Jurnalul depresiei Cum puteți utiliza scrierea Scrierea funcționează
Acasă »Blog» Jurnalul depresiei: Cum se folosește scrierea
Un jurnal de depresie nu poate vindeca, dar poate ajuta. Atât de bine încât chiar și clinicile și terapeuții le recomandă pacienților să folosească scrierea ca parte a terapiei. Puteți utiliza aceste metode de jurnalizare.
Dacă fiecare persoană care suferă de depresie ar ține un jurnal al depresiei, am fi câștigat în jur de patru milioane de jurnaliști noi doar în acest an. Cu alte cuvinte, depresia a devenit o boală răspândită.
Până acum ar trebui să fie clar pentru toată lumea că depresia nu este doar o răceală care dispare singură, ci are nevoie de tratament medical sau terapeutic. Ca un picior rupt. Până acum, bine.
Deci, de ce să nu faci doar terapie?
De ce să scrie deloc?
5 motive pentru care puteți utiliza pixul și hârtia în timpul depresiei
Merită să integrezi scrisul în propria ta viață de zi cu zi - mai ales în timpul fazelor de dispoziție depresivă sau depresivă.
completa
Terapia nu este un remediu miraculos pentru depresie, ci o componentă centrală pe drumul spre recuperare. Cu toate acestea, în cele din urmă, diferența este adesea combinația a numeroase schimbări individuale. Nu trebuie să fii o victimă între ședințele de terapie. Există multe modalități prin care poți contribui activ la îmbunătățirea situației tale: sportul sau exercițiile fizice, meditația și atenția, nutriția sau scrierea te pot ajuta să faci față stresului diferit și să-ți iei bunăstarea (din nou) în mâinile tale.
adâncirea
Dacă utilizați terapia ambulatorie, programările au loc de obicei o dată pe săptămână. În psihanaliză, sunt de asemenea frecvente mai multe ședințe pe săptămână. În orice caz, aveți un timp limitat cu terapeutul și multe probleme sunt spălate și agitate. Vor exista unele mișcări în gândurile și sentimentele tale. Scrierea conținutului și a perspectivelor sesiunilor individuale vă poate ajuta să reflectați și să le înregistrați din nou, astfel încât să nu se estompeze în timp, dar să poată fi citite din nou în orice moment. Din acest motiv, multe clinici încurajează pacienții să țină un jurnal în timpul tratamentului internat.
A prepara
Puteți utiliza, de asemenea, scrierea pentru a vă înregistra gândurile între sesiuni și pentru a urmări evoluțiile din subiectele dvs. De multe ori, într-o depresie, fiecare zi pare la fel de mohorâtă. Jurnalul ajută la trecerea prin gândirea alb-negru și la recunoașterea schimbărilor. Dacă îți citești notele în mod regulat, poți trage concluzii cu privire la activitățile sau circumstanțele care au un efect pozitiv asupra stării tale de spirit și la modul în care îți poți influența propria stare. Puteți utiliza notele pentru a aduce subiectele importante - repetitive - împreună cu terapeutul dumneavoastră. Jurnalul dvs. ca bază pentru discuții pentru terapie, este posibil, de asemenea.
Poduri
Timpii lungi de așteptare pentru un loc de terapie sunt o problemă serioasă în Germania. Programele online sau aplicațiile de dispoziție sunt oferite pentru a elimina decalajul. Păstrarea unui jurnal de depresie analog poate aduce, de asemenea, o ușurare.
Dupa ingrijire
La un moment dat, fiecare terapie s-a încheiat și apoi este timpul să continuăm ceea ce a fost învățat și recunoscut în viața de zi cu zi. Mai ales în timpul după o fază depresivă acută, caietul este un terapeut de luat. O rutină de jurnalizare regulată și pozitivă poate ajuta la menținerea propriului echilibru emoțional și la recunoașterea timpurie a apariției unei noi crize sau a unui episod depresiv.
O mulțime de motive pentru a începe să scrieți și să rămâneți cu ea. Încercarea merită cu siguranță. Apropo, ortografia și punctuația dvs. nu contează. Principalul lucru este că vă puteți formula gândurile și sentimentele și puteți citi notele mai târziu. Nu încerca să concurezi cu Goethe și Schiller, ci doar încearcă să fii tu în timp ce scrii.
Ce metode recomandă experții pentru un jurnal de depresie
Nu există așa ceva ca cea mai bună metodă de scriere pentru depresie. Puteți scrie nuvele și vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine. Puteți scrie poezie pentru a vă exprima emoțiile. Experimentarea cu cuvinte este destul de sigură, dar poate fi foarte fericită.
Oricine îi place să implementeze strategii încercate și care caută orientare ar trebui să respecte două abordări:
- Trusa de jurnalizare a Universității din Michigan
- Jurnalizarea mentalității
Trusa de jurnalizare a Universității din Michigan
Centrul pentru Depresiune al Universității recomandă să țineți periodic un jurnal al depresiei, dacă este posibil zilnic, și să vă înregistrați propriile gânduri și sentimente.
