Jurnalul de nutriție și formare al Forumului Patissier

Bucătar de patiserie

Bună tuturor, sunt nou și sub sfatul membrilor descriu nutriția și antrenamentele mele !

jurnalul

Ofer un scurt rezumat al meu:
- 183
- 83 kg
- 16% bf
- 3 ani de culturism (primii pași foarte serioși)
- obiectiv cel puțin 83-12% bf
- maini lungi
- picioare lungi
- umerii punctului forte
- punct slab pec (brusc)
- picioare întârziate (nu am făcut-o înainte, dar acum îmi place)

Alimente: Iată un exemplu de zi tipică

7 dimineața: 3 ouă, o banană

9:30: 40g de proteine ​​+ un fruct (altul decât banana)

12h: salata + 150g de pui + diverse legume si dupa bunul plac + banana

15:00: migdale și măr

17:30: Banana și 100g șuncă de curcan

20:00: 100g paste + 100g ton + legume

22:30: 20g de prot + fruct

Suplimentare: omega 3, multivitamine și minerale, creatină, colagen

Mănânc multe fructe pentru că: îmi place și pentru că am probleme cu digestia orezului, a pastelor etc. deci îmi permite să am o sursă de carbohidrați. Mi-am schimbat dieta de mai multe ori în 3 ani și acest lucru a funcționat cel mai bine pentru mine.

Antrenamente:

Fac o divizare.