Jurnalul meu alimentar pentru tine - 1700 de calorii întreaga zi de mâncare

Dragilor, astăzi există un jurnal alimentar pentru voi - săptămâna trecută am filmat ceea ce mănânc într-o zi. După cum știți, sunt în prezent la o dietă mini pentru vacanța noastră din octombrie și mi-am redus puțin caloriile, pentru a mă simți bine și în formă atunci când pâlpâie în primele zile de plajă: P ... și ensaimadas pot arăta diferit, dar să nu ne gândim la asta acum;).

Zi întreagă de mâncare vegetariană - Ce mănânc într-o singură zi (1700 de calorii)

Veți vedea că nu sunt restricționat cu 1700 de calorii și că există și înșelătorii mai mici în interior. Dar nu le-aș mânca dacă aș avea mai puține calorii, dar nu aș face asta și aș prefera să împachetez mai mult volum în dieta mea. Dar atâta timp cât mă satur, este în regulă să mănânc conform principiului Dacă se potrivește cu Macros (IIFYM).

Îmi place să economisesc câteva calorii folosind câteva produse ușoare (de exemplu brânză de vaci ușoară). Dar totuși mă asigur că obțin suficientă grăsime, deoarece acest lucru este extrem de important pentru organism. La sfârșitul zilei, aveam 57g, ceea ce înseamnă aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu-mi reduc caloriile, sunt mai probabil să mănânc mai multe grăsimi.

Și la sfârșitul zilei, am observat că - de fapt, neintenționat - am păstrat ziua vegetariană. Deci, aici aveți un jurnal alimentar pentru legume:). Dar destul acum - să mergem!

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Mic dejun (târziu) - ouă amestecate cu legume și chifle de avocado

Știți, fac post intermitent și de aceea mănânc de obicei târziu. Mai ales în weekenduri, chiar nu mă deranjează deloc. De obicei ne trezim în jurul orei 8, nouă și jumătate și apoi facem ceva de lucru pe PC sau filmăm un videoclip și este deja 12 și este timpul pentru micul dejun .

Sâmbătă și duminică am, de obicei, ouă într-o formă ca prima mea masă. Ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte moi - Îmi place totul și aș putea să le mănânc aproape întotdeauna. De aceea, întreaga mea zi de mâncare începe cu un ou delicios amestecat cu boia, roșii și un coc de avocado.

1 lansare campion mondial
30g avocado
2 oua
50g roșie
40g boia

478 calorii | 43,7g KH | 21.4f grăsime | 22,7g proteine

Gustare după-amiaza - Skyr cu fulgi de ovăz și fructe de pădure

Mănânc această gustare fie după-amiază, fie ca „gustare la culcare” - în funcție de cât de foame îmi este. Există quarkul clasic - sau în acest caz Skyr - cu fulgi de ovăz, zer și niște fructe. Dacă doriți, puteți, desigur, să omiteți zerul.

250g Skyr natural
30g fulgi de ovăz
20g zer
50g fig
30g afine

413 calorii | 36,1 g KH | 4,5g grăsime | 54g proteine

Cina - castron falafel

Dacă sunteți interesat de pregătirea exactă: rețeta bolului meu
Îmi plac falafelul organic gata preparat din Norma, acestea sunt cele mai bune falafeluri gata preparate pe care le-am încercat până acum. Apropo, sunt chiar vegani. Există o mulțime de legume diferite pentru a merge cu ea - după un castron ca acesta vă simțiți sănătos în persoană, oameni buni! Atâtea vitamine și nutrienți sănătoși. Cu hummus și avocado, nu aveți neapărat nevoie de un pansament suplimentar.

Pentru proteine ​​există un pic de brânză de vaci.

6 falafel (falafel organic din Norma)
100g dovlecei în formă de zoodle
100g cartof dulce fiert
40g hummus simplu
30g avocado
50g roșie
50g castravete
5 ml de ulei
Salată verde ca bază

546 calorii | 46,2g KH | 25,7g grăsime | 25,4g proteine

Între - Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.

Aici puteți vedea punctele mele slabe actuale - Twix și guma de vin: D. Ambele se bazează pe călătoria noastră în Suedia în august ... Ghidul nostru de drumeții a avut gume de vin cu el și de atunci am vrut câteva. Dar chiar pot să le recomand pe cele de la Edeka de la Gut & Cheap pentru 70ct, mai ales, cele de la Haribo nu sunt atât de grozave. Da, și cu ultimele noastre coroane suedeze nu am putut cumpăra nimic mai mult decât un mic Twix, a fost suficient pentru asta: D . și a fost atât de delicios încât de atunci am putut mânca doar Twix! Dar asta este destul de bine, în termeni de calorii. Prin urmare, doar 1 din cele 2 piese.

260 de calorii | 47g carbohidrați, 6,2g grăsime | 3,9g proteine

Am mâncat numărul total de calorii în acea zi:

1697 calorii | 173g hidrați de carbon | 57,7g grăsime | 105,9g proteine

Sunt pe deplin mulțumit de echilibrul zilnic - poate continua astfel 🙂 !

Vă rog să-mi dați feedback dacă doriți să mâncați mai multe zile întregi.

---