„Mulți oameni consideră că păstrarea unui jurnal este utilă în înțelegerea emoțiilor, gestionarea stresului și luarea de decizii și schimbări în viața lor.”
Dacă nu știți cum să începeți sau dacă aveți un blocaj atunci când vă uitați la foaia goală, puteți utiliza impulsurile de jurnalizare din jurnalul de depresie oferit de Depression Center. Nu toată lumea va fi potrivită pentru dvs., folosiți doar întrebarea care vă atrage ca o introducere pentru a intra într-un flux de scriere ...
Jurnalizarea mentalității
Dacă gândurile tind să alunece în spirale negative, scrierea poate ajuta la reorientarea constantă. Înlocuiți-vă îndoielile de sine, dialogurile interioare epuizante cu gânduri ajutătoare și împuternicitoare. În funcție de rezistența și preferințele personale, puteți prelua zilnic unele sau toate impulsurile următoare.
recunoștință
Recunoștința este un remediu bine cercetat științific pentru dispozițiile depresive. Cei care iau notă de ceea ce sunt recunoscători în fiecare zi beneficiază, de asemenea, de o calitate mai bună a somnului și fac ceva bun pentru sănătatea lor fizică. Mai multe despre beneficiile unui jurnal de recunoștință
succesele
Sentimentele de eșec domină adesea în fazele depresive. Unul are impresia că nimic nu vrea să reușească, totul pare infinit de epuizant. Este cu atât mai important să fii cu ochii pe micile tale succese. Aceasta poate fi o plimbare, spălarea rufelor sau respectarea programărilor. Apreciază și micii pași. Cu cât ții ochii deschiși mai mult pentru succes, cu atât îl vei descoperi mai mult. În acest fel vă consolidați autoeficacitatea, conștientizarea faptului că aveți o influență asupra vieții voastre și că vă puteți baza pe voi înșivă.
bucurie
Dacă viața ta de zi cu zi pare gri pe gri și întreaga ta viață pare lipsită de sens, atunci depresia ți-a deturnat percepția. Îndreptați-vă în mod conștient privirea spre binele și frumosul. Notează cinci lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Poate fi orice, de la a te trezi dimineața până la a vedea câinele pe care l-ai văzut în parc, a viziona un film seara sau a vorbi cu un prieten.
Auto-eficacitate
Notarea unei sarcini pe care doriți să o faceți în fiecare zi sau scrierea unei liste de obiective pe termen mai lung vă va aminti de ce merită să trăiți și vă va ajuta să începeți ziua mai energic dimineața.
Vi se pare utilă structura? Căutați un jurnal al depresiei?
2 recomandări de jurnal
Jurnalul de 6 minute * vă ajută să adoptați (din nou) o atitudine pozitivă față de viață. În ciuda tuturor provocărilor. Întrebările incluse combină recunoștința, afirmarea și aprecierea experiențelor de bună zi. Jurnalul nu este un jurnal special pentru depresie. Este potrivit pentru toată lumea - indiferent dacă au sau nu depresie. În cel mai bun caz, îl completați dimineața și seara. Și așa este, nu durează mai mult de 6 minute.
Ți-e greu să evoci sentimente pozitive și să simți recunoștință?
Multe reviste nu au funcționat pentru mine într-un episod depresiv. Pe baza rezultatelor cercetărilor psihologice, am dezvoltat un jurnal de depresie care vă stă la dispoziție ca antrenor, în special în fazele stării de depresie, și care vă sprijină să ieșiți din vale din nou.
Jurnalul vă ajută să vă documentați starea de spirit și să recunoașteți influențele pozitive, să urmăriți factorii importanți de recuperare precum exercițiile fizice, contactele sociale, somnul și nutriția și să stabiliți obiceiuri bune.
Jurnalul este disponibil în două versiuni.
Dacă nu știți dacă Depression Journal este pentru dvs., dar doriți să încercați, versiunea digitală accesibilă este perfectă pentru dvs. Pur și simplu descărcați, imprimați șablonul de câte ori doriți și completați.
Dacă, la fel ca mine, rămâneți cu el mai mult timp sau pur și simplu doriți să scrieți în „cărți reale”, atunci puteți obține versiunea tipărită a Jurnalului Depresiei. În ceea ce privește conținutul, acesta este identic cu versiunea digitală, dar vă împiedică să adunați o colecție liberă de pagini și vă oferă jurnalului o casă elegantă.
Jurnalul depresiei: folosiți ceea ce funcționează pentru dvs.
Vedeți, există multe moduri în care puteți folosi scrisul în timpul unui episod depresiv, cu depresie cronică sau după o criză acută.
Dacă sunteți în tratament terapeutic, este cu siguranță o idee bună să discutați cu terapeutul despre planurile dvs. de a ține un jurnal.
Ce metode de scriere ați încercat probabil să preveniți fazele depresive sau să nu vă pierdeți în ele? Ce întrebări aveți pe această temă?