Dietă; Uscați corpul

Toți cei care fac sport se confruntă cu această situație: presa sau alți mușchi sunt deja în ton și au o ușurare, dar nu sunt vizibili deoarece sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Este dieta proteică „de uscare” pentru pierderea în greutate, care vă ajută să atrageți o ușurare mai clară și să scăpați de grăsimea care vă ascunde mușchii de ochii altora. Considerăm caracteristicile dietei de „uscare” pentru fete.

Dieta „uscarea corpului”: funcții și componente

Uscarea include în mod necesar două componente importante - o dietă specială bogată în proteine, cu condiția ca cantitatea de grăsimi și carbohidrați să fie redusă, precum și exercițiul fizic obligatoriu. Mulți instructori recomandă adăugarea de arzătoare de grăsimi la procesul de uscare, dar în acest caz toată lumea alege pentru sine.

Dieta "uscată" cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fete

Aceasta este o dietă foarte strictă și absolut nu vă puteți răsfăța aici. Trecerea la o astfel de dietă ar trebui să fie treptată, în special pentru cei care sunt activi mental - va fi deosebit de dificil pentru acești oameni să treacă.

Prima săptămână

În acest timp, ar trebui să tăiați tot ce are legătură cu dulciurile sau mâncarea rapidă din dietă - aici și prăjituri, și înghețată și ciocolată, cartofi prăjiți și burgeri. În acest timp se recomandă reducerea consumului de pâine, cereale și paste.

Obișnuiește-te să numeri caloriile. În această etapă, într-o zi, nu ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât greutatea ta înmulțită cu 3 (o fată care cântărește 60 kg - nu mai mult de 180 de grame de carbohidrați).

A doua-a treia săptămână

Pe lângă ceea ce ați refuzat deja, luați în considerare eliminarea tuturor produselor din făină din dieta dumneavoastră. Din cereale se pot face numai hrișcă, perle și fulgi de ovăz - pot fi consumate doar la micul dejun. Acum, pentru 1 kg din greutatea dvs. nu ar trebui să vină mai mult de 2 grame. Glucide pe zi.

Luna următoare (4-9 săptămâni)

În acest moment există o tranziție la o dietă proteică. Toate tipurile de produse lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte și peștele stau la baza dietei, iar legumele fără amidon (toate cu excepția cartofilor, leguminoaselor și porumbului) sunt potrivite pentru ornare. Nu este nevoie să consumați mai mult de 1g de carbohidrați pe 1kg din greutatea dvs. pe zi. Conținutul total de calorii al dietei ar trebui să fie limitat - cheltuiți mai mult decât obțineți, aceasta este importanța pierderii în greutate. De obicei, o fată are nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Cu cât consumați mai puține calorii pe zi, cu atât veți pierde în greutate.

Dieta „de uscare”: meniul

Această listă largă de reguli poate fi dificil de navigat imediat, mai ales dacă nu aveți experiență în dietă. Vă oferim o versiune aproximativă a modului de a mânca alimente delicioase și echilibrate în timpul uscării, ținând cont de toate regulile.

Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane, ceai verde fără zahăr.
Prânz: supă de legume, 200 g carne de vită fiartă.
Cina: 200 g pește copt cu legume.

Mic dejun: omletă cu 5 albușuri, o jumătate de grepfrut, ceai verde fără zahăr.
Prânz: o porție de carne de vită cu hrișcă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (desigur).
Cina: salată de legume, 5% brânză de vaci, 1% pahar de chefir.

Mic dejun: două ouă fierte, un sandviș cu miere, ceai verde fără zahăr.
Prânz: pilaf cu pui, cu conținut scăzut de grăsimi, 5% brânză de vaci.
Cina: carne de vită cu garnitură de legume proaspete.

Puteți crea un meniu în mod analog. Mănâncă o varietate și gustoasă - aceasta este o garanție pe care o vei face fără greșeli. Pe lângă carne, păsări de curte și pește, puteți folosi orice fructe de mare - calmar, creveți, midii - ca sursă de proteine. Când ți-e foame și înainte de a mânca o masă, poți lua un măr sau o salată proaspătă de legume sau fructe.