Kettlebell - arma miracolă pentru sfaturi de cumpărare a pierderii de grăsime
În jur de fiecare secundă, germanul este supraponderal - iar numărul crește. Există multe motive pentru a face ceva în acest sens: nenumărate aspecte de sănătate, dorința de a se încadra din nou în hainele vechi și, desigur, aspectul. Nu este de mirare că pierderea în greutate este una dintre cele mai comune rezoluții. Chiar și așa, majoritatea oamenilor eșuează. De ce de fapt?
În cele ce urmează vă explic cele mai importante elemente de bază ale slăbirii și ce rol poate juca kettlebell în ea.
Primele lucruri mai întâi: Da, kettlebell poate fi foarte util atunci când doriți să slăbiți. Totuși, antrenamentul nu este suficient. Există câteva alte aspecte care trebuie luate în considerare pentru a atinge greutatea dorită.
Care sunt elementele de bază ale pierderii de grăsime cu succes?
Principiul pierderii de grăsime este de fapt destul de simplu, dar este încă foarte des înțeles greșit. Pentru a slăbi cu succes, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi.
În aproape toate cazurile în care oamenii nu pot pierde în greutate, se datorează faptului că nu au un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, nu veți arde mai multe calorii decât consumați. Dacă ar fi să-ți verifici îndeaproape aportul de calorii, mulți dintre cei care se presupune că „pur și simplu nu pot slăbi” ar observa și asta.
Un kilogram de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 7.000 de calorii. În consecință, acest lucru înseamnă că, dacă reușiți să ardeți cu 7.000 mai multe calorii decât consumați, veți pierde un kilogram. Dacă ai un deficit caloric de 1000 în fiecare zi, atunci pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână.
De asemenea, puteți calcula gratuit necesarul zilnic de calorii pe numeroase site-uri web. Aceste calculatoare sunt un ghid bun. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt și imprecise. Când aveți dubii, măsurați-vă aportul de calorii și cântăriți-vă la intervale regulate. Dacă greutatea dvs. rămâne aceeași sau chiar crește, trebuie să reduceți aportul de calorii.
De altfel, deficitul nu trebuie să fie mai mare de 1000 kcal/zi. În caz contrar, acest lucru vă va afecta metabolismul. În plus, cu un deficit mai mare, corpul descompune mai mulți mușchi. Mulți oameni recomandă, de asemenea, să economisiți doar aproximativ 500 kcal pe zi. Slăbești mai încet (aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână), dar și mai sănătos. Răbdarea este adesea plătită aici!
Un deficit caloric este singura modalitate prin care grăsimea poate fi descompusă. Dietele care promit câteva kilograme de slăbire pe săptămână sunt, prin urmare, întotdeauna o prostie. Economisirea multor calorii într-o săptămână este aproape imposibilă. Pierderea rapidă în greutate a acestor diete provine din pierderea apei din corp. Dacă mâncați din nou în mod normal, veți avea din nou greutatea veche pe cântar.
Scăzut de grăsimi, scăzut de carbohidrați, paleo ... există multe modalități care vă duc la obiectivul dvs. Nu vă lăsați niciodată convinși că există o singură posibilitate. În cele din urmă, deficitul de calorii funcționează cu toate aceste diete. Cu acest deficit succesul tău stă și scade.
Dar cum obțineți un deficit caloric? Exact două moduri de a face acest lucru: fie mâncând mai puțin. Sau prin creșterea cheltuielilor cu calorii, mai ales prin exerciții fizice mai mari. De asemenea, este bine să combinați aceste două variante.
Pierderea de grăsime prin dietă
Practic, este foarte simplu: dacă mănânci mai puțin, slăbești. Cu toate acestea, în practică ar trebui respectate și alte puncte. La urma urmei, vrei să slăbești într-un mod sănătos și bineînțeles pe termen lung.
Iată câteva sfaturi de bază care vă ajută întotdeauna:
Bea doar apă, ceaiuri neîndulcite și cafea cu măsură. Aceste băuturi sunt complet fără calorii. De asemenea, pot fi umplute într-o oarecare măsură. Ceaiul verde chiar stimulează metabolismul și poate ajuta, de asemenea.
Nu te umple și încă mai au nenumărate calorii. Alcoolul este, de asemenea, foarte bogat în calorii, inhibă descompunerea grăsimilor și provoacă o schimbare dezavantajoasă a nivelului de hormoni. Eliminarea acestor băuturi poate fi uneori foarte reușită. Băuturile ușoare nu sunt, de asemenea, o alegere bună. Măresc pofta de mâncare.
Fructele și legumele vă oferă minerale și vitamine. Legumele sunt chiar mai scăzute în calorii și adesea mai bogate în nutrienți decât fructele. De altfel, legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanacul, sunt de asemenea excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
De fapt, este o chestiune firească: mâncarea rapidă trebuie servită doar cu moderare - dacă este deloc. Conține o mulțime de grăsimi nesănătoase, este foarte bogat în calorii și în același timp nu te umple cu greu. Evitați mâncarea rapidă, dacă este posibil. Chiar și cu un consum ocazional, vă poate afecta negativ papilele gustative. Mâncarea sănătoasă are apoi un gust mult mai puțin intens.
Practic, cu cât este mai puțin procesat un produs, cu atât mai bine. Produsele din cereale integrale ar trebui să fie întotdeauna preferate produselor din făină albă.
Mănâncă suficiente proteine
Acestea previn defalcarea musculară sau chiar ajută la construirea mușchilor. În plus, se satura mult timp. Exemple de surse bune de proteine sunt produsele lactate, ouăle și leguminoasele. Acordați atenție bunăstării animalelor atunci când vine vorba de proteine din surse animale. Nu numai mediul, ci și corpul tău îți va mulțumi pe termen lung.
Grăsimile nu sunt în general rele, dar ar trebui consumate cu moderare din cauza densității calorii ridicate. Cel mai bine este să mănânci grăsimi sănătoase în fiecare zi, cum ar fi o mână mică de nuci sau o jumătate de avocado.
Pierderea de grăsime prin exerciții fizice
Aceasta este a doua modalitate excelentă de a slăbi. Exercițiile fizice măresc cheltuielile calorice. Dacă mănânci aceeași cantitate ca înainte, dar te miști mai mult, atunci pierzi în greutate. Aici intră în joc kettlebell-ul. Practic, orice formă de mișcare te poate ajuta să slăbești.
Indiferent dacă este o plimbare liniștită sau un antrenament dur cu kettlebell: Ambele ard calorii (desigur la diferite grade) și, prin urmare, sunt potrivite pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.
Uitați de vechile basme că doar exercițiile de rezistență vă vor ajuta să slăbiți. Antrenamentul cu greutăți arde calorii în același mod. Este important să vă faceți sportul în mod regulat.
De asemenea, rețineți: sportul și exercițiile fizice cresc consumul de calorii. Cu toate acestea, pot crește și pofta de mâncare. Dacă faci mișcare, dar mănânci mai mult, nu vei putea pierde în greutate. Din păcate, o mulțime de oameni fac greșeala de a „merge doar la jogging”, fără a acorda atenție dietei și apoi se întreabă de ce nu funcționează slăbirea.
Pierderea de grăsime cu kettlebell?
Exercițiul cu Kettlebell arde tone de calorii. Astfel, vă poate crește vânzările globale și poate fi un instrument valoros pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă atingeți și un deficit caloric global.
Practic, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii. Și oricine a ținut vreodată un kettlebell știe: acest antrenament este al naibii de intens.
Antrenamentul Kettlebell oferă o serie de avantaje față de multe alte sporturi. Pe de o parte, pune multă presiune pe mușchi. În acest fel preveniți defalcarea musculară, care este foarte des asociată cu o dietă. În cel mai bun caz, puteți folosi chiar kettlebell pentru a construi mușchi și a pierde grăsime în același timp.
Pe de altă parte, antrenamentul cu kettlebell este foarte asemănător antrenamentului cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceasta combină fazele de stres extrem de ridicat cu fazele calme de relaxare. Această formă de instruire are multe avantaje. De exemplu, este suficientă o sesiune de antrenament foarte scurtă. În plus, cheltuielile calorice (de exemplu, datorită unui impuls mai mare) sunt crescute chiar și la câteva ore după sesiunea de antrenament propriu-zisă. Acesta este așa-numitul „efect post-arsură”.
Dacă doriți să utilizați această formă de antrenament, puteți face 3-4 seturi de leagăne de kettlebell, de exemplu. Cu fiecare dintre aceste propoziții ar trebui să mergeți la maximul fizic. Dar fii atent să nu te rănești. Faceți o pauză de aproximativ un minut între propoziții, timp în care, de exemplu, vă plimbați încet prin cameră. În următoarea propoziție dai totul din nou.
Un kettlebell bun de fitness este potrivit pentru un astfel de antrenament. De exemplu, echipa noastră editorială poate recomanda următoarele două modele:
În acest sens, kettlebell este de fapt o armă miraculoasă pentru pierderea grăsimii: chiar și un antrenament scurt poate aduce un mare succes.
Rețineți, totuși: efectul post-arsură poate duce și la creșterea poftei de mâncare. Și ca întotdeauna, desigur, același lucru se aplică aici: veți pierde în greutate numai cu un deficit de calorii. Puteți să legați kettlebellul cât doriți - dacă mâncați mai mult pentru el, nu veți obține succesul pierderii de grăsime.
Pot pierde grăsime și construi mușchi în același timp cu kettlebell?
Practic, corpul uman preferă să se concentreze fie pe pierderea de grăsime, fie pe construirea mușchilor. Mai ales ca începător sau cu doar un deficit caloric mic, ambele sunt posibile în același timp.
Sportivii foarte avansați vor avea probleme în a pierde grăsime și a construi mușchi în același timp. Cu toate acestea, acest lucru este posibil pentru începători.
Kettlebell-ul poate fi foarte util în acest scop. Deoarece nu numai că mărește consumul de calorii (util pentru pierderea de grăsime), dar provoacă și mușchii (util pentru construirea mușchilor) în același timp.
Practic, însă, se aplică următoarele: cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât corpul se străduiește să piardă mușchii. Desigur, cu siguranță nu vrea să o construiască într-o astfel de „fază a foamei”.
Prin urmare: Dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp ca începător, nu trebuie să depășiți un deficit caloric de aproximativ 500/zi.
Pe scurt: kettlebell poate stimula arderea grăsimilor
Kettlebell poate fi un instrument foarte util pentru pierderea de grăsime. Cu toate acestea, trebuie ținut cont întotdeauna de consumul de calorii.
După cum este descris, antrenamentul cu kettlebell consumă numeroase calorii. Îți mărește cifra de afaceri globală și poate aduce o contribuție valoroasă la succesul tău.
De asemenea, nu trebuie disprețuit efectul de post-arsură. Acest lucru asigură că chiar și cei care exercită cu puțin timp pot obține rezultate bune. Mulți sportivi s-ar referi de fapt la kettlebell ca o armă miraculoasă pentru arderea grăsimilor în acest sens.
Dar nu este nicidecum o armă miraculoasă în sensul că odată cu antrenamentul cu kettlebell nu mai trebuie să fii atent la dieta ta. Dar dimpotrivă. Succesul în pierderea de grăsime depinde de dieta dumneavoastră.