Keto-Cycling Astfel funcționează varianta dietetică - FIT FOR FUN
Dieta Keto: 6 răspunsuri la cele mai importante întrebări
Dieta ketogenică este extrem de restrictivă, motiv pentru care nu este pusă în discuție pentru mulți. Cu această nouă variantă, scăderea în greutate ar putea fi mult mai ușoară în viitor: cu ciclismul keto, nu trebuie să respectați tot timpul planul strict de nutriție.
Da, puteți mânca unt, slănină și alte surse de grăsime, dar trebuie, de asemenea, să reduceți drastic carbohidrații și proteinele - acesta este conceptul pe care se bazează dieta ceto. Cu toate acestea, este foarte greu să adere. Prin urmare, mulți nu reușesc atunci când încearcă să scape de kilogramele în exces cu dieta ketogenică. O rază de speranță pentru toți iubitorii de paste și co: keto cycling.
Ce este ciclismul keto?
Nu există o definiție standard a ciclismului keto, dar „De cele mai multe ori se înțelege că trebuie să respectați doar dieta strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați, cinci până la șase zile pe săptămână - și să aveți o zi care are o zi de înșelăciune aici se poate mânca totul ", explică medicul Robert Santos-Prowse în„ Sănătatea femeilor ".„ Alternativ, puteți planifica masa pentru ziua respectivă în avans și vă asigurați că consumați un număr deosebit de mare de carbohidrați ”, adaugă autorul „Dietei mediteraneene ketogene”.
Practic, ciclismul ceto diferă de o dietă tipică de ceto, întrucât într-o zi pe săptămână consumi mai mulți carbohidrați decât de obicei. Acest lucru oferă organismului o scurtă pauză de la așa-numita cetoză, o anumită stare metabolică care ar trebui să promoveze pierderea în greutate.
Metoda este comparabilă cu ciclismul cu carbohidrați, în care alternează zilele cu aport ridicat și scăzut de carbohidrați. Ceea ce se mănâncă depinde de tipul de antrenament din ziua respectivă - zilele bogate în carbohidrați sunt perfecte pentru un antrenament de intensitate ridicată (HIIT), de exemplu. Principala diferență: în ciclul cu carbohidrați, nu tăiați suficienți carbohidrați (și nu consumați suficiente grăsimi) pentru a intra în cetoză.
Cum funcționează ciclismul keto?
Nu există studii științifice (încă) în care să fie testate efectele ciclismului ceto, dar teoria spune, potrivit lui Santos-Prowse, că principiul ar putea ajuta la reglarea hormonilor din organism. „Există unele dovezi că restricția prelungită a carbohidraților - cum ar fi dieta normală ceto - ar putea dezechilibra nivelul hormonilor tiroidieni. Acest lucru poate fi deosebit de frustrant atunci când încerci să folosești ceto pentru pierderea în greutate ", spune el.
Ciclismul Keto poate ajuta la prevenirea acestei probleme. De asemenea, vă poate ajuta să faceți mai bine față de gripa ceto - un fenomen obișnuit în dieta ketogenică. Ceea ce se înțelege este că - mai ales la scurt timp după ce v-ați schimbat dieta - vă simțiți extrem de obosiți și slabi. Simptomele includ, de asemenea, amețeli, dureri de cap și greață ușoară.
Psihicul joacă, de asemenea, un rol important în diete: răsfățarea cu carbohidrați pentru o zi ar putea face mai ușor să rămâneți la dieta ceto pe termen lung. Și o schimbare pe termen lung a dietei duce, de asemenea, la o pierdere în greutate mai durabilă, spune Santos-Prowse.
Vei slăbi cu el?
Expertul subliniază că cântarul ar putea prezenta o greutate mai mare imediat după ziua înșelătoriei. În acest caz, însă, nu este nevoie să intrăm în panică. „Doar pentru că consumul de carbohidrați va determina corpul să stocheze mai multă apă”, explică Santos-Prowse.
Deci nu este o creștere a grăsimilor, ci doar a apei - și dacă tăiați din nou carbohidrații, greutatea va scădea din nou. „Dacă te întorci în cetoză, această greutate a apei ar trebui să dispară rapid", spune expertul. Pe termen lung, cu siguranță poți pierde în greutate cu ciclismul ceto.
Merită încercat?
Zilele de trișare pot scăpa cu ușurință de sub control - și se pot transforma rapid în săptămâni de trișare sau chiar luni, avertizează Santos-Prowse. Dar dacă sunteți practic disciplinat și nu aveți nicio problemă să vă bateți totul într-o zi și să respectați planul strict de nutriție în ziua următoare, o zi de înșelăciune poate fi destul de utilă: „Dieta ceto este incredibil de restrictivă și pentru pentru mulți oameni este probabil prea greu să rămânem pe termen lung ", a spus expertul." Dacă vă permiteți să vă abateți de la aceasta, vă poate ajuta ", adaugă el.
Cu toate acestea, chiar și în zilele Cheat, este important să fiți atenți la obiceiurile alimentare sănătoase: „Nu vă va ajuta să vă îndepliniți nici măcar unul dintre obiectivele de sănătate sau de slăbire dacă înnebuniți cu gogoși și pizza în Ziua Cheat și lapte cu zahăr ", subliniază expertul." Dar orezul brun, fructele cu un conținut mai ridicat de zahăr, cartofii dulci și chiar pâinea integrală pot furniza organismului tău nutrienți și sunt surse sănătoase de carbohidrați ".