Plan alimentar dietetic pentru sezonul vacanțelor; an - Gama; Nutriție

Nu pierdem mesele de sărbătoare de la sfârșitul anului.

Pentru a evita un atac de ficat, mahmureală sau kilograme în plus, iată câteva sfaturi dietetice pentru a vă gestiona mai bine mesele festive.

Înainte și între sărbători:

Mănâncă cât mai puțină grăsime. Evitați alimentele bogate în lipide: mezeluri, brânzeturi, produse de patiserie, sos, maion, remoulade, prăjite ... În ceea ce privește uleiul, preferăm măsline, rapiță, ulei de nucă sau alte uleiuri bogate în grăsimi nesaturate bune.
Construiește forță: odihnește-te cât mai mult posibil, astfel încât să nu ai un deficit de somn. Când suntem obosiți, suntem mai puțin toleranți la exces.
Mergi la plimbare. Obțineți cât mai mult aer posibil, veți fi într-o formă mai bună pentru maratonul de vacanță !

Ca aperitiv:

Pentru a evita să te arunci cu capul mai întâi în pâinea prăjită de aperitiv, gândește-te să mănânci o bucată de fruct înainte să pleci sau să iei o gustare după-amiaza pentru a nu ajunge foame.

Preferă bețișoarele de legume față de arahide sau foietaj ... dar asta știi deja !

La prânz:

Homar, homar ...

Bogate în proteine, nu conțin aproape grăsimi și sunt mai ales super bune! Pe de altă parte, sosurile care le însoțesc (maiaua și compania) se află în primele zece produse bogate în grăsimi, așa că le moderăm.

De asemenea, puteți înlocui sosul cu o bază de brânză de vaci sau iaurt, suc de lămâie și ierburi, de exemplu. La fel de bun și mai ușor.

Stridii și scoici.

Umplute cu săruri minerale, vitamine și cu puține lipide, acestea trebuie consumate fără scrupule. Sunt găzduiți cu pâine, pentru a furniza carbohidrați și pentru a evita munchies mai târziu seara.

Scoateți untul din frigider puțin înainte de timp pentru a-l face mai fraged; mai ușor de împrăștiat, deci va fi mai puțin din pâine prăjită.