Jurnal dietetic; Faza de întărire Raport de experiență partea 3 Instruirea extinderii
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Spre sfârșitul celei de-a doua faze, obiectivul se apropie din ce în ce mai mult: greutatea dorită, pe care o arată cântarul. De altfel, privirea în oglindă nu mai este o imagine de groază. Datorită programului meu sportiv eficient, am reușit acum să descopăr mușchii de pe coapse, brațe și stomac, ceea ce este acum frumos și plat. Dar au existat câteva denivelări până acum și nici ziua pentru a treia fază nu a venit încă, dar sunt foarte încrezător că nu este departe.
Coborâre, urcare, coborâre
La un moment dat în timpul fazei de întărire, cântarele au arătat aceeași greutate timp de multe zile la rând, deși nu am schimbat nimic. Nu am păcătuit și am rămas fidel ciclului meu. A stagnat și m-am frustrat. După unele cercetări, am întâlnit termeni precum „greutate adevărată” și altele asemenea, care este o prostie completă. Nu există „greutate adevărată” pentru o persoană. Poți influența oricând cât cântărești și cum arăți. Dar dacă lucrurile se blochează, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.
1. Zile de încărcare
Din cauza frustrării, am mâncat doar pizza și tort, pentru că ce ar trebui să se întâmple? Am făcut asta într-o zi pe care am numit-o afectuos „zi de încărcare” pentru a arăta corpului că mai există și alte alimente și că nu trebuie să înceapă acum să le acumuleze și să le depoziteze, ceea ce ar explica stagnarea. După aceea, greutatea a scăzut din nou. Atâta timp cât reveniți în sistemul Dukan după o zi, nu este nicio problemă. Începeți din nou fără probleme și pur și simplu îl excludeți într-o zi.
2. Dă-i corpului noi stimuli
Această zi de încărcare oferă organismului un nou stimul pentru metabolismul său. Dar uneori, acest lucru funcționează și atunci când vă invitați la o masă, de ex. Cupă de înghețată pentru a bea cafea. De asemenea, puteți să vă variați alimentele, de exemplu, fără toate produsele lactate pentru o zi. De asemenea, puteți schimba ciclul. Când a venit timpul din nou, am încercat să fac două zile cu proteine vegetale (GPT) și apoi două zile cu proteine pure (PPT) în loc de schimbarea zilnică. A funcționat destul de bine. În cazul în care se poticnește, comportamentul alimentar variază și continuă.
3. Sportul
Astfel de stimuli pot fi stabiliți prin schimbarea sau variația programului sportiv. Dr. În aceste cazuri, Dukan recomandă creșterea duratei exercițiilor zilnice de la o jumătate de oră la o oră timp de trei zile. Puteți apoi să vă antrenați din nou timp de o jumătate de oră pe zi. Oricine face deja mai mult sport ar trebui să-și mărească activitatea, astfel încât să-și stimuleze circulația fără a renunța să se simtă bine în legătură cu sportul. Nimeni nu ar trebui să se supraexerce! O schimbare la un alt sport (de exemplu, de la badminton la tenis) sau o provocare complet nouă vă poate ajuta.
4. Ritmul zilnic și somnul
Stresul este, de asemenea, adesea vinovat de creșterea în greutate sau de stagnare. Adăugați câteva momente de odihnă la programul zilnic și dormiți corespunzător. Aflați ritmul somnului dormind „chiar în păpuși”. Am cele mai bune rezultate când sunt odihnit, am o rutină zilnică regulată și nu am o sută de lucruri neprevăzute de care să am grijă.
5. Doar pentru femei!
Femeile pot experimenta fluctuații de greutate din cauza menstruației lor lunare. Nu este neobișnuit ca Dukan să descrie o creștere de până la un kilogram, care are loc cu puțin înainte de sângerare. Dar după câteva zile merge din nou la vale! O stagnare a pierderii în greutate este mai frecventă și a trebuit să o înregistrez și. În plus, nu este nevoie să vă faceți griji prea mult dacă există sângerări intermenstruale în timpul ciclului. Tocmai când este timpul să ovulați, pot apărea două până la patru zile de depistare. Acest lucru se datorează faptului că dieta se bazează aproape în întregime pe proteine, iar hormonii sunt în cele din urmă și proteine. Ceva se poate amesteca. Nu trebuie să consultați un medic despre acest lucru decât dacă sângerarea continuă mult timp. În caz contrar, se datorează numai dietei. Nici nu se întâmplă lunar, ci doar din când în când.
Pentru mine rămâne să spun că aștept cu nerăbdare etapa a treia, pe care vi-o voi prezenta în curând, pentru că apoi pastele și cartofii sunt permise din nou. Delicios!
Sper că am putut să te ajut și să te luminez puțin cu experiențele mele de aici. Dacă aveți întrebări, sugestii sau sfaturi suplimentare, vă stau la dispoziție! Sunt, de asemenea, curios de alte experiențe sau de un schimb de asemănări.