Jurnalul de antrenament al musculaturii Sébastien p
de Seb33 pe 15.09 18:10
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 18:12
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de BlackMantis pe 15.09 18:17
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Seb33 pe 15.09 18:18
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 18:50
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 18:52
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Rudy pe 15.09 18:54
Cod: Selectați toți Perf-urile începând de luni, 15 septembrie 2003:
Detaliu perfecționare:
Ghemuit: 10x75kg
DC: 9x79 kg
SdT: 8x98kg
Perfs calculat cu SmartPower v0.9
Actualizați ! DC a crescut bine, deși nu o făcusem de aproape 4 săptămâni
restul nimic de la nvx! sqt ar trebui să urce și el repede! SDT va trebui să aștepte până în octombrie, momentul în care cumpăr înapoi greutăți !
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 19:08
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Rudy pe 15.09 19:15
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 19:20
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Rudy pe 15.09 19:21
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.09 19:23
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 16.09 17:26
Sesiunea de marți:
O durere de cap pentru a începe sesiunea. Nimic ca concentrarea minții pentru a merge dincolo de această etapă și a produce o sesiune mortală.
Acesta a fost cazul.
DC: 12 x 80 kg scripete înalt EXT TRI: 10 x 30 kg
DC: 10 x 90 kg fulie EXT TRI înaltă: 8 x 35 kg
DC: 8 x 100 kg fulie EXT TRI înaltă: 6 x 40 kg
DC: 6 x 110 kg fulie EXT TRI înaltă: 6 x 40 kg
DC: 4 x 120 kg scripete înalt EXT TRI: 8 x 35 kg
DC: 2 x 130 kg fulie EXT TRI înaltă: 10 x 30 kg
DIPS: 10 x BW DIPS TRI pe bancă: 20 x BW
DIPS: 8 x BW DIPS TRI pe bancă: 16 x BW
DIPS: 4 x BW + 5kg DIPS TRI pe bancă: 10 x BW + 5kg
DIPS: 6 x BW DIPS TRI pe bancă: 14 x BW
DIPS: 3 x BW + 5kg DIPS TRI pe bancă: 8 x BW + 5kg
DIPS: 1 x BW + 10kg DIPS TRI pe bancă: 5 x BW + 10kg
CRUNCH: 3 x 30 REP
RIDICARE LEG: 3 x 3 REP
DM: 10 x 40 kg
DM: 4 x 50 kg
DM: 2 x 60 kg
PRONAȚIE CU BUCURĂ DE MÂNECĂ: 6 x 6 x 14 kg
Durata sesiunii: 1h15
Ca de obicei, am încercat să-mi reduc timpul de pauză.
O sesiune bună care m-a ucis bine.
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Ieronim 16.09 18:15
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 16.09 18:29
Cred că este într-adevăr:
1. un obicei
2. în conformitate cu linia părului meu
Am observat că, cu cât fac mai multă pauză, cu atât scade performanța și cu atât mai repede sunt obosit, cu atât mai repede vreau să opresc sesiunea.
Lăsându-mă sub tensiune în acest fel, reușesc să fiu + productiv.
De îndată ce mă opresc, este un dezastru, pierd energie și am terminat. Acesta este cazul după sesiune
Cred că este pentru că am un conținut scăzut de calorii. Am mai puțină energie, așa că încerc să o fac cât mai scurtă posibil, dar totuși + profitabilă (deci intensă) și prin variația unui număr suficient de mare de exo pentru a acoperi mușchiul din toate părțile.
Pentru putere, cred că nu are rost să ne grăbim, dimpotrivă. Îmi sporesc întotdeauna puterile făcându-mi seturile încet și odihnindu-mă bine. Dar acolo, nici o problemă. deoarece caloriile sunt acolo, am energie ore în șir.
În sfârșit, acasă este și psihologic . Nu-mi place să-mi iau liber pentru că am impresia că devin incrustat în acest timp .
Timpii mei de odihnă (ceea ce iau între un superset) se reduc la întindere: câteva întinderi, câteva rotații ale brațelor, câteva respirații pentru a regla o respirație normală și iată-ne din nou.
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian 17.09 07:05
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Emtec 17.09 08:35
după părerea mea, zilele libere, iei mai multă flotă decât orice altceva.
greutatea mea poate varia de la 1 la 2 kg în funcție de zi.
de aceea fac un pic ca tine, mă cântăresc „oficial” doar 1 x pe săptămână, chiar dacă recunosc că mă pun între timp pe cântar fără să țin cont cu adevărat de greutatea mea.
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian 17.09 08:37
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Emtec pe 17/09 09:04
este sigur că este o zi liberă, nu o zi ca sumo: lol:
Sébastien: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 17.09 17:38
Sesiunea de miercuri:
A trecut mult timp de când nu am mai avut o sesiune de rahat .
Iată una:
SDT: 8 x 100 kg RULANT scripete scăzut: 8 x 50 kg
SDT: 6 x 100 kg RULANT scripete scăzut: 6 x 50 kg