Kale Smoothie Efecte și rețete sănătoase de azi!
Smoothii verzi au ajuns peste tot ca hrană sănătoasă. Dar ce înseamnă mai exact cele verzi în comparație cu variantele de smoothie fructat pentru papilele gustative? Cât de multă fitness aduc legumele dintr-un smoothie?
Provocarea sănătoasă - accentul vegetal în smoothie
Legumele, inclusiv varza, bietul elvețian, spanacul și sfecla roșie, sunt potriviri bune pentru fructele colorate care ajung de obicei în piureuri. Raportul de amestecare a gustului poate fi ajustat. Pentru o tocare eficientă într-o băutură mixtă cremoasă, răcoritoare, trebuie pornite mixere performante, cu o viteză de rotație foarte mare. Nu vă faceți griji - în raportul de amestecare potrivit, varza ușor tartă de gust aduce un accent excelent de aromă smoothie-ului.
Raportul de amestecare - kale & co
Dacă prelucrați mere, mango și portocale într-un smoothie, nu puteți greși și un smoothie dulce va avea probabil un gust bun pentru toată lumea. Dar smoothie-ul verde nu este nicidecum doar o băutură sănătoasă pentru nebunii de fitness. Susținătorii încrezători ai acestei băuturi puternice pot arăta o toleranță mai mare pentru smoothie-uri grele din legume decât consumatorii neexperimentați de smoothie verde. Dar există un motiv bun pentru a-ți urmări smoothie-ul folosind kale și un mod ușor de a ajunge acolo.
Puterea sănătoasă a kale
Adăugarea de varză este o decizie deosebit de bună, deoarece este o legumă naturală foarte „veche” despre care s-a dovedit că a fost procesată ca hrană încă din secolul al XVI-lea. La fel ca în cazul cerealelor originale, autenticitatea legumelor este benefică pentru sistemul imunitar.
Oricine știe kale din rețetele clasice știe că are o notă consistentă. În spatele acestui gust se află un miracol al puterilor detoxifiante, antimicrobiene și imune de întărire. Proteinele, calciul și fierul sunt doar câteva dintre ingrediente. Vitamina C, beta carotenul și vitamina K, care facilitează absorbția oligoelementelor, sunt de asemenea incluse.
Kale este un aliment alcalin care este, de asemenea, considerat a fi ameliorator și de susținere pentru pacienții cu diabet și reumatism. Nu aveți nevoie de statistici pentru acest lucru - pur și simplu încercați-le și apoi aflați singuri cât de bună este această legumă pentru dvs. De asemenea, se consideră că reglează nivelul colesterolului, iar adăugarea de varză crește efectul sățios al smoothie-ului. 100 de grame de varză conține, de asemenea, un gram de grăsime omega 3 sănătoasă. Această cantitate mică conține deja 130 mg de acid alfa-linolenic, 1/10 din necesarul zilnic ideal.
Cum obțin un smoothie de kale sau cum îl încorporez în băutura mea?
Așadar, kale este un adevărat rapel pentru sistemul imunitar. Dacă doriți să prelucrați singuri legumele într-un smoothie, trebuie să aveți de-a face cu mixere reale de înaltă performanță, care pot copleși o bucătărie mică. De la 1000 de wați și de la 28.000 de rotații sunt datele cheie inferioare dacă mixerul de smoothie poate îndeplini cerințele pe termen lung.
Poate că va trebui să căutați mai mult timp pentru smoothie-uri care conțin varză și le puteți obține proaspăt amestecate într-un bar sau magazin cu un bar sau în departamentul de expediere. Smooth-ul vândut în acest fel este garantat că este bine coordonat. Dacă îl pregătiți singur, puteți începe cu o frunză de kale pe smoothie, să creșteți la patru frunze sau să cântăriți 100 de grame. Kale este în mod obișnuit albit atunci când este utilizat în mese. Acest pretratament pentru smoothie îl face și mai ușor de digerat. Varza cu nota sa consistentă este potrivită și pentru creațiile de smoothie vegane.
Intrarea în producția de smoothie-uri verzi
Oricine are în casa un mixer performant poate extinde „zona verde” a propriilor rețete mai fine. Deoarece ierburile, spanacul și boabele de fructe pot fi, de asemenea, împământate în mixerul profesional, astfel încât organismul să le poată folosi perfect. Cu ingrediente organice, coaja de ghimbir și jumătăți de lămâi întregi sunt o experiență excelentă de gust. Sâmburii de mere, sâmburi de avocado sau sâmburi de lămâi sunt, de asemenea, interesante. Astfel de amestecuri arată unde se poate adăuga și mai multă putere băuturii mixte din fructe. Oricine poate face un shake de căpșuni, un smoothie verde bine amestecat sau dacă este necesar cumpărat sau comandat este ceva pentru persoanele care caută inspirație reală pentru a începe o dietă mai sănătoasă.
Sugestii de rețete Smoothie și sfaturi de rețetă cu kale
Smoothie cu kale este perfect echilibrat cu fructe de mango, struguri, un avocado și o banană. Amestecul poate fi făcut pe bază de apă sau, mai luxos, pe bază de orez, macadamia sau lapte de migdale și, de asemenea, cu adaos de apă de cocos.
Smoothie pe bază de apă nu este în niciun caz inferior acestor nobil smoothies. Dacă „sporiți” dulceața fructelor cu mango, ananas și banană, puteți crește și cantitatea de varză și puteți adăuga frunze de spanac. Puteți face fără a înălbi frunzele tinere de spanac. Blanșarea evită ca legumele încălzite să-și prindă culoarea în vas, deoarece smoothie-urile sunt consumate reci, albirea nu este atât de importantă.
Cei care îndrăznesc să iasă din zona dulce și să se aprovizioneze pe „latura vegetală”. Pe bază de apă cu mango, măr și dulceața siropului de agave, bucăți de ghimbir, lămâie, țelină plus frunze de kale devin un shake energetic sănătos și gustos.
Smoothie cu kale & Co - o concluzie
Smoothii verzi sunt întotdeauna ceva pentru „începători de smoothie”, deoarece cantitățile pot fi ajustate. 100 de grame de varză fin amestecată sunt ușor de rezolvat în totalul adăugărilor, dar puteți începe cu grijă cu 1-4 frunze de varză.
Smoothie-urile comerciale acordă atenție echilibrului gustativ și nu experimentezi surprize neplăcute de gust. Cu toate acestea, limita gustului personal este măsurabilă doar în amestecul propriu, indiferent dacă este de casă sau în calitate organică sau cumpărate dintr-o sursă de încredere - smoothie-urile sunt un suport pentru sănătate și o alternativă excelentă la o gustare nesănătoasă de pe raftul de bomboane sau de pe ghișeu.
Infecțiile, pierderea poftei de mâncare, lipsa de energie sau stresul normal de zi cu zi pot fi absorbite cu smoothie-ul sănătos de kale. Corpul se bucură de energie sănătoasă, disponibilă rapid, iar păcatele gustărilor din rafturile supermarketurilor pot fi lăsate întinse.