Jurnal de dispoziție Cele mai bune aplicații în limba germană Scrierea funcționează

Acasă »Blog» Mood Diary: Cele mai bune aplicații în limba germană

Aveți senzația că sunteți blocați în bucle? Vrei să-ți înțelegi mai bine lumea emoțională și declanșatoarele emoționale? Apoi încercați o aplicație de dispoziție. M-am uitat în jur și am testat piața pentru tine.

Ne urmărim somnul, pașii calorii. Achizițiile noastre de cărți și conversațiile digitale sunt oricum arhivate automat.

Deci, de ce să nu ne măsurăm și gândurile și sentimentele?

Nu cred că mai multă măsurabilitate înseamnă și o calitate mai bună a vieții. Dacă măsurăm fiecare emoție din viața noastră de zi cu zi, vom înnebuni mai degrabă decât mai fericiți. Dar posibilitatea de a documenta funcționarea interioară a cuiva cu ajutorul unei aplicații și apoi de a o observa în mod obiectiv de la distanță poate fi utilă și baza pentru schimbare. Mai ales dacă sunteți predispus la episoade depresive sau schimbări de dispoziție.

Stările de spirit și sentimentele sunt trecătoare și asta le face perfide. Făcând schimbarea vizibilă și apoi să poți reacționa la schimbări îți dă un sentiment de control. Aplicațiile sunt o modalitate de a experimenta din nou mai multă auto-eficacitate. Ele vă ajută să determinați că voi înșivă aveți o influență asupra vieții (experienței) voastre.

Avantajele aplicațiilor de dispoziție

Faceți vizibile procesele de dispoziție
Reduceți distorsiunile memoriei
Recunoașteți factorii declanșatori emoționali și rupeți tiparele negative
Concentrați-vă asupra pozitivului și a succesului
Nu uitați să încorporați activități de wellness în viața de zi cu zi
Consolidați sentimentul de autoeficacitate

Când poate ajuta de fapt o aplicație de dispoziție?

Nu toată lumea are nevoie de o aplicație de dispoziție. Dar dacă ai senzația că ceva nu este în regulă cu starea ta de spirit, dacă vrei să aduci obiectivitate în percepția ta sau să îți influențezi în mod specific starea de spirit, o aplicație poate fi utilă. Dacă vă aflați într-una dintre aceste afirmații, atunci merită cu siguranță să încercați singuri ...

Suferi de depresie sau de o stare de depresie

În perioadele de depresie, ți se poate părea că nu te vei simți niciodată mai bine și că te-ai simțit mereu fără speranță. Știu asta. În astfel de momente este bine și plăcut să știi că depresia vorbește din tine, dar este mai bine să poți vedea singur că a fost diferit o dată - și poate nu cu săptămâni în urmă, ci mai degrabă înainte Zile. Jurnalele de dispoziție și aplicațiile de dispoziție aduc realitate atunci când percepția dvs. este tulbure.

Te lupți în mod regulat cu schimbările de dispoziție

Este posibil să fi observat, de asemenea, schimbări de dispoziție extreme și, de fapt, nu aveți nicio idee care sunt declanșatoarele pentru urcușurile și coborâșurile dvs. Cu ajutorul unei aplicații, ai șansa să descoperi conexiunile și să te înțelegi mai bine. Evitați ucigașii de dispoziție (pe cât posibil) și integrați în mod conștient activități care creează o bună dispoziție în viața de zi cu zi.

Vrei să-ți pui capăt gândirii negative

Dar chiar dacă nu aveți probleme majore legate de dispoziție, o aplicație de dispoziție poate fi interesantă. Îl puteți folosi ca un memento pentru a vă concentra asupra frumosului și a succeselor dvs. de mai multe ori pe zi și astfel să rămâneți cu o energie bună.

Când jurnalele de dispoziție nu ajută

Aplicațiile Mood sunt instrumente excelente pentru a vă analiza propriile sentimente și gânduri și vă pot sprijini să vă direcționați propria experiență în direcții pozitive și să o păstrați acolo.

Ce nu pot face, totuși: să fie singurul ajutor pentru problemele de sănătate mintală. Dacă aveți senzația că ceva nu este în regulă cu starea de spirit timp de zile sau săptămâni, discutați-vă situația cu medicul generalist sau cu un specialist sau folosiți oferte psihoterapeutice. Cu toate acestea, aplicațiile pot fi un plus excelent pentru coaching sau terapie. Unele aplicații oferă, prin urmare, funcții suplimentare de export, astfel încât să puteți discuta rezultatele cu cineva de încredere.

Recomandările: aplicații de dispoziție

Articolul promite cele mai bune aplicații. Știi că cel mai bun este întotdeauna subiectiv. Cu toate acestea, pot promite atât de multe: am testat eu fiecare aplicație ca utilizator. Și am instalat o serie întreagă de aplicații, le-am folosit și le-am aruncat din nou de pe dispozitiv. Aplicațiile prezentate s-au remarcat pozitiv pentru mine.

Unele dintre aplicații sunt destinate persoanelor cu boli mintale, dar din punctul meu de vedere sunt interesante pentru toți cei care doresc să-și înțeleagă mai bine propria viață interioară emoțională.

1. Arya

Gratuit pentru Android și iOS, fără reclame

Cine se află în spatele aplicației?

Kristina Wilms și echipa Arya. Kristina a fost diagnosticată cu depresie în urmă cu câțiva ani și a dezvoltat aplicația pe baza propriilor experiențe - ca suport zilnic pentru persoanele cu boli mintale și pentru o utilizare mai eficientă a terapiei.

Care sunt principalele caracteristici?

Aplicația ajută la urmărirea emoțiilor și comportamentului și la planificarea activităților de bunăstare.

Protocoalele de dispoziție sunt nucleul aplicației. Puteți alege între jurnale de dispoziție detaliate și jurnale de mini-dispoziție. Utilizatorul completează jurnalul detaliat în patru pași: Mai întâi, vă înregistrați starea de spirit pe o scară zâmbitoare, apoi declarați cum se simte corpul dvs. în acest moment. Simptomele predefinite ajută aici, dar vă puteți stoca și senzațiile. Este nevoie doar de câteva momente pentru a completa. În al treilea pas, vă puteți scrie propriile gânduri în text liber. Apoi, situația externă va fi descrisă pe scurt.

În calitate de utilizator, puteți specifica dacă și cât de des doriți să vi se reamintească să introduceți un jurnal de dispoziție. De asemenea, pot fi stabilite unul sau mai multe obiective zilnice.

Aplicația are aproximativ 150 de sugestii de activitate, din care fiecare utilizator le poate selecta pe cele potrivite și le poate trage în propria „cutie de instrumente” pentru a le planifica și a le bifa.

Veți găsi, de asemenea, o listă de citire în aplicație, precum și numere de urgență pentru crize și câteva informații de bază despre sănătatea mintală și modele de gândire negative.

Puteți trimite rezultatele urmăririi stării de spirit din aplicație prin e-mail pentru o comunicare mai eficientă cu un terapeut. Datele sunt criptate.

Un extra frumos: dacă vă înregistrați, veți primi și un e-mail de inspirație lunar gratuit.

+++ A intari

Urmărirea foarte detaliată a dispoziției
proiecta
Criptarea datelor
Funcția de export
Funcții suplimentare, cum ar fi numerele de urgență și serviciul de e-mail

- Puncte slabe

Vizualizările sau evoluțiile stării de spirit sunt vizibile doar în rapoartele pdf și nu direct în aplicație

Judecata personală

În opinia mea, există puține lucruri de criticat în legătură cu această aplicație. Poate face multe, arată bine și a funcționat fiabil în testarea mea de sine. Ce am observat: Deoarece nu mă pricep să îmi localizez fizic emoțiile, abordarea aplicației este o provocare pentru mine, dar lucrul la ea este mai puțin o treabă pentru dezvoltator decât treaba mea.

2. Micii ajutoare

gratuit pentru Android, fără anunțuri

Cine se află în spatele aplicației?

Christine Wahn, antrenor de creativitate.

Care sunt principalele caracteristici?

Scrierea jurnalului gratuit este centrul acestei aplicații. Puteți integra fotografii cu notele dvs. și puteți marca locația acestora. Deci, veți obține o aplicație pentru jurnal minimalistă.

Vă puteți urmări starea de spirit (numai) o dată pe zi folosind o scală de zâmbet în 5 puncte. Cursul este apoi vizualizat într-un grafic. Informațiile despre starea de spirit legate de intrările din jurnal nu sunt afișate.

În plus, aplicația oferă o serie de sfaturi și exerciții pentru diferite subiecte de viață, cum ar fi creativitatea și gestionarea stresului, încrederea în sine și încrederea în sine, dragostea și prietenia. Exercițiile pot fi salvate ca favorite pentru acces rapid.

+++ A intari

protecție cu parolă
Opțiunea de backup
Datele personale sunt salvate numai pe propriul telefon mobil

- Puncte slabe

proiecta
Înregistrarea dispoziției prin intermediul unei scale este posibilă doar o dată pe zi

Judecata personală

Ca persoană vizuală, mi-aș fi dorit un design mai modern. În cele din urmă, însă, valorile interioare sunt decisive. Este o aplicație frumoasă pentru jurnal digital gratuit. Ca instrument de jurnal de dispoziție, îmi oferă prea puține funcții în domeniul mementourilor și evaluărilor.

3. Daylio

Gratuit pentru Android și iOS, numai în versiunea premium fără anunțuri

Cine se află în spatele aplicației?

Startup-ul slovac Relaxio împreună cu dezvoltatorul Stefan Mitrik

Care sunt principalele caracteristici?

Accentul aplicației este evaluarea stării de spirit pe o scară de cinci puncte. Ulterior, pictogramele pot fi folosite pentru a selecta din ce activități a constat ziua. Activitățile pot fi adăugate individual, astfel încât să fie cu adevărat posibilă cartografierea propriei zile.

Un câmp gratuit pentru note poate fi folosit pentru a introduce relații, observații, comentarii etc. În acest fel, descoperirile pot fi citite mai târziu, care nu pot fi transmise prin emojis. În experimentul de sine, nicio limită de caractere nu a fost recunoscută, adică Intrările din jurnal mai lungi pot fi, de asemenea, ușor de adăugat în aplicație.

Pentru mine, aplicația poate înscrie și cu statistici atrăgătoare și utile din punct de vedere grafic. Cei care sunt ocupați nu numai că își văd „zilele la rând”, dar primesc și informații interesante despre relațiile de dispoziție: evaluează ce activități apar adesea cu ce dispoziție, ce activități efectuează utilizatorul în mod deosebit și ce dispoziție predomină în ele . De asemenea, este vizualizat un grafic lunar și anual. În plus, sunt afișate dispoziția medie pe zi și cea mai lungă serie de zile super (uimite). Fanii statisticilor se bucură foarte mult de aplicație. Majoritatea statisticilor pot fi, de asemenea, exportate și partajate cu un antrenor, de exemplu.

+++ A intari

proiecta
Statistici cuprinzătoare
Funcția de export
Pin de blocare

- Puncte slabe

numai în versiunea premium fără anunțuri
Backup automat prin GoogleDrive numai în versiunea premium (în versiunea de bază cu memento manual)
poate fi setat un singur memento zilnic

Judecata personală

Aplicația este elegantă și poate face multe. Se concentrează pe relația dintre activități și dispoziție. Intrările pot fi introduse rapid și intuitiv, dar aplicația oferă și spațiu pentru note mai detaliate în funcție de timp și dorință. Singurul dezavantaj: unele funcții sunt disponibile numai în versiunea premium. În caz contrar, este puțin de criticat aici.

Alte aplicații interesante de dispoziție

Aici veți găsi alte aplicații care nu sunt adevărate funcții de urmărire a dispoziției, dar care merită totuși să le aruncați o privire.

Mitoterapie: Aplicația este disponibilă gratuit pentru iOS și Android. Se face publicitate cu un memento pentru a lua tableta. Cu toate acestea, spectrul este mai larg: pot fi introduse și simptome și activități. O opțiune interesantă pentru persoanele aflate în tratament medical sau terapeutic.

Moodpath: Aplicația este un test de depresie gratuit de 14 zile. Testul nu poate înlocui diagnosticul unui medic, dar oferă o orientare inițială. Barometrul de dispoziție și intrările de text libere sunt combinate. Aplicația este potrivită în special utilizatorilor care nu au avut încă probleme psihologice, întrucât întrebările nu sunt întotdeauna adecvate.

Concluzie

Piața aplicațiilor de dispoziție este în creștere și în creștere. Este imposibil să oferim o imagine de ansamblu completă și detaliată. Cu toate acestea, auto-experimentul meu a confirmat că aplicațiile de dispoziție pot oferi asistență utilă și că toată lumea poate găsi o aplicație care le convine. Nu toată lumea are nevoie de o astfel de aplicație, nu toată lumea vrea una. Nu sunt un panaceu și o viață bună este posibilă fără ele, dar pot fi un sprijin eficient pentru unii.

În același timp, aplicațiile prezintă, de asemenea, riscul de a fi presate de memento-uri și de a se concentra prea mult pe funcționarea interioară a fiecăruia, astfel încât fluctuațiile și senzațiile emoționale normale să fie brusc supraevaluate. La fel ca în multe lucruri, aplicațiile nu sunt bune sau rele în sine. Este important să găsiți o modalitate sănătoasă de a face față acestora. Dacă asta reușește, ei pot fi adevărați ajutători.