței de sărituri 5: Tscherbakis
Numită și „fisură de forfecare”. Acest exercițiu necesită puțină concentrare. Te antrenezi cu ea Coapsa și piciorul inferior precum și a ta Articulațiile genunchiului:
- Salt în sus cu picioarele paralele
- În aer faci o mișcare foarfecă cu picioarele
- Aterizați pe sol cu ambele picioare paralele
Cum ți-ai îmbunătățit capacitatea de sărituri? Spuneți-ne în comentarii și împărtășiți sfaturile dvs. cu comunitatea Fitness First!
Rebecca
În calitate de editor online instruit și fost prezentator radio, scriu diverse texte despre fitness, nutriție și stil de viață pentru toate canalele digitale Fitness First. Cum mă mențin în formă și sănătos? Sunt vegetarian de 23 de ani, sunt activist militant pentru drepturile animalelor și îmi place să fiu în aer curat. Acasă, cei doi colegi de cameră pufoși mă țin ocupat.