De ce să mănânci un măr noaptea
Conținând fibre solubile, vitamine și multe alte oligoelemente esențiale, acest fruct poate fi consumat ca gustare, desert sau chiar la culcare. Dar este într-adevăr o idee bună să mănânci un măr noaptea? Care sunt avantajele și dezavantajele acestui obicei? La ce moment al zilei să mănânci un măr pentru a beneficia de toate beneficiile sale? Actualizare cu privire la beneficiile consumului unui măr noaptea.
Mănâncă un măr noaptea, bun sau rău ?
Seara, este indicat să mâncați ușor pentru a evita acumularea de grăsime și pentru a ușura adormirea. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii și oamenii de știință recomandă mese vegetariene cu alimente cu amidon și fructe la cină. În ceea ce privește fructele, este recomandabil să le consumați înainte de alte alimente pentru a ușura digestia și pentru a evita alimentația excesivă după aceea. Fructele sunt alimente care promovează sațietatea.
Mâncând un măr noaptea te îngrașă? Câte calorii într-un măr ?
Bogat în pectină și fibre solubile, acest fruct are și un conținut scăzut de calorii. Cu doar 48 de calorii la 100 g, mărul nu îngrășează în niciun caz. În plus, datorită pectinei și flavonoidelor sale, reduce nivelul colesterolului rău sau LDL crescând în același timp concentrația de colesteroli buni. Mărul are, de asemenea, un indice glicemic foarte scăzut (38), ceea ce îl face un fruct ideal pentru persoanele cu diabet și sportivi.
Ca gustare de seară, este eficientă în calmarea foametei și a poftelor dulci. Deși ușor de digerat, fibrele din mere ajută la reglarea senzațiilor de foame. În plus, mestecarea unui măr trimite un mesaj de sațietate receptorilor din creier.
Pentru a profita de beneficiile fructelor, este recomandabil să mâncați un singur soi pe rând. La fel, cel mai bine este să nu amestecați fructe dulci și acre. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați un măr cu o banană, de exemplu. Fructele proaspete trebuie preferate față de fructele procesate, conservate sau congelate.
Mărul te împiedică să dormi ?
Ușor, digerabil, sățios și bogat în substanțe nutritive, mărul poate fi consumat foarte bine seara, deoarece nu interferează cu somnul și chiar optimizează pierderea în greutate în timpul nopții. Conținând carbohidrați, mărul stimulează producția de serotonină și melatonină. Acestea sunt neurotransmițători care facilitează adormirea și optimizează calitatea somnului. Aveți grijă, totuși, să nu exagerați, deoarece poate provoca balonare și reflux acid care tulbură somnul.
Pentru a dormi bine, este recomandat să mâncați o masă cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Dacă nu este posibil să mâncați devreme, este recomandabil să împărțiți cina în două mese mici, favorizând mâncărurile vegetariene și amidonul. De asemenea, este posibil să luați o gustare (una sau două mere) la sfârșitul zilei, adică în jurul orei 17:00 și să optați pentru o cină mai ușoară seara, în conformitate cu senzația de foame. Consumul de stimulente trebuie oprit înainte de ora 16:00. Ar trebui clarificat faptul că ceaiul este la fel de interesant ca cafeaua. Prin urmare, nu este recomandat să-l beți la culcare. Este mai bine să alegeți un ceai de plante.