Jurnal dietetic; Exerciții fizice în timpul dietei Dukan. Antrenament de expansiune
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Multe diete promovează pierderea în greutate fără exerciții fizice! Bea doar asta sau cealaltă, mănâncă sau înghite și kilogramele vor cădea singure. Atât pentru promisiune. Dar dacă acum îți imaginezi că pierzi grăsime datorită unei astfel de cure și cântarul arată brusc cu 20 de kilograme mai puțin, ești inițial fericit. Până când o privire în oglindă aduce deziluzie. Pielea se lasă, proporțiile nu mai sunt corecte și celulita se răspândește. În cazuri foarte grele, doar o operație costisitoare și dureroasă va ajuta. Dar asta nu ar fi trebuit să fie deloc, deoarece faptul este că NICI dieta nu are succes permanent fără activități sportive. Vă voi arăta astăzi că nu trebuie să fie incredibil de obositor.
Sportul este crimă! Pe de o parte, se simțea prea obositor și laborios, pe de altă parte, abuzat ca un irositor de timp. A petrece ore în șir la sală, ați transpirat până la lenjeria de corp și a fi incapabil să mergeți a doua zi din cauza mușchilor dureroși, dar rezultatul dorit nu se materializează. Fitness și exercițiu fizic trebuie să lupte cu prejudecăți și antipatie. Nu trebuie să fie. Trebuie doar să găsești un sport care să fie distractiv și de succes. Și credeți-mă, există atât de multe sporturi diferite: există ceva pentru toată lumea. Când vă schimbați dieta conform Dr. Pentru Dukan nu contează ce sport îți place să faci, principalul lucru este că îl faci!
De ce este sportul atât de important?
La întrebarea despre importanța sportului a fost deja răspuns parțial. În primul rând, pielea care s-a întins continuu în timpul creșterii în greutate trebuie să se retragă. Acest lucru funcționează deosebit de bine dacă mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului li se permite să crească încet înapoi. Scade foarte repede și pierde celulele adipoase fără ca celulele musculare să se dezvolte, de multe ori rezultă lambouri cutanate urâte și nedorite care ulterior pot fi îndepărtate numai prin intervenție chirurgicală. Deci, mai bine preveniți decât verificați.
În al doilea rând, este important să rețineți că exercițiile fizice construiesc mușchi care ard calorii în plus. Cu cât ai mai mult din el, cu atât mai bine. Un corp musculos arde mai mult decât unul neinstruit, chiar și atunci când este odihnit. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că celulele musculare au nevoie de mai multă energie pentru a se menține sau crește. Singurul lucru important este că întregul corp trebuie să fie întotdeauna antrenat. Un program cu zone cu probleme este eficient pentru puțin sau nimic. Cel mai de succes este întotdeauna un plan complet, în care oricum problemele sunt luate în considerare.
Din păcate, atunci când slăbești, primul lucru pe care îl pierzi este masa musculară. În momente de nevoie, corpul atrage mai degrabă energie din celulele musculare decât din celulele grase, deoarece aceasta este furnizată mai repede, iar mușchii reduși consumă în cele din urmă mai puțină energie. Prin urmare, este imperativ să vă exercitați oricând încercați să slăbiți. Pentru că dacă nu faci asta, s-ar putea să ajungi să pierzi multă masă musculară, dar nu și un gram de grăsime.
În cele din urmă, privirea în oglindă va recompensa efortul. Un corp bine tonifiat, muscular, pur și simplu arată mai bine decât unul (eliberat de grăsime), dar poate un fizic spongios.
Mișcare la Dukan
Dr. Dukan prevede că în prima fază un antrenament ușor de aproximativ 20 de minute este complet suficient. Lumina înseamnă aici: jogging, plimbare rapidă sau mers cu bicicleta. În această fază nu ar trebui să faci mai multe, deoarece schimbarea completă te va face să te simți obosit și slab la început. În cazul persoanelor foarte supraponderale, nu ar trebui să mai fie sport, deoarece articulațiile și tendoanele trebuie mai întâi să se obișnuiască cu noul stres și antrenamentul excesiv poate afecta sănătatea.
Faza 2 prevede o creștere la cel puțin 30 de minute, în faza 3 este de aproximativ 25 de minute. Ultima fază pe tot parcursul vieții ar trebui marcată de un program zilnic de 20 de minute. Mersul pe jos sau cu bicicleta este, de asemenea, important, deoarece toate distanțele (chiar și scurte) sunt prea des acoperite cu mașina în zilele noastre. Acest lucru nu trebuie să fie. Toată lumea ar trebui să se gândească la ce se poate conduce și la ce trebuie condus. Pe lângă sănătate (fizică și mentală) faci și ceva pentru mediu. Și dacă doriți să vă opriți de la serviciu, o plimbare prin cel mai apropiat parc este cu siguranță o opțiune excelentă!
Când eram recent în vacanță, drumeții și plimbări erau în program. În patru zile am pierdut încă un kilogram și am venit acasă bronzat. Mutarea merită de două ori!
Dieta Dukan nu vă obligă să faceți acțiuni de pompare intense în studiourile de fitness sau să jucați ore în șir pe benzile de alergat. Nu am întâlnit încă un program de exerciții fizice mai uman pentru slăbit!
Programul meu sportiv
Au existat două lucruri în planul meu personal de antrenament: antrenament de expansiune și bouldering. De vreme ce eram obișnuit cu exercițiile fizice, mersul la plimbare mi s-a părut prea plictisitor și nu dețin o bicicletă. Cu toate acestea, evit să iau tramvaiul sau autobuzul în fiecare zi dacă merg doar douăzeci de minute până ajung acolo. Deci, programul meu Dukan este deja acoperit. Pe lângă pierderea în greutate, am vrut să construiesc în mod eficient mușchii, așa că am inclus aceste două lucruri.
Antrenamentul pentru expander pentru mine a constat din următoarele exerciții: genuflexiuni, rânduri, lunges, flotări, îndoiri ale trunchiului și exerciții pentru brațe și umeri. Nu trebuie să spun multe despre asta, puteți găsi totul aici pe blog. Nici nu s-a plictisit, pentru că în principiu poți pune la punct un nou plan în fiecare zi. Exercițiile pentru picioare sunt importante aici, deoarece picioarele, ca cel mai mare grup muscular, ard și cele mai multe calorii.
Am descoperit bolovanul acum un an și acum merg de două ori pe săptămână la sala de alpinism. Avantajul bolovanului este că nu trebuie să fiți securizat, puteți urca singur pe bloc și teama de înălțime nu este o problemă din cauza altitudinii mici. Cu o înălțime maximă de trei metri și un covor de spumă foarte gros dedesubt, puteți urca câteva trasee dificile cu tehnică și rezistență. Ceea ce m-a uimit este creșterea forței și îmbunătățirea tehnicii. Puteți obține succese atât de repede dacă o faceți în mod regulat. Și un lucru este întotdeauna foarte esențial pentru mine în sport: trebuie să fie foarte distractiv și să nu fie plictisitor! Altfel, pur și simplu nu voi rămâne pe minge.
Sper că am putut să-ți îndepărtez frica de sport astăzi și să îți ofer o perspectivă asupra activităților mele sportive. Cel mai bine este să afli singur ce îți place să faci. Informează-te cuprinzător! Este întotdeauna util atunci când te distrezi și te bucuri de ea, apoi te poți bucura mai mult de reușite. Sportul este important în orice caz și oricine îi place să meargă și să facă drumeții își va câștiga banii cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.