Kara a slăbit 14 kilograme în doar 4 luni
Bună treabă!
După luni de nemulțumire față de propriul corp, mama a doi copii Kara Hamill decide că trebuie să schimbe ceva. Online, ea întâlnește programul de fitness TIU, care are un număr mare de persoane, în special pe Instagram. Ea decide să respecte strict regulile sale - și în curând vede un mare succes. Punctul culminant: Nu trebuie să numărați calorii și să nu vă lipsiți de iubitul pahar de vin de seară cu soțul ei.
După ce Kara și-a avut cei doi copii în strânsă succesiune, s-a simțit fizic mai incomodă ca niciodată. Cântarul a arătat cea mai mare greutate din viața ei și toate hainele vechi nu mai încap. Când un prieten i-a spus despre provocarea de opt săptămâni pe bikini pe canalul Instagram „Tone It Up” (TIU), cei doi au decis să treacă împreună cu programul. Programul, care a fost dezvoltat de cei doi antrenori de fitness și personalitățile Instagram Karena și Katrina, combină antrenamente scurte, dar intense, cu o mulțime de sugestii și rețete pentru un plan de alimentație sănătoasă.
Într-un timp foarte scurt, mama celor doi vede primele succese, după patru luni a slăbit peste 14 kilograme. Într-un interviu acordat „Popsugar.com” Kara dezvăluie cum arată exact planul ei de nutriție și dietă. Spoiler: Sună fezabil, dar numai cu disciplina necesară.
Planul nutrițional al lui Kara
Numărul de calorii nu este pe agenda de la Kara, dar își pregătește toate mesele cu câteva zile înainte pentru a preveni foamea sau lipsa de timp să apeleze la fast-food în loc de mâncăruri sănătoase, gătite acasă. Dimineața bea un shake făcut din lapte de migdale, fructe de pădure și spanac, la prânz o salată cu pui și brânză feta, seara, de exemplu, tăiței de dovlecei cu carne de curcan slabă. Între timp, ea gustă mere cu unt de arahide sau legume cu hummus, de exemplu. La sfârșit de săptămână, Kara își permite să păcătuiască și să savureze o cină copioasă și un pahar de vin alături de soțul ei.
Programul sportiv al Karei
Programul ei sportiv necesită, de asemenea, multă disciplină de la ea: de două până la trei ori pe săptămână merge dimineața la spinning, la circuit sau la alte antrenamente de fitness, iar în weekend o cursă de 7 kilometri este de asemenea în plan. În zilele rămase, ea se menține la antrenamentele programului TIU, care sunt de obicei între 10 și 40 de minute. În total, are șase zile sportive și o zi de recuperare pe săptămână.
Iată un exemplu de videoclip care vă arată cum poate arăta un antrenament TIU:
Progrese remarcabile după două săptămâni
În primele două săptămâni, Kara a slăbit patru kilograme și încet, dar sigur a început să se simtă din nou bine în pielea ei. „Am încercat un top care nu mi se potrivea de doi ani și nu numai că l-am pus, a fost chiar puțin slab. În acel moment aș fi putut începe să plâng. M-am simțit foarte bine și am fost incredibil de mândră de mine ", spune ea pentru" Popsugar.com ".
Cel mai mare sfat al lui Kara pentru toți cei care își doresc un stil de viață mai sănătos, dar nu știu cum să îl abordeze: Principalul lucru este că începeți. Și, de preferință, imediat: „Nu există timp mai bun decât prezentul”, explică ea. Nu vezi rezultatele muncii tale imediat, dar cu o muncă continuă vei vedea și tot mai multe succese. „Sentimentul care vine peste tine când vezi că munca ta dă roade este un amestec de mândrie și fericire pe care toată lumea le merită”.
Această disciplină este admirabilă! Credeți că programul Kara de fitness și nutriție sună realizabil? Sau crezi că nu te-ai putea motiva să faci asta?