Keto și sex ✓ Cum vă afectează o dietă ketogenică dorința sexuală
Cum afectează o dietă ketogenică libidoul și dorința sexuală? Puteți obține probleme de erecție din dieta ketogenică? Sau sexul se îmbunătățește? Vă vom spune cum keto vă afectează cu adevărat viața sexuală.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
Astăzi nu este ziua pentru a fi timid.
Astăzi vom răspunde la întrebarea reală pe care o aveți despre o dietă ketogenică:
„Cum este viața mea sexuală cu o dietă ketogenică?”
Nu contează dacă ați cercetat recent această întrebare sau dacă aveți deja experiență cu dvs. Viața sexuală după trecerea la o dietă ketogenică am făcut. Probabil că sunteți curios cu privire la modul în care schimbarea dietei de la carbohidrați la grăsimi vă modifică dorința sexuală.
O dietă ketogenică va face ca dorința sexuală să dispară sau este secretul final pentru o viață sexuală mai bună?
Mai întâi ar trebui să înțelegeți cum aport crescut de grăsimi face o diferență în dorința sexuală.
Aportul de grăsimi și hormoni sexuali
Majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că există chiar o legătură între aportul de grăsimi din dietă și hormonii sexuali.
Nu numai asta, conexiunea este mult mai puternică decât cred majoritatea oamenilor.
Dietele bogate în grăsimi duc la creșterea estrogenului
Un mic studiu a constatat că femeile care aveau un conținut scăzut de grăsimi Dieta a mâncat un semnificativ Scăderea nivelului de estrogen în timp ce dietele bogate în grăsimi au făcut exact opusul (1).
Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu puțin înainte de menopauză (oprirea sângerării menstruale), deoarece nivelul de estrogen scade deja în acest timp.
Nivelurile scăzute ale acestui hormon feminin important pot duce la apetitul sexual scăzut și la alte simptome nedorite, cum ar fi uscăciunea vaginală și tulburări ale somnului și dispoziției (2).
Aceste efecte secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cu siguranță utile pentru libidoul dumneavoastră.
Un alt studiu similar, de asemenea, a constatat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi au dus la scăderea altor doi hormoni sexuali feminini importanți, așa cum vom discuta în continuare.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi duc la scăderea estradiolului
Există, de asemenea, o altă scădere semnificativă a hormonilor la femeile aflate la menopauză, de data aceasta în estradiol și testosteron.
Deși rolul principal al estradiolului este de a dezvolta hormonii sexuali feminini, acesta joacă, de asemenea, un rol cheie în distribuția grăsimilor în corpul feminin și în dorința sexuală, două lucruri care pot afecta orice femeie indiferent de vârsta ei.
În ceea ce privește testosteronul, deși este considerat mai mult un hormon masculin, este la fel de important la femei.
testosteron Nu numai că ajută corpul unei femei să producă estrogen, ci și afectează foarte mult libidoul ei, inclusiv prin funcții precum menținerea masei musculare (4).
Pe măsură ce îmbătrânești, există o scădere naturală a acestor doi hormoni sexuali importanți (estradiol și testosteron) la femei, deci nu ar trebui să adaugi combustibil la acest proces de unul singur conținut scăzut de grăsimi hrăni.
Scăderea producției de testosteron nu afectează doar femeile.
Mai multe grăsimi cresc nivelul de testosteron la bărbați
La bărbați, o scădere a testosteronului produce o scădere a dorinței sexuale și disfuncție erectilă, plus o scădere a nivelului de energie, a masei musculare și a creșterii căderii părului.
Nivelurile scăzute de testosteron pot determina, de asemenea, bărbații să se îngrașe, în special în zona pieptului, ceea ce poate duce la ginecomastie sau „sâni de om”.
Un studiu relativ mic a constatat că, atunci când bărbații participanți au consumat o dietă ketogenică mai mare cu grăsimi (cel puțin 40% din caloriile lor din grăsimi), au avut cantități mai mari de testosteron și testosteron liber.
Dar exact opusul a fost cazul când participanții au redus grăsimea și au luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (5).
Un studiu a confirmat asta dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad nivelul de testosteron cu până la 12% ar putea, în timp ce un alt studiu a descoperit că unul dieta cu ceto bogată în grăsimi poate crește nivelul de testosteron cu 13% poate (6, 7).
Acum, că am văzut că dietele cu conținut scăzut de grăsimi afectează hormonii sexuali și libidoul, este important să înțelegem aici o altă legătură de grăsime dietetică: tipul de grăsime pe care îl consumi face o mare diferență.
Grăsimile trans dăunătoare reduc apetitul sexual
În timp ce grăsimile simple și polinesaturate vă pot îmbunătăți dorința sexuală, grăsimile trans dăunătoare găsite în alimentele prăjite nu vor funcționa în favoarea dvs.
Și acest impact negativ al grăsimilor trans asupra dorinței sexuale este evident atât la bărbați, cât și la femei (8).
La bărbați, grăsimile trans pot duce la afectarea producției de spermă. Femeile pot avea probleme cu sarcina ori de câte ori există o creștere a aportului de grăsimi trans.
Mesajul de aici este clar: Evitați grăsimile trans dăunătoare și rămâneți la grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monosaturate și polinesaturate. Puterea ta sexuală îți va mulțumi pentru asta.
Deci, din moment ce grăsimile din dietă vă pot afecta libidoul, următorul pas logic este să înțelegeți cum grăsimea corporală pe care o purtați cu dvs. în fiecare zi vă afectează și dorința de a face sex.
Pierderea de grăsime și modificările hormonale
O dietă bogată în grăsimi (combinată cu un nivel ridicat de carbohidrați) duce adesea la pierderea în greutate crescută, dar știați că pierderea în greutate, în general, poate crește și dorința sexuală?
Într-un studiu efectuat pe peste 275 de femei obeze aflate în postmenopauză, cercetătorii au descoperit că o scădere medie în greutate de 17 kilograme a dus la scăderea estradiolului liber și a testosteronului liber (9).
Am menționat mai devreme că nivelurile mai scăzute de estradiol și testosteron duc la apetitul sexual scăzut.
Deci, de ce este bine că cercetătorii au văzut o scădere a ambelor?
(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)
Diferența este că a avea un bagaj suplimentar, a fi supraponderal sau obez cauzează producerea prea multor hormoni, care pot avea același efect ca prea puțin: o dorință sexuală mai mică.
În acest caz, pierderea în greutate a ajutat aceste femei să-și readucă hormonii la niveluri normale.
Cheia este să găsești un echilibru în care corpul tău să producă doar cantitatea potrivită de hormoni.
Din fericire, o dietă ketogenică poate ajuta la acest lucru.
Există, de asemenea, un alt beneficiu suplimentar pentru scăderea în greutate, care vă poate ajuta la apetitul sexual.
Îmbunătățește-ți încrederea în sine și dorința sexuală în același timp
Desigur, greutatea suplimentară pe care o transportați vă afectează hormonii. Dar este probabil să aibă un impact și mai mare asupra încrederii tale.
Și dacă încrederea ta este scăzută, poți paria aproape că și dorința ta sexuală va avea de suferit.
Când arăți bine, te simți și tu bine. Dacă hainele tale sunt puțin prea strânse decât ți-ai dori să fie, poate avea un impact asupra modului în care te simți, atât în interior, cât și în exterior.
Studiile au arătat că aceste situații exacte creează nesiguranțe, mai ales atunci când apar în dormitor, reducând probabilitatea că veți avea chef să vă arătați goi (10).
Cercetătorii dintr-un alt studiu au descoperit că bărbații cu talia de 40 sau mai mult au mai multe șanse de a avea disfuncție erectilă (11).
Dar vestea bună: O dietă bogată în grăsimi (sănătoase), moderată în proteine și săracă în carbohidrați, cum ar fi o dietă ketogenă, vă poate ajuta să abordați toate aceste probleme simultan.
Cu o dietă ketogenică, puteți îmbunătăți echilibrul natural al hormonilor, puteți pierde în greutate și vă puteți crește dorința sexuală. Acest lucru vă va crește cu siguranță încrederea - nu doar în dormitor.
În afară de eforturile de slăbire și de aportul mai mare de grăsimi din dieta ketogenică, există și alte câteva motive pentru care libidoul poate fi scăzut.
Încă 3 motive pentru apetitul sexual scăzut
Dacă ați adăugat deja grăsimi sănătoase în dieta dvs. și ați reușit să pierdeți câteva kilograme, dar încă nu ați experimentat o dorință sexuală crescută, una dintre aceste probleme ar putea fi de vină:
1. Încă intrați în cetoză
Dacă ați început deja tranziția către o dietă ketogenică, este posibil să nu vă simțiți foarte confortabil chiar acum.
Când corpul dumneavoastră trece de la carbohidrați și glucoză la grăsimi și cetone pentru energie, poate provoca simptome nedorite și inconfortabile.
Cele mai vizibile dintre acestea sunt simptomele a ceea ce este cunoscut sub numele de gripa ceto, dar pentru unii oameni această tranziție poate fi, de asemenea, motivul unei libidouri mai mici.
Unul dintre motivele pentru care dorința sexuală poate fi redusă în acest timp este pur și simplu pentru că tranziția este a ta Afectează energia și starea de spirit poate sa.
Când energia și starea ta de spirit se deteriorează, nu vei mai avea chef să faci anumite activități - mai ales când vine vorba de sex.
Este important să aveți răbdare și să continuați să mâncați strict ketogen. Nu va rămâne așa pentru totdeauna și se va schimba foarte curând odată ce sunteți în plină cetoză.
Și când veți ajunge la starea de cetoză, veți culege toate beneficiile pozitive pe care le-am menționat mai devreme.
Același lucru este valabil și pentru punctul următor.
2. Nu consumi suficiente calorii
Indiferent dacă sunteți ceto sau nu, este important să obțineți suficiente calorii în fiecare zi.
Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are o sursă adecvată de energie pentru a opera eficient toate funcțiile importante ale corpului.
Cantitatea de calorii este, de asemenea, importantă în realizarea cetozei.
Fără suficiente calorii, corpul tău intră în modul foame. De fapt, este un lucru foarte rău pentru sănătatea, greutatea și dorința sexuală.
Când se întâmplă acest lucru, corpul tău se ține de grăsimea în plus, deoarece nu este sigur când va primi din nou suficientă energie pentru a funcționa optim.
Acest lucru vă poate supăra hormonii în consecință.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și apoi să vă asigurați că consumați cantitatea corectă de calorii în fiecare zi.
Ultima noastră greșeală de reducere a libidoului ar putea fi una la care nu v-ați gândit încă.
3. Alcoolul îți scade dorința sexuală
În timp ce anumite tipuri de alcool pot fi consumate într-o dietă ketogenică, ele sunt un spoiler total atunci când vine vorba de dorința sexuală ceto.
În timp ce alcoolul te poate face să simți că ești fluid la început, nu te va ajuta să atingi punctul culminant.
Unele cercetări arată chiar că alcoolul poate provoca disfuncție erectilă și mai puțină stimulare, ceea ce înseamnă că orgasmele tale vor suferi cu siguranță dacă ajungi în primul rând în acest punct (xx).
Și nu numai bărbații sunt afectați de sticlă.
Femeile aflate sub influența alcoolului au, de asemenea, mai puține senzații și pot afecta șansele lor de fertilitate pe termen lung (12).
Doar pentru că tequila preferată este practic lipsită de carbohidrați și se încadrează în macro-urile keto nu înseamnă că ar trebui să beți o cantitate interminabilă din ea.
Acest lucru nu numai că vă va determina să vă îngrășați, ci și că dorința sexuală să scadă semnificativ.
Rețineți întotdeauna că consumul de alcool adaugă calorii suplimentare bugetului zilnic și vă poate încetini potențialul de ardere a grăsimilor.
În plus, cu ceto poți tolera mai puțin alcool decât înainte, toleranța este pur și simplu mai mică cu o dietă ketogenică, iar mahmureala este mult mai rea în dimineața următoare.
(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)
În timp ce evitați sau reduceți alcoolul, nu poate fi rău să adăugați câteva alimente care stimulează libidoul la dieta dumneavoastră ketogenică.
Hrana pentru un impuls sexual mai puternic
Aceste alimente compatibile cu ceto-ul vă pot oferi impulsul natural de care are nevoie dorința sexuală pentru a începe din nou:
- Mure
- afine
- brocoli
- Ciocolata neagra
- Ouă
- Semințe de dovleac
- somon
- Sardine
- spanac
- friptură
- ton
Produsele lactate, alimentele procesate, băuturile cu zahăr și carbohidrații (în special mesele prăjite) pot face ca declinul sexual să scadă.
Cea mai bună alegere este de a evita aceste alimente cu totul sau de a limita consumul ca și în cazul produselor lactate.
Concluzie
Îmbunătățiți-vă dorința sexuală cu o dietă ketogenică astăzi.
Acum aveți o mai bună înțelegere a modului în care grăsimile din dietă și pierderea în greutate cu ceto vă pot afecta dorința sexuală. Cu aceasta sunteți gata să vă îmbunătățiți situația de astăzi.
Este ușor să începeți prin scăderea consumului de alcool și consumul de grăsimi mai sănătoase. Incorporează alimentele care stimulează libidoul de mai sus în planul tău alimentar ketogen și ești pe cale să îți îmbunătățești viața sexuală cu ceto.
Și dacă tocmai ați trecut la o dietă ketogenică, acordați-vă un pic de dorință sexuală.
Odată ce ați parcurs etapele inițiale, veți profita de toate beneficiile pozitive ale vieții sexuale pe care le-am abordat astăzi.
Nu uitați să vă atingeți întotdeauna obiectivele de calorii și macronutrienți.
Dacă nu atingeți aceste obiective în fiecare zi, nu veți intra în cetoză sau vă veți crește dorința sexuală.
Care este experiența ta cu o dietă ketogenică și dorința ta sexuală? Vrei să faci sex mai mult cu keto?
Aștept cu nerăbdare experiențele și feedback-ul dvs. în comentarii.