Jurnal alimentar Conform studiului, vă ajută să pierdeți în greutate - fără nici o dietă
Dacă doriți să vă topiți kilogramele neîndrăgite fără a fi nevoie să respectați o dietă strictă, ar trebui, conform unui studiu, să țineți de acum un jurnal alimentar zilnic și vă vom spune de ce este ...
O privire asupra calendarului este suficientă pentru a vedea că iarna va da loc primăverii mai calde în doar câteva săptămâni, în care ne vom arunca din nou în bucăți aerisite, mai ușoare. Timpul mare, deci, kilogramele neîndrăgite, care s-au stabilit de-a lungul sezonului de Crăciun reflectiv, a declara război și să ne apropiem puțin de figura visată. Dar în niciun caz nu dorim o dietă strictă pentru acest lucru, precum principiul Cenușăreasa, trebuie să adere, ceea ce în cel mai rău caz ne oferă un efect de yo-yo de temut în cele din urmă. Ce bine, atunci, că cercetătorii au aflat acum într-un studiu că un truc simplu care nu durează mai mult de 15 (!) Minute pe zi este suficient pentru a topi kilogramele și asta fără să renunțe. Ce metodă este și cât de exact ne ajută să slăbim, vom dezvălui acum ...
Un jurnal alimentar este atât de eficient în a vă ajuta să slăbiți
Pentru a aborda în mod corespunzător presupusele zone cu probleme de pe abdomen, șolduri, coapse și co. Și pentru a cădea câteva kilograme, nu trebuie neapărat să urmăm o dietă strictă, cu renunțare., deoarece, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud, este suficient să luați aproximativ 15 minute pe zi și să țineți un jurnal alimentar. În studiul lor, oamenii de știință au observat 150 de subiecți testați timp de șase luni și a dovedit că grupul care a notat cu strictețe ce anume, când și cât de mult a ajuns pe farfurii sau în pahare, a reușit să-și reducă greutatea corporală cu până la zece procente. În acest scop, participanții au luat timp de trei ori pe zi pentru a înregistra alimentele și băuturile pe care le-au consumat, conținutul lor de calorii și grăsimi, precum și dimensiunile porțiilor și pregătirea precisă a vaselor.
Potrivit cercetătorilor, subiecții testați petreceau între 14,6 și 23,2 minute pe zi dedicându-se evidențelor lor, ceea ce nu este însă decisiv pentru succesul pierderii în greutate. Pentru că oamenii de știință au ieșit în prim plan că auto-reflectarea va juca rolul decisiv, indiferent dacă kilogramele cad sau nu. Dacă scrieți ce alimente ați consumat și când, nu numai că creați o imagine de ansamblu mai conștientă a acestuia, cât și ce anume mănâncă și bea în fiecare zi, de asemenea, își recunoaște propriile tipare negative sau greșeli mai repede și le poate aborda în mod durabil. În ansamblu, ne-am concentrat mult mai atent asupra dietei și ne gândim de două ori dacă este necesară o batonă de ciocolată între ele sau conserva de Coca-Cola la întâlnire, care sunt adesea consumate din plictiseală. În orice caz, suntem entuziasmați de acest truc și de acum înainte, indiferent dacă sunt cinci sau cincisprezece minute, vom lua timp în fiecare zi pentru a înregistra ceea ce este pe al nostru într-un notebook, cum ar fi elegantul „Bullet Journal” de la Trendstuff de Häfft, pe care îl puteți cumpăra deja aici cu 7 euro Meniul era gata.
Nici aceste alte știri despre stilul de viață nu trebuie să ratați: