Jurnal alimentar Nestlé Nutrition Studio

Cum creez un jurnal alimentar?

Jurnalul tău ar trebui să fie tovarășul tău constant timp de o săptămână și întotdeauna la îndemână. Rețineți următoarele puncte în formă de notă:

Timp - Când ai mâncat și ai băut?
mancare si bautura - Fii foarte precis - contează și uleiul pentru prăjit, de preferință cu informații despre cantitate!
Motivul ingestiei - Foamea nu este întotdeauna motivul principal. Poate că a fost întâlnirea cu prietenii, plictiseala privind televizorul sau frustrarea la serviciu la birou?
angajare - Există spațiu aici pentru orice activități în timpul mesei. Aceasta include și gânduri! Ce părere aveți în timpul mesei?

Descărcați șablonul jurnalului alimentar

Când și pentru cine este potrivit un jurnal alimentar?

Jurnalul este o bază ideală pentru oricine dorește să slăbească. După doar o săptămână, acest tip de auto-observare ajută la descoperirea tiparelor de comportament și a sensibilităților individuale și la abordarea schimbărilor într-un mod mai vizat.

Efect secundar practic: Prin înregistrarea regulată a obiceiurilor, mulți oameni mănâncă mai puțin chiar de la început și sunt astfel susținuți în autocontrol. Puteți găsi mai multe informații despre drumul către o dietă mai echilibrată aici:

Bacsis: Smartphone-ul dvs. este un asistent excelent! Există acum multe aplicații clare pentru jurnalul alimentar - dar funcția simplă de notare este, de asemenea, suficientă pentru a documenta mesele și pentru a evalua jurnalul conform următoarelor instrucțiuni.

Evaluarea

Oricine a ținut un jurnal alimentar timp de o săptămână a făcut un mare pas către greutatea dorită!

Fii sincer cu tine însuți și răspunde la următoarele întrebări:

Cum a fost ultima săptămână pentru tine? Ai mâncat ca de obicei? Ce era diferit?
Uită-te din nou la înregistrările tale. Ai mâncat ceva ce nu ai notat? Dacă da de ce?
Observați modele în intrările dvs. care se repetă? Există întotdeauna cereale pentru micul dejun, ciugulite obișnuite în fața televizorului seara sau de multe ori îți vine să ai ceva dulce după prânz?
Câte mese ați avut și cum au fost distribuite pe parcursul zilei? Cât de des ați gustat între mesele principale?
Cât ai băut și când?
Uită-te la coloana din dreapta din jurnal și încearcă să faci o legătură între ceea ce faci și obiceiurile tale alimentare. În ce situații ați mâncat mai mult decât era necesar?

Ce vine după jurnalul alimentar?

Cu metoda SMART puteți formula obiective concrete din proiecte vagi. Folosiți jurnalul din când în când pentru a vă menține autocontrolul și a nu cădea în vechile tipare.

Planul nostru nutrițional vă oferă sugestii concrete despre cum poate arăta o dietă echilibrată pentru o săptămână. Acolo veți găsi mese echilibrate și rețete pentru un total de șapte zile. Dacă rămâneți la informație, puteți fi sigur că nu veți consuma mai mult de 1500 de calorii fără a face aritmetica. Acest lucru face ușor și gustos controlul aportului de energie timp de câteva săptămâni.

Și nu în ultimul rând: dacă nu doriți să fiți pe cont propriu, puteți face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee din grupul nostru de Facebook. Uită-te!