Jurnal alimentar Upfit - șablon gratuit în format PDF sau Excel

Cu jurnalul alimentar Upfit puteți obține rapid și ușor o imagine de ansamblu asupra calității dvs. nutriționale, păstrând un fel de jurnal nutrițional. Fie că doriți să slăbiți sau să vă construiți mușchi, jurnalul nostru alimentar este gratuit, fără caracter obligatoriu și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Completați jurnalul alimentar Upfit în detaliu timp de 7 zile
Trimiteți jurnalul alimentar Upfit completat la [email protected]
Primiți analize nutriționale gratuite de la echipa nutrițională în valoare de 90 EUR.

Vizualizați cuprinsul

Jurnalul dvs. alimentar ca șablon PDF sau fișier Excel

Ta Jurnal alimentar în format PDF îl puteți descărca și imprima cu ușurință ori de câte ori doriți. Acest lucru crește flexibilitatea și puteți, de asemenea, să înregistrați din mers ce mâncați și beți în timpul zilei, cum vă simțiți și cât de mult faceți sport. În plus, este posibil să păstrați jurnalul alimentar Upfit ca și Tabel Excel să ai întotdeauna jurnalul cu tine digital. Astfel puteți controla obiceiurile și vă puteți îmbunătăți stilul de viață. Dacă nu știți încă consumul zilnic de calorii și necesarul de calorii, vă recomandăm să utilizați calculatorul nostru gratuit de calorii. Calculatorul nostru IMC vă ajută, de asemenea, să determinați greutatea optimă și cerințele nutriționale.

Creați un plan individual de nutriție

Începeți acum și atingeți obiectivul

Jurnalul alimentar pentru recunoașterea intoleranțelor

Cu jurnalul alimentar puteți urmări dieta în orice moment și după câteva zile veți recunoaște anumite tipare comportamentale. Jurnalul alimentar vă permite să vă evaluați dieta în mod independent și să recunoașteți rapid și ușor conexiunile. Acesta este modul în care puteți atinge obiective precum B. Pentru a obține mai rapid pierderea în greutate sau construirea mușchilor. În plus, este posibil să recunoaștem intoleranța pur și simplu pe baza simptomelor înregistrate și să o evităm în viitor.

Feedback asupra dietei tale

Vă susținem în mod constant în atingerea obiectivelor dvs. Aveți posibilitatea să ne lăsați adresa de e-mail și vă vom reaminti să vă păstrați jurnalul alimentar. În plus, ne puteți trimite jurnalul alimentar după prima săptămână și veți primi unul feedback detaliat de la experții noștri în nutriție. Pur și simplu vă scanați sau fotografiați jurnalul alimentar sau trimiteți-ne foaia de calcul Excel.

Vă putem spune apoi în detaliu ce faceți deja corect și în ce moment ați putea face câteva modificări, dacă este necesar. Vă ajutăm să vă reglați în mod optim dieta, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul și să îl păstrați pe termen lung. În acest moment, este important pentru noi că sunteți sincer cu voi înșivă, să nu ne ascundeți nimic și să faceți intrările cât mai precise. Jurnalul tău alimentar, va fi confidențial în orice moment tratat.

În plus față de analiza jurnalului alimentar, este, de asemenea, posibil să faceți o analiză gratuită înainte-și-după jurnalul alimentar după o perioadă de timp aleasă de dvs. dezvoltarea fizică a obține. Astfel se poate vizualiza cu ușurință ce cale ați parcurs și cât de bine ați reușit să vă atingeți obiectivul. Puteți găsi mai multe informații despre analiza înainte și după aici.

Jurnalul alimentar - instrucțiuni și exemplu

Poartă timp de 7 zile toată mâncarea a mesei și a timpului respectiv în jurnalul alimentar. O bucată de bomboane, gumă de mestecat, fructe sau legume sunt de asemenea importante!
Vă rugăm să notați și acestea sume fiecare mâncare și fiecare fel de mâncare. Este util să adăugați ingredientele înainte de gătit a cantari sau pentru feluri de mâncare pe care nu le-ai pregătit singur estima . (de exemplu, 3 cartofi, 1 friptură medie, 100 ml sos; 1 mână de nuci, 1 jumătate de oală de orez etc.)
Vă rugăm, de asemenea, să urmăriți când și cât beți. Acest lucru este deosebit de important deoarece Hidratare are un impact major asupra stării nutriționale și a atingerii obiectivelor. În plus, băuturile precum sucul de portocale sau berea au și calorii care ar trebui înregistrate.
Introduceți unde și în care Stare emotionala esti la masa.
De asemenea, notați care dintre ele, dacă există Sport cât timp ai fost în derivă.

Motiv de mâncare a mâncării și a băuturilor

Luând prânzul	1 cârnați mari curry	Setea de foame
Ora: 13:15	1 portie mica de cartofi prajiti	obicei
1 lingură de ketchup de roșii	Furia/frustrarea
1 cană de latte macchiato	plictiseală
2 biscuiți mici (amaretti)	Plăcere/bucurie

Planul dvs. individual de nutriție

Este ușor să notezi ce mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, evaluarea jurnalului alimentar nu este întotdeauna atât de ușoară. Dacă ai nevoie de puțin ajutor, Pur și simplu lăsați experții să vă creeze un plan individual de nutriție. Atunci poți fi sigur că mănânci în fiecare zi alimente sănătoase și echilibrate. Îți vei atinge obiectivul în mod eficient și pe termen lung, indiferent dacă pierde în greutate, construiește mușchi, mușchi definiți sau mănâncă curat.

Nu știi cum să-ți atingi obiectivul? Începe acum.

Articole mai incitante

Ziua înșelătoriei pentru pierderea în greutate - mai mult decât un mit?

Numărarea caloriilor și a consumului de calorii - aceasta este singura modalitate de a vă determina nevoile perfecte

Micro- și macronutrienți - De ce trebuie să țineți evidența nutrienților dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